Hei. Olen 25 vuotias nuorimies. Olen 170cm pitkä ja painan 60kg. Haluaisin lihoa hieman. Kuinkahan tämä onnistuisi parhaiten? Kaliorilaskuri.fi mukaan päivässä energiatarpeeni on 1850kcal. Jos syön kolme ateriaa päivässä, välipalan, 300g suklaalevyn ja sipsipussin niin kuinka nopeassa tahdissa alan lihoamaan? Työkseni teen kevyttä toimisto työtä.
Muita ateria ideoita?
Tiedän kyllä että tämä ei ol eterveellistä ja pitäisi mennä kuntosalille hankkimaan lihaksia ja olla treenattu... Hlauan vain hieman lisää painoa ja ehkä maha saisi hiemna kasvaa.
Olen kuullut että syömällä paljon vatsalaukku venyy jolloin tule aikaisemmin nälkä ja voi syödä enemmän... Mitenkähän tuota vatsalaukkua voisi venyttää parhaiten.
Missä ruokaaineissa on eniten kaloreita ja mitä tuli nauttia että paino nousisi mahdollisimman hyvin? Löytyykö apua apteekista tai luontaistuotekaupasta?
Kiitoksia. Tämä ei ole provo.
Muita ateria ideoita?
Tiedän kyllä että tämä ei ol eterveellistä ja pitäisi mennä kuntosalille hankkimaan lihaksia ja olla treenattu... Hlauan vain hieman lisää painoa ja ehkä maha saisi hiemna kasvaa.
Olen kuullut että syömällä paljon vatsalaukku venyy jolloin tule aikaisemmin nälkä ja voi syödä enemmän... Mitenkähän tuota vatsalaukkua voisi venyttää parhaiten.
Missä ruokaaineissa on eniten kaloreita ja mitä tuli nauttia että paino nousisi mahdollisimman hyvin? Löytyykö apua apteekista tai luontaistuotekaupasta?
Kiitoksia. Tämä ei ole provo.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Ai niin jos syön 2500 kaloria päivässä nii kkuinka nopeasti alan lihoamaan ja kuinka monta kiloa kuukaudessa?
Eli jos kulutuksesi on päivässä 1850kcal ja syöt 2500kcal tulee päivässä "ylimääräistä" noin 650kcal, josta sitä massaa voisi ajatella kertyvän..
Yhden kilon painonnousuun (kun ei ole nesteistä pelkästään puhe) tarvitset n. 7000kcal ylimääräistä..
Eli tämän mukaan kuukaudessa painoa voisi tulla lisää noin 2,5kg..
Syö vaikkapa alkaiseksi paljon SUKLAATA. Jos suklaa suurina määrinä ällöttää niin syö vähän kerrakseen, esim. aamupalan kanssa 1 patukka, jälkiruoaksi luonaalla toinen, kolmas päivällisen jälkeen, neljäs iltakahvilla.. tajuatko?
Sitten toinen juttu on jäätelö. Suosi rasvaisia, suklaata tai kinuskia sisältäviä plaatuja.
Syö mahd. usein hampurilaispaikoissa. Ota isot ranskikset, niissä on paljon enerkiaa. Juo kokista, ÄLÄ kevytlimua!!!! Sokerisissa limuissa on paljon enerkiaa nissäkin.
Juusto, rasva (reilusti vaan VOITA leivän päälle!) on kaloriaa todella paljon.
Sipsit naposteluun, kyllä lihot.. Ja dipin jos teet, tee creme fraicheen, älä kermaviiliin.
Kaupoissa - usein kuntoiluvälineosastolla - myydään proteiinivalmisteita, joissa on TUHDISTI energiaa. Suklaan ym. makuisia juomia, joiden tarkoitus on auttaa massaa kerääviä kuntsaajia. Eli katso sieltä..
Isoisäni oli tosi tosi laiha vanhana ja hän nautti näitä, että olisi edes jotenkin pysynyt ihmisen mitoissa!
Kiitoksia. Täytyypä ruveta syömään suklaata ja kermajäätelö urakalla. Tavoitteena voisi olla 3000 kaloria päivässä, eiköhän sillä luulisi painon nousevan ja mahan kasvavan.
Onkos muita ruokia ja niksejä?
Mites ruokailun ajankohta? Kannattaako syödä hirmuisat määrät herkkuja muuta kaloripitoista ennen nukkumaan menoa? Luulisin että paino nousee parhaiten kun syö paljon ja energian kulutus on yöllä pieni...
Tehokkain ja itsellesikin tuskattomin tapa (mikäli tuo herkkujen mättö syystä tai toisesta tökkii) on syödä usein pitkin päivää, kuten laihduttaessakin.. Syö vähintään 3-4 tunnin välein ja napostele juurikin näitä suklaapatukoita, pähkinöitä reilusti jne.. Koko ajan periaatteessa jotain pientä käden ulottuvilla..
Voit halutessasi jopa tuplata minkä tahansa normaaliruoan kalorit helposti käyttämällä dressinkejä, erilaisia valmistustapoja (paista reilussa rasvassa, eläkä esim. höyrytä)..
Ihan tosin vain terveyden puolesta voisi olla hyvä suosia mätön ohella myös terveellisiä rasvoja (pehmeitä, esim. oliiviöljy jne.) kaloreita on vaikka muille jakaa, mutta ei mene suonet tukkoon..
Tosiaan, kastikkeet tekevät aika ihmeitä ruoan kaloripitoisuudelle! Jos on vihanneshimo, niin salaattiin vaan reilusti jotain oikein rasvaista kastiketta. Kaupasta niitä saa. Majoneesit (EI kevytvaihtoehdot - kannattaa tarkastaa, ettei törmää kevytvaihtoehtoon, ei niitä nykyisin ole aina niin selkeästi merkitty!!!) ovat myös aikas hyviä pupellettavia..
Napostelu juuri on hyvä, runsasenerkistä ravintoa pitkin päivää. Sipsejä, creme fraice-dippi, juustoja, pannupizzaa.. sellaista.. Tosi enerkiapitoisia ovat muuten nuo Billy's pakastepizzaviipaleet! Hirmu pieni lätty ja kauheasti on kaloriaa.. :( Itse pidän siitä pepperoniviipaleesta.. Semmonen menee ihan välipalana, mutta on huikean täynnä kaloriaa.
Suolapähkinät ja pähkinät noin muutenkin ovat aika tymyä tavaraa.. on kuin voinappeja söisi, niin on enerkiaa..
Viinereissä on enemmän kaloriaa kuin pullassa! Siis kahvitauolla viineri, EI korvapuustia! Voi- ja lehtitaikinat ovat tymäköitä.
Minun tietääkseni mitään kauhean suurta merkitystä ei ole sillä, mihin kellonaikaan ihminen mättää ruokaa itseensä. Olennaisempaa on kokonaiskalorimäärä. Vaikeahan se on saada jotain 3000 kaloriaa kokoon, jos syö vain kerran tai kaksi päivässä, kyllä jatkuva napostelu ON SE JUTTU.. jolla paino nousee. Ja tosiaan, kun syö normaalia rasvaisemmin ja raskaammin ja sitten aina - AINA - jälkkäriksi joku suklaapatukka, niin a vot..! Sadassa grammassa tavallista maitosuklaata on noin 500 kilokaloria. Päivässä ei siis tarvitse vetää kuin esim. 5 tosi pientä sukupatukkaa (aamulla, lounaalla, välipalalla, päivällisen jälkeen ja iltateellä), niin on kerännyt 500 kcal kokoon.
Suklaalaatuja kannattaa vaihdella, ettei ala tökkiä. Ja jos ei millään mene, niin syö vaikka DOMINO-keksejä! Niissäkin on 490 kcal/100 grammaa, eli likipitäen sama kuin suklaassa.
Ihan hyviä neuvoja olet saanut. Muista kuitenkin, että samalla, kun lisäät syömistäsi ja mahalaukku "venyy", voi vaarana olla myös, että kun olet saanut sitä massaa haluamasi määrän, maha "huutaa" lisää syötävää.
Ehdottaisin vielä, että kun alat päästä lähelle tavoitettasi, alat pikku hiljaa vähentää syömistä, ettei käy niin, että paino vain nousee. Lihavuutta et varmaankaan halua, mutta se on salakavala "tauti", joten muista vähentää syömistä pikkuhiljaa, ettei mene överiksi.
Kuntosalilla käynti ei varmaan ole huono ehdotus ollenkaan, niin niistä ylimääräisista kaloreista ei tule pelkkää rasvaa. Tai mistä liikunnasta pidätkin, se on ihan hyvä ottaa mukaan lihomisprosessiinkin. Saat kiinteän kropan ja se ei ole ollenkaan huono juttu ;-)
et kai kuvittele että tuo ylimääräinen läski näyttäisi jotenkin hyvältä, saatika tuntuisi. Sanon suoraan että jos olit tosissasi niin hommaa personal trainer ja käske hänen laatia treeni- ja ruokaohjelma sinun puolestasi, koska sinun kykysi tuskin riittää kestävään kehitykseen.
Sinä se jaksat olla aina yhtä "positiivinen". Oletko ajatellut, että ehkä kaikilla ei ole varaa personal traineriin?
Kyllä ihan järkevillä maalaisjärkineuvoilla voi onnistua ilman kallista, henkilökohtaista neuvojaa. Varsinkin, jos ei pyri ihan mahdottomuuksiin.
Asiasta on myös saatavilla kirjoja, netistä löytyy tietoa ym. Kaikki eivät ole eivätkä tule huippu-urheilijoiski. Silloin vähempikin riittää.
Jos hän luulee että rasvaisen ruuan syöminen auttaa häntä jotenkin, niin en usko että hän on kovin kykenevä laatimaan itselleen hyvää ohjelmaa. Häneltä kuluu varmasti muutama tovi ennen kuin omaa edes perustiedot lihasmassan kasvatuksesta.
Suklaata ja sipsejä syömällä saat vain rasvaprosenttisi ylös. Se on hyvin epäterveellistä ja sinun pitäisikin rasvan sijasta saada enemmän lihasmassaa. Oikea ravinto ja lihasharjoittelu tuo sitä sinulle.
Uskoisin jokaisen tänä päivänä tietävän, ettei ole terveellistä lisätä massaa sipseillä ja suklaalla. Mutta hyvä tietysti, että mainitsit, jos vaikka tämä kirjoittajamme ei tullut ajatelleeksi..
Ihmisillä voi olla niin monia syitä lisätä painoa. Ehkä joku ei HALUA lihaksia, vaan ihan vain tukevuutta. Mistäpä sen tietää..
Kukaan järjissään oleva ihminen ei halua laskiä koska se ei ole missään tilanteessa paremman näköistä kuin hoikkuus tai lihaksikkuus.
Kuinkas paljon sitten kannattaisi lihoa? Ajattelin 5-10kg. Onko kyseinen luku liikaa?
Hei. Olen syönyt jokapäivä hyerkkuja ynnä muuta. Jäätelöä, sipsejä ja karkkia. Tähän mennessä paino on noussut 3kg :) Ruokahalu on kasvanut aika paljon, sillä tuntuu että on jatkuvasti nälkä, ilmeisesti mahalaukku on venynyt. Vähän kyllä hirvittää että jos jatkan tällä vauhdilla, enkä pysty lopettamaan herkuttelua ja koko ajajn syötättää lihoan pian todella paljon..
Myös maha on hieman kasvanut. Maha on ruvennut pömpöttämään. Olen käynyt kuntosalilla treenaamassa kerran viikossa, koska kunto on ollut aika heikko. Aivan kevyttä ohjelmaa olen tehnyt mutta se voi selittää miksi olen lihonut noin vähän.
Arvioisin että päivässä syön 2300 kaloria ja kulutan 1900 kaloria.
Tavoitteena olisi lihoa ainakin 70 kiloon, eli vielä olisi 6 kg jäljellä.