Olin lapsena lihava ja siitä kiusattiin, minulle uskoteltiin että olisin aina muita lihavampi ja jollakin tapaa huonompi. Niinpä oma laihdutukseni ei lähtenyt vain itsestä, vaikka olisi pitänyt, mutta se ei enää haittaa. Haluaisin jakaa tietoa muille jotka haluaisivat laihtua ja pysyä hoikkana.
Viime keväänä havahduin siihen että pituuteni oli 175 cm ja painoa 72 kg. Tuo ei sinänsä ole ylipainoa mutta jos sitä ei yhtään vahdi, paino karkaa taatusti käsistä. Peilistä katsoessani takapuoleni oli minulle järkytys. Selluliitit hyllyivät. Päätin että nyt tämä loppuu ja että panostan omaan ulkonäkööni.
Olen aina treenannut tanssia, mutta nyt treenasin myös kotona useita kertoja viikossa. Toinen tosi hyvä tapa pudottaa painoa on tehdä kolmen tunnin kävelylenkkejä silloin tällöin. Lisäksi kävin aerobicissa ja jumppasin kotona. Tähän lisään heti alkuun, että syömisen lopettamisesta ei ole hyötyä! Ainoastaan suklaasta ja ylirasvaisista ruoista pitää luopua täysin. Loppujen lopuksi niitä ei tee edes mieli, koska ne eivät ole niitä parhaimman makuisia ruokia kuitenkaan.
Söin terveellisesti ja aina kun oli nälkä enkä yrittänyt rajoittaa syömistäni muuta kuin sokeristen tai rasvaisten ruokien osalta. Samalla löysin paljon uusia herkkuja joita voi syödä ilman ongelmia.
Voit olla varma ettet laihdu viikossa. Näkyviä tuloksia ei tule edes kuukaudessa, mutta hyväksy se. Nimittäin näkyvät ja pysyvät tulokset tulevat hitaasti mutta varmasti. Liikunta parantaa oloa tosi paljon ja tulee vahvempi olo, ryhti paranee ja jaksaa paljon paremmin. Liikkumiseen voi myös jäädä koukkuun koska siitä tulee tosi hyvä olo ja mieli.
Minulla ei tuolloin ollut vaakaa, tärkeintä oli se miltä näyttäisin eikä se paljonko painaisin. Vielä siitä mikseivät nälkäkuurit koskaan toimi: Elimistö alkaa käydä nälkäisenä hälytystilassa. Aineenvaihdunta hidastuu ja syöty ruokaa sulaa hitaasti kun keho yrittää siitä kerryttää tarvitsemaansa energiaa. Nälkäisenä ensin palavat lihakset energiaksi! Näennäinen laihtuminen voi johtua lihasmassan katoamisesta. Viimeisimpinä lähtee rasva. Siis elimistö käyttää rasvavarastoa vain kun mitään muuta ei ole jäljellä! On turha haaveilla että nyt rasva palaa kun olen pari tuntia nälässä.
Ainut tapa polttaa rasvaa ja muokata kehoa kauniiksi on liikunta. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa jolloin voi syödäkin enemmän eikä se näy heti vyötäröllä. Itse asiassa syön nyt enemmän kuin aiempina "nälkäkuuriaikoina" joista ei ollut tippaakaan hyötyä. Kumpa joku olisi silloin kertonut asiasta minullekin. Siksi kerron teille jos joku ei vielä tiedä.
Noh, mikä oli lopputulos? Puolen vuoden päästä olin jo aika hoikka. Selluliitin häviäminen täysin kesti vielä muutaman kuukauden lisää. Harrastan yhä paljon liikuntaa mutta en rajoita syömisiäni paitsi rasvan ja sokerin osalta. Niitäkin saa ja pitää välillä olla. Nyt vartaloni on juuri sellainen josta olin aina unelmoinut. Reidet ovat hoikat, kiinteät ja kauniit, samoin muu vartalo. Mittani ovat nyt 60 kg ja 175 cm.
