Vinkit

Tärkeintä on muistaa syödä, sillä nälkäkuureilla vain lihoo. Aamupala, lounas, illallinen ja välissä pari välipalaa. Aamulla pitäisi syödä kuin kuningas ja mitä pitemmälle päivä kuluu, on hyvä pienentää annoskokoja eli illalla syödä kuin kerjäläinen :-).

Kun syö kunnon aamupalan, joka ei sisällä nopeita hiilihydraatteja (esim. pelkkiä vehnäleipiä), jaksaa sillä hyvin lounaaseen asti eikä tule edes nälkä. Kuka mistäkin tykkää, mutta vaikka jotain puuroa, hedelmä, kahvia, vihanneksia. Rasvatonmaito on hyvä juoma myös, jos ei välitä kahvista tai teestä ja maha kestää maitoa.

Lounaan moni syö varmaankin työpaikalla ja niissä on yleensä tarjolla myös kevytversio, esim. joku keitto. Toki voi syödä kunnon lounaankin, kun muistaa, että puolet lautasesta on erilaisia vihanneksia, jotka eivät ui salaatinkastikkeessa. Itse laitan vihannekset samalle lautaselle kuin muutkin ruuat, koska silloin näkee miten paljon muuta sinne lautaselle mättää. En suosittele salaattilautasta erikseen.

Kotona joku kevyt keitto, vaikka valmisruokaakin, jos ei jaksa enää ruokaa laittaa. On ihan hyviä valmiita keittoja kaupoissa eikä tarvitse kuin lämmittää.

Sitten ne muutama välipala voisi olla joku hedelmä, viili, rasvaton jugurtti ym. Onhan noita, kun mielikuvitusta käyttää. Eikä nälkäisenä kannata mennä nukkumaan, kun nälkäisenä ei uni tule. Iltapalalla voisi olla 1-2 palaa täysjyväleipää, pitää verensokerin tasaisena.

Näillä eväillä ei nälkä tule ja kilotkin putoavat varmasti. Liikuntaa ei saisi unohtaa, vaikka näin pimeällä lenkille lähtö on kiven takana. Kannattaa valita sellainen liikuntamuoto, joka ei rassaa hermoja. Neljän seinän sisälläkin voi treenata, ei ole pakko ulos lähteä, jos pimeä ei houkuttele.

Tässä minun ehdotukseni. Saa kritisoida vapaasti.

Minustakin olisi mukavaa kuulla esimerkkejä ruokavalioista.

Parhain laihdutusvinkki on se, että mässäilyt jättää historiaan.