Elikkä mulla ei mitään "paino-ongelmaa" ole sinällään ollut siks koska pidin sen kurissa.
Alotin kuntosalin tossa muutama vuos sit ja painoin aluks 80kg. Tossa 1.5v alotuksen jälkeen painoin enimmillään 103kg ja muuten paino oli jossain 100kg:ssä. Enimmäkseen tuli läskiä tossa 20kg:ssä mitä sain koska ei lihaksia saa noin paljoa. Söin vaa niin paljo, ehkä sen takia ettei tuu aliravinnon puutetta ja ei kasva sillon lihakset yhtään. Kävin 4-5 kertaa viikos ja söin proteiinia joku 3-4g per painokilo päiväss.
No sit halusin laihduttaa ja laihdutin jossakin 3 kuukaudessa jonku 10kg. Laihutin sen niin että söin ihan kuten ennen, eli joku 2000-3000 kaloria päivässä, niitä en ees laskenu oikeen mutta näin laihutin:
Yritin pyöräillä kuntopyörällä niin säännöllisesti kuin muistin ja jaksoin ja pyöräilin lopulta joku 4-5 kertaa viikossa 45-60min kerrallaan noin 120-140 sydän sykkeellä. Toi pyöräily kulutti sen verran extraa että multa kulu enemmän kuin sain ja menetin sitten läskiä. Toi oli siis läskin polttamista eikä pelkkää painon alentamista.
Painoa on helppo alentaa ku ei syö mitään ni katoaa nesteet ja lihakset sillon ja jää laihaks läskiks niin sanotusti.
Mutta lyhyt "fakta" oli: 45-60min päivässä kuntopyörää, 120-140 sykkeellä. 5 kertaa viikossa kun teet tota niin laihdut muutamia kiloja läskiä kuukaudessa. Jos on kauheesti ylipainoa esim 100 tai jopa 200kg niin sitten voi laihduttaa nopeamminkin. Ite yritin laihuttaa semmonen 0.5kg-1kg viikossa.
Lopulta se meni vähän pilalle toi laihdutus kun en syönyt tarpeeksi ruokaa ja paino putos liian nopeesti ja menetin vähän niitä vähiä lihaksia mitä sain.
Nyt en oo treeenaillu ees 1.5 vuoteen koska ruoka oli niin kallista, meni joku 10e päivässä vaan siihen ja paino on jossain 95kg ja aika kivasti läskiä. Kohta aion laihuttaa 10kg läskiä pois ja alotan kuntosalin uudestaan, jotta voin taas läskistyä. Huvittavaa hehe? mutta kivaa.. Ehkä syön kyllä vähemmän tällä kertaaa kuin viimeksi..
MUTTA pyöräily noin toimii, jos ei toimi niin et jaksanut pyöräillä.
Vuokraa vaikka elokuva, osta kuntopyörä ja vie TV:n eteen, ja ala polkea ja katso. Osta kohtuu moderni kuntopyörä jossa pulssimittari. Varo ettet osta liian heikkoa joka ei kestä esim painoasi, itelläni oli vaan 100kg maksimi.
KEskitysleireillä ei ollut läskejä ja se ei geeneistäsi johdu. Itse laihdutan kohta kyllä siksi koska alkaa tulla mahdollisia terveys sivuvaikutuksia ja en tahdo kovin huonoa terveyttä pitää. En polta tai käytä alkoholia ja suosittelen muillekkin.
Alotin kuntosalin tossa muutama vuos sit ja painoin aluks 80kg. Tossa 1.5v alotuksen jälkeen painoin enimmillään 103kg ja muuten paino oli jossain 100kg:ssä. Enimmäkseen tuli läskiä tossa 20kg:ssä mitä sain koska ei lihaksia saa noin paljoa. Söin vaa niin paljo, ehkä sen takia ettei tuu aliravinnon puutetta ja ei kasva sillon lihakset yhtään. Kävin 4-5 kertaa viikos ja söin proteiinia joku 3-4g per painokilo päiväss.
No sit halusin laihduttaa ja laihdutin jossakin 3 kuukaudessa jonku 10kg. Laihutin sen niin että söin ihan kuten ennen, eli joku 2000-3000 kaloria päivässä, niitä en ees laskenu oikeen mutta näin laihutin:
Yritin pyöräillä kuntopyörällä niin säännöllisesti kuin muistin ja jaksoin ja pyöräilin lopulta joku 4-5 kertaa viikossa 45-60min kerrallaan noin 120-140 sydän sykkeellä. Toi pyöräily kulutti sen verran extraa että multa kulu enemmän kuin sain ja menetin sitten läskiä. Toi oli siis läskin polttamista eikä pelkkää painon alentamista.
Painoa on helppo alentaa ku ei syö mitään ni katoaa nesteet ja lihakset sillon ja jää laihaks läskiks niin sanotusti.
Mutta lyhyt "fakta" oli: 45-60min päivässä kuntopyörää, 120-140 sykkeellä. 5 kertaa viikossa kun teet tota niin laihdut muutamia kiloja läskiä kuukaudessa. Jos on kauheesti ylipainoa esim 100 tai jopa 200kg niin sitten voi laihduttaa nopeamminkin. Ite yritin laihuttaa semmonen 0.5kg-1kg viikossa.
Lopulta se meni vähän pilalle toi laihdutus kun en syönyt tarpeeksi ruokaa ja paino putos liian nopeesti ja menetin vähän niitä vähiä lihaksia mitä sain.
Nyt en oo treeenaillu ees 1.5 vuoteen koska ruoka oli niin kallista, meni joku 10e päivässä vaan siihen ja paino on jossain 95kg ja aika kivasti läskiä. Kohta aion laihuttaa 10kg läskiä pois ja alotan kuntosalin uudestaan, jotta voin taas läskistyä. Huvittavaa hehe? mutta kivaa.. Ehkä syön kyllä vähemmän tällä kertaaa kuin viimeksi..
MUTTA pyöräily noin toimii, jos ei toimi niin et jaksanut pyöräillä.
Vuokraa vaikka elokuva, osta kuntopyörä ja vie TV:n eteen, ja ala polkea ja katso. Osta kohtuu moderni kuntopyörä jossa pulssimittari. Varo ettet osta liian heikkoa joka ei kestä esim painoasi, itelläni oli vaan 100kg maksimi.
KEskitysleireillä ei ollut läskejä ja se ei geeneistäsi johdu. Itse laihdutan kohta kyllä siksi koska alkaa tulla mahdollisia terveys sivuvaikutuksia ja en tahdo kovin huonoa terveyttä pitää. En polta tai käytä alkoholia ja suosittelen muillekkin.
Vastaukset 1
Vanhimmat
proteineja tarvitaan 0,8 g / kilopaino, ylimääräiset muuttuvat rasvaksi ...
vastaavasti hiilyhydraatteja tarvitaan 5 g / kilopaino
Hiilihydraattien osuus ravinnonosta 55 - 60%, proteinia 10 - 15%, rasva 30%