Tässä mitä syön päivän aikana: Aamiaisena tosi iso lautasellinen rasvatonta jogurttia, jossa on pellavansiemenrouhetta, vehnänalkiouutetta ja paljon mysliä. Iltapäivällä banaani, myöhemmin sämpylä ja taas toinen sämpylä (tai hedelmiä). Illalla todella iso lautasellinen pastaa tomaattikastikkeella, tonnikalalla, pestolla tms. Ja päivän päätteeksi syön jopa puoli litraa kermajäätelöä :)
Viime keväänä havahduin siihen että pituuteni oli 175 cm ja painoa 72 kg. Tuo ei sinänsä ole ylipainoa mutta jos sitä ei yhtään vahdi, paino karkaa taatusti käsistä. Peilistä katsoessani takapuoleni oli minulle järkytys. Selluliitit hyllyivät. Päätin että nyt tämä loppuu ja että panostan omaan ulkonäkööni.
Olen aina treenannut tanssia, mutta nyt treenasin myös kotona useita kertoja viikossa. Toinen tosi hyvä tapa pudottaa painoa on tehdä kolmen tunnin kävelylenkkejä silloin tällöin. Lisäksi kävin aerobicissa ja jumppasin kotona. Tähän lisään heti alkuun, että syömisen lopettamisesta ei ole hyötyä! Ainoastaan suklaasta ja ylirasvaisista ruoista pitää luopua täysin. Loppujen lopuksi niitä ei tee edes mieli, koska ne eivät ole niitä parhaimman makuisia ruokia kuitenkaan.
Söin terveellisesti ja aina kun oli nälkä enkä yrittänyt rajoittaa syömistäni muuta kuin sokeristen tai rasvaisten ruokien osalta. Samalla löysin paljon uusia herkkuja joita voi syödä ilman ongelmia.
Voit olla varma ettet laihdu viikossa. Näkyviä tuloksia ei tule edes kuukaudessa, mutta hyväksy se. Nimittäin näkyvät ja pysyvät tulokset tulevat hitaasti mutta varmasti. Liikunta parantaa oloa tosi paljon ja tulee vahvempi olo, ryhti paranee ja jaksaa paljon paremmin. Liikkumiseen voi myös jäädä koukkuun koska siitä tulee tosi hyvä olo ja mieli.
Minulla ei tuolloin ollut vaakaa, tärkeintä oli se miltä näyttäisin eikä se paljonko painaisin. Vielä siitä mikseivät nälkäkuurit koskaan toimi: Elimistö alkaa käydä nälkäisenä hälytystilassa. Aineenvaihdunta hidastuu ja syöty ruokaa sulaa hitaasti kun keho yrittää siitä kerryttää tarvitsemaansa energiaa. Nälkäisenä ensin palavat lihakset energiaksi! Näennäinen laihtuminen voi johtua lihasmassan katoamisesta. Viimeisimpinä lähtee rasva. Siis elimistö käyttää rasvavarastoa vain kun mitään muuta ei ole jäljellä! On turha haaveilla että nyt rasva palaa kun olen pari tuntia nälässä.
Ainut tapa polttaa rasvaa ja muokata kehoa kauniiksi on liikunta. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa jolloin voi syödäkin enemmän eikä se näy heti vyötäröllä. Itse asiassa syön nyt enemmän kuin aiempina "nälkäkuuriaikoina" joista ei ollut tippaakaan hyötyä. Kumpa joku olisi silloin kertonut asiasta minullekin. Siksi kerron teille jos joku ei vielä tiedä.
Noh, mikä oli lopputulos? Puolen vuoden päästä olin jo aika hoikka. Selluliitin häviäminen täysin kesti vielä muutaman kuukauden lisää. Harrastan yhä paljon liikuntaa mutta en rajoita syömisiäni paitsi rasvan ja sokerin osalta. Niitäkin saa ja pitää välillä olla. Nyt vartaloni on juuri sellainen josta olin aina unelmoinut. Reidet ovat hoikat, kiinteät ja kauniit, samoin muu vartalo. Mittani ovat nyt 60 kg ja 175 cm.
Tässä mitä syön päivän aikana: Aamiaisena tosi iso lautasellinen rasvatonta jogurttia, jossa on pellavansiemenrouhetta, vehnänalkiouutetta ja paljon mysliä. Iltapäivällä banaani, myöhemmin sämpylä ja taas toinen sämpylä (tai hedelmiä). Illalla todella iso lautasellinen pastaa tomaattikastikkeella, tonnikalalla, pestolla tms. Ja päivän päätteeksi syön jopa puoli litraa kermajäätelöä :)
Vastaukset 16
Vanhimmat
vähän? Aamiaisen jälkeen seuraavan kerran syöt banaanin, et kunnon lounasta. Sen sijaan että syöt mahdollisesti puolisen litraa kermajäätelöä satsaisin sinuna sen kalorimäärän ym. kunnon lounaaseen...
Kukin tavallansa..
Herään työaikojeni vuoksi puolilta päivin, jolloin syön aamiaisen. Siitä aina parin tunnin välein syön hedelmiä tai leipää iltaan saakka, jolloin syön illallisen klo 22 aikoihin. Muuten käytän niin olemattomasti rasvaa (kaikki rasvatonta enkä käytä mitään levitteitä, voita tms. ikinä missään) että kermajäätelöstä saatu rasva tyydyttää juuri ja juuri sen tarpeen. Siinäkään ei ole kuin 13 % rasvaa. Ja onhan jotain hyvääkin syötävä joka päivä :) Muuten sortuu ahmimaan kun tekee aina mieli mutta ei syö. Kuten huomaatte niin tuo jäätelö ei ole lihottanut minua ollenkaan.
"Kuten huomaatte niin tuo jäätelö ei ole lihottanut minua yhtän"
Jeps hps eipä se kai lihota kun et muuten syö paljoa mitään. Vaikka jäätelössä tuntuisi olevan per 100g melko vähän kaloreita, niin sitä kun tulee vedettyä vaikka se puoli litraa, niin kalorimäärä kertaantuu jo viidellä. Eli normi 240kcal kermajäätelöstä tulee jo se 1200 kcal. Eipä siihen laihuttajan tarvitsekaan muuta enää syödä.
Ja kaikki tietävät, että rasvojakin pitää syödä. Kovan kerman sijaan voisit laittaa leivälle pehmeää kasvisrasvamargariinia, niin pysyisivät suonet paremmassa kunnossa. Terveys tai sen puute kun ei välttämätä näy ulospäin, vaikka hoikka onkin. Sisältä voit olla vaikka kuinka huonossa kunnossa tuolla ruokavaliollasi.
Mutta hei, tsemppiä vaan. Kyllähän se ulkonäkö on sen arvoista. Minäkin mieluusti uhraisin muutaman vuoden elämästäni vain sen vuoksi että olisin tosi tosi, ihanan laiha. Tai odotas .. en kyllä uhraisikaan.
Mielestäni olet hieman hakoteillä rasvan kanssa. Kermajäätelön rasva on epäterveellistä kovaa rasvaa. Voit varautua kohta kohonneisiin kolesteroliarvoihin. Kasvirasvalevitteet leivän päällä ovat parempi vaihtoehto kuin tuo jäätelö.
Ei tuolla ruokamäärällä lihoa voikaan mutta terveys menee pidemmän päälle.
Minulla on pituutta 164 cm, painoa 50 kg, ikää noin 40 vuotta ja täytyy sanoa, että aika ankealta kuulostaisi ruokavalioni, jos itse noin söisin.
Kovaa rasvaa on myös suurimmassa osassa liharuokia sekä juustoissa. Minulta mitattiin kolesteroliarvo ja se oli 0,7! Eli aivan olematon. En tykkää yhtään mistään levitteistä leivällä. Käytän vain oliiviöljyä ruoanlaitossa. Kiitos kuitekin vinkistä, voisihan sen kermajäätelön vaihtaa kasvisrasvajäätelöön tai vaikkapa sorbettiin. :)
siis oliko kokonaiskolesterolisi oikeasti 0,7? Ei kenelläkään ole sellaista kolesterolia. Se _ei_ ole hyvä juttu, sama kuin ylpeänä sanoisi rasvaprosenttinsa olevan 0,7. Kyllä kuule veressä pitää niitä LDL- ja HDL-molekyylejä olla, niillä on oikeasti on funktio elimistössä. En ole koskaan kuullut, mikä on alin mitattu kolesteroliarvo ihmisellä tai mikä on fysiologisesti mahdollista edes, mutta joko tuossa on virhe tai sitten olet kohta haudassa.
että tuo ns. huono kolesteroli oli 0,7 ja hyvä kolesteroli jotakin 1,4. Lääkäri sanoi ettei ole tuollaisia lukuja juuri nähnyt mutta että se on vaan todella hyvä juttu. Uskon lääkäriin kun hän niin kertoi. Yleensä sanotaan että kolesterolin pitäisi olla alle 5, jos se on yli 5 niin ei ole hyväksi.
Ihminen tarvitsee myös rasvaa esim. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Itse käytän kasviöljyjä ja tonnikalapurkeista saatavaa rasvaa. Ja minulla on HYVÄ IHO, koska ihovitamiinit A ja E imeytyvät hyvin.
nimittäin tuo lihasten katoaminen, se tapahtuu kyllä jos laihduttaa liian nopeasti,tai vääränlaisella dieetillä.Proteiinien saanti on lihaksille ehdottoman tärkeää, siispä runsaasti proteiinejä diettiin.Ihan kaikkiin dieetteihin.
Jos haluaa tosissaan minimoida lihaskadon, voi kokeillä karppausta, eli välttää hiilihydraatteja ja syödä pelkästään proteiini/rasva pitoisia ruokia.Tällöin elimistö siirtyy ketoosi tilaan, ja alkaa polttaa omia rasvavarastoja energiaksi.
Tätä konstia käyttää mm. kehonrakentajat.
kuka nyt jotain rasvasta lihaa ja maitoa haluaa kokoajan kitata? >:( yööök
Vaikka omia ruokatottumuksiani on täällä hieman kritisoitu, epäilen todella tuollaista karppausta. Itse en pystyisi syömään proteiini- ja rasvapitoisia ruokia siitäkin syystä että ne ällöttävät ja taatusti tulisi huono olo. Entäs vitamiinit? Kyllä kannattaisi lisäksi syödä vihanneksia ja hedelmiä sekä vähän kaikkea muutakin, yksipuolinen ruokavalio on aina pahasta oli se mitä tahansa. Omani oli vain esimerkki, oikeasti syön vaihtelevasti mutta määrä on kutakuinkin tuo mistä kerroin.
En tiedä kehonrakentajien tavasta hankkia lihaksia, mutta sen tiedän, että elimistön menneessä ketoosiin, ei suinkaan rasva häviä. Päinvastoin.
Ketoosi on epänormaali eli elimistön olotila, jolloin keho ottaa energian juuri lihaksista, ei rasvassta. Eli lihakset häviää, mutta rasva on ja pysyy.Diabeettikko voi mennä ketoosiin ja se ei ole hyvä tila, ei terveellekään ihmiselle.
Ihminen tarvitsee tietyn määrän hiilihydraatteja estääkseen ketoosin ja pysyäkseen kunnossa ja saadakseen niitä lihaksia. Pelkällä proteiinilla ei lihakisiakaan kasvateta.
Se, millaisia hiilihydraatteja käyttää onkin sitten jo toinen juttu. Eli pitkäketjuiset hiilihydraatit takaavat tasaisen verensokerin pitkäksi aikaa, ei nopeita nousuja eikä nopeita laskuja, jolloin ihminen jaksaa työskennellä pitempään eikä tunne väsymystä ruokailtuaan.
sen proteiinin siitä syödystä ravinnosta, mutta jos ei syö tarpeeksi proteiiniä niin toki proteiini katoaa silloin lihaksista.On totta että diabeetikot eivät voi laihduttaa ketoosin avulla, mutta tuo diabeetikon tila minkä mainitsit ei ole ketoosi, vaan ketoasidoosi, mikä on hieman eriasia.
Oikein toteutetusta ketoosista ei ole todistettua haittaa ihmiselle, meillä kaikilla on normaalistikin ketoaineita veressä.
Tosin huomattavasti pienempiä määriä.
Ketoosiin perustuu mm. se kuuluisa Atkins dieeti.
http://fi.wikipedia.org/wiki/ketoosi_(tila)
http://fi.wikipedia.org/wiki/Ketoosi_(tila)
tulee, tuolla pääsee.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Ketoosi_
Pastassa on juuri noita hiilihydraatteja, jotka takaavat tasaisen verensokerin pitkäksi aikaa ja myäs nälkä pysyy pitkään poissa. Pastassa ei ole lähes lainkaan rasvaa, mutta kuitenkin kohtuullisesti proteiinia. Jos kyseessä on vielä täysjyväpasta, se on erittäin terveellistä eikä lainkaan lihottavaa.
Perunoita taas luullaan terveellisiksi, mutta ne ovat suurelta osin tärkkelystä joka hajoaa sitten sokereiksi. Ne eivät pidä pitkään nälkää ja niiden C-vitamiinipitoisuuskin laskee paljon keitettäessä. Omasta mielestäni pasta on lisäksi paremman makuista ja helpompaa valmistaa kuin perunat.