oon tässä lopettamassa oksentelua ja oon myös päättänyt alkaa syömään normaalisti, tai ainakin normaalimmin kuin yleensä.
Oksentaminen on pysynyt paastolla tai todella vähällä syönnillä kurissa yleensä kolme päivää kurissa, mutta nyt haluisin, että en oksenna enää koskaan, mutta laihtuakkin pitäisi ainakin 8kg, mutta terveellisesti.
Eli onko hyvä jos syö päivässä näin:
2 sämpylää margariiniä
paljon salaattia
4dl jogurttia
kahvia
eli jos ton verran syö päivässä, nii onko se liikaa?
lihon todella helposti joten sitten kun totun tuohon, enkä oksenna noita pois, niin ajattelin korvata noi sämpylät parilla omenalla.
tiiän, että lihaa tossa ei oo, mutta ei se niin tärkeetä.
ja jos joku parantumassa oleva vois kertoo miten syö nii ois kiva...
Oksentaminen on pysynyt paastolla tai todella vähällä syönnillä kurissa yleensä kolme päivää kurissa, mutta nyt haluisin, että en oksenna enää koskaan, mutta laihtuakkin pitäisi ainakin 8kg, mutta terveellisesti.
Eli onko hyvä jos syö päivässä näin:
2 sämpylää margariiniä
paljon salaattia
4dl jogurttia
kahvia
eli jos ton verran syö päivässä, nii onko se liikaa?
lihon todella helposti joten sitten kun totun tuohon, enkä oksenna noita pois, niin ajattelin korvata noi sämpylät parilla omenalla.
tiiän, että lihaa tossa ei oo, mutta ei se niin tärkeetä.
ja jos joku parantumassa oleva vois kertoo miten syö nii ois kiva...
Vastaukset 9
Vanhimmat
kertomuksesi oli kuin omani. olen (toivottavasti) lopettanut oksentamisen kokonaan, takana tosin "vasta" 10 päivää, mutta minulle se on paljon :)
tuolla ruokailulla et jaksa, etkä lopulta myöskään laihdu, koska se ajaa aineenvaihdunnan alas. mielummin näin.
aamu:
lautasellinen puuroa tai 2 siivua leipää tai 4 näkkileipää (margariini tai voi ok)
lasillinen maitoa (tai jogurttia, mutta jugurtissa on paljon sokeria, eikä yhtä paljon kalsiumia)
päivällä keittoa (esim. kaupan valmiseines)
paljon salaattia
iltapäivällä leipää ja hedelmä tai pari (mieluiten esim. omenia, appelsiineja, mandariineja tms., sillä banaanissa, viinirypäleissä, luumuissa jne. on paljon energiaa)
illalla taas puuroa tai leipää
3-5 siivua kinkkua tai pala muuta lihaa
kahvia voi juoda kun siltä tuntuu
samoin teetä
unohtui varmaan jotain oleellista. mutta tärkeää on syödä säännöllisesti ja monipuolisesti sellasia ruokia, joissa ei ole ylimääräistä sokeria ja rasvaa.
toi kuulosti aika hyvältä, aika paljolta, mutta ei toisaalta...pitää todella yrittää, toi ei kuulostanut ainakaan mahdottomalta.
miten sun paino on ton 10 päivän aikana reakoinut?
mua pelottaa niin paljo et lihon, kun tarkoitus on todellakin laihtua.
Pitäis kai vaan heittää toi vaaka kaappiin, mutta kun ei pysty :)
Tuokin vaikuttaa aika vähältä. Olen lukuisat ravitsemusluennot läpikäynyt ja on hyvä muistaa, että perusravinto käsittää mielellään 2000kcal.
Aamupala on tärkeä, muutama leipä ja vaikka jukurttia. Pehmeät rasvat on tosi tärkeitä, jotta sydän jaksaa ja vitamiinit imeytyy.
Lounas on tärkeä, esimerkiksi viisi lihapullaa ja kaksi perunaa kastikkeella ja leipä. Miten itse tykkää. Tai vaikka 300g laatikkoa. Kaupan valmisruokaateriat on ihan hyviä esimerkkikokoja.
Välipala, muutama hedelmä tai leipää ja jukurttia. On tärkeää kuunnella itseään ja omaa nälkäänsä.
Päivällinen olisi tärkeä, samankaltainen kuin lounas tai kevyt keittoateria riippuen nälästä ja päivän lounaasta.
Jos illalla vielä hiukoo niin iltapala leipineen ja vaikka jukurtilla on ihan hyvä pikku päätös.
On aika yksilöllistä, mikä tapa ruveta syömään "normaalisti" toimii kelläkin parhaiten. Alussa bulimikon aineenvaihdunta ei toimi normaalisti kun elimistö jälleen totuttautuu saamaan ruokaa. Sen takia itselleni on helpompaa syödä kohtuullisesti, välttää ainakin liiallista syömistä.
"Tuokin vaikuttaa aika vähältä. Olen lukuisat ravitsemusluennot läpikäynyt ja on hyvä muistaa, että perusravinto käsittää mielellään 2000kcal." Tähän ei tarvita luentoja. Jos ei harrasta liikuntaa, voi oikeampi määrä olla 1600-1800kcal, harrastavalla >2500. Kysymys oli vain siitä, miten välttää oksentaminen ja mielestäni se onnistuu parhaiten, kun ei ole syönyt liikaa.
Aamupalaksi suosittelen tosiaan sitä puuroa (mausta oppii tykkäämään :)), sillä siinä on pitkää kuitua, vähän energiaa ja sitä saa syödä.
"Tai vaikka 300g laatikkoa. Kaupan valmisruokaateriat on ihan hyviä esimerkkikokoja." Monissa valmiseineksissä on paljon ylimääräistä sokeria ja rasvaa, vaikka ruokalaji sinänsä muutoin olisi terveellinen. Kannattaa tarkkailla pakkauksien ravintoainesisältöjä. Esim. lihakaalilaatikko on hyvää, mutta kinkkupastan jätän mielummin hyllyyn.
"Välipala, muutama hedelmä tai leipää ja jukurttia. On tärkeää kuunnella itseään ja omaa nälkäänsä." Tämä tulee ajan kanssa. Aluksi on syötävä suunnitellusti. En tiedä onko sinulla ollut bulimiaa, mutta bulimikolla on tavattoman vaikea syödä "nälän" mukaan, etenkin juuri oksentamisen lopettamisen jälkeen eivät nuokaan signaalit toimi normaalisti.
Ed. kirjoittajan usein mainitsemaa jugurttia kannattaa syödä harkiten, se on varsinainen sokeripommi. Vaihtaa sen mielummin vaikka viiliin tai piimään.
Syö mielummin illalla vähän, niin on hyvä mieli ja olo mennä nukkumaan ja aamulla terve näläntunne.
"toi kuulosti aika hyvältä, aika paljolta, mutta ei toisaalta...pitää todella yrittää, toi ei kuulostanut ainakaan mahdottomalta."
syödä saa yllättävän paljon, mutta pitää valita oikeanlaisia ruokia. vrt: 100g suklaata sisältää 550kcal, mikä vastaa esim.
9 omenaa (a 200g)! 4 lautasta puuroa! 1,4l piimää! 5,5kg kurkkua ;)
miten sun paino on ton 10 päivän aikana reakoinut?
aluksi pysyi samana. oli tuhti olo, joka rupesi hellittämään päivittäin kun ei enää oksentanut. söin pari päivää aivan liikaa, jolloin paino nousi toista kiloa. en oksentanut, palautui entiselleen parin seuraavan päivän aikana (jolloin söin vähän mutta SÄÄNNÖLLISESTI kunnon ruokaa). nyt näyttää siltä, että paino on kääntynyt laskuun. päätin, että käyn puntarissa enintään joka 3. aamu :D
"mua pelottaa niin paljo et lihon, kun tarkoitus on todellakin laihtua." ajattele, ettet vielä ole menettänyt mitään. sitten menetät, jos oksennat. ehdit kyllä laihduttaa, mutta se on pitkä prosessi.
miten on alkanut? tsemppiä =)
Kannattaa tosiaankin syödä enemmän kun tuo määrä, koska nälän yllättäessä ajautuu hyvin helposti ahmimaan ja sen seurauksethan sitten tiedetään. Itselläni selviytymisessä on ollut suurena apuna nimenomaan oikeanlainen syöminen, eli syön tarpeeksi ja myös terveellisesti. Näin nälkä pysyy kurissa, enkä sorru ahmimaan. Kaiken lisäksi mielikin pysyy hyvänä kun tietää syövänsä terveellisesti :) Ja se liha/proteiinit ovat myös tärkeitä, sillä ne nimenomaan pitävät näläntunteen poissa, samoin kuin kuidut.
Jeps, syö ihmeessä tuo 2000cal päivässä ja huomaat jo viikossa kiloja kertyneen sen verta paljon, että jälleen on pakko turvautua oksenteluun.. Itse pääsin eroon 10v kestäneestä bulimiastani aloittamalla ruokailut varovasti. On totta, että aluksi aineenvaihdunta on huono, joten tuntuu että kaikki syömiset lisää painoa, joten siksi kannattaakin maha täyttää fiksusti. Itse aloitin aamun ananaksella, lounaaksi puuroa, välissä paljon kurkkua ja porkkanaa, teetä join myös paljon. Illalla vielä hedelmiä ja hieman ruisleipää ilman rasvaa. Kaloreita ei paljoa pääse kertymään, mutta olo pysyy kylläisenä. Myöhemmin sitten voi miettiä ns. normaaleja ruokailuja ja kalorimääriä, mutta aluksi ainakin itselle oli tärkeää ettei ylimääräkilot päässyt lannistaa suunnitelmiani päästä sairaudesta eroon. Tsemppiä!!!
vinkeistä, mulla on mennyt nyt ihan hyvin, paitsi tänään, mutta sain nyt paljon apua kuinka paljon tulee suunnilleen syödä ja mikä on suht normaalia syömistä :D
en tosiaan pysty mitään 2000kcal vetään päivässä, koska sillon todellakin alkaa ahdistaan ja on pakko oksentaa, mutta kevyesti ja säännöllisesti.
jotenki tän bulimian aikana mulla on väärsityny ajatukset ruuasta, esim kaikki puhuu ruuan laadusta, ja mulla kaikki on aina kiinni määrästä, mutta saa syödä kai enemmän jos syö vähäkalorista...täys olo vaan tuntuu niin samalta kuin lihoaminen, mutta eiköhän tähän opi.
..mä kans oon päässy jo hyvään vauhtiin tän oksentelun lopettamisessa. okei pari repsahdusta on tullu, mut seki johtu siitä että söin liikaa ja alko ahdistaa. mulla on kans auttanu toi ajatus että syö melko vähän ja varovasti, ettei tuu sitä tunnetta että: apua! nyt söin liikaa, pakko oksentaa ne pois.
ja turvotuksetki laskenu tosi hyvin ku on juonut paljon vihreääteetä ja vettä. liikuntaki auttaa nesteiden poistumisessa!
tsemppiä sulle! =)
kun päätät olla oksentamatta, pidä siitä kiinni :) se on yksi parhaita päätöksiä, mitä voi tehdä. ensimmäiset päivät voivat tuntua menevän _niin_ hitaasti ("olenko ollut oksentamatta vasta 2 pvää??") eikä olo ole kovin hyvä. mutta kun ylittyy viikko ja siitä eteenpäin, päivät sujuvat paremmin ja kun ei oksenna tulee niin hyvä fiilis, että _jo_ näin ja näin pitkään sujunut hyvin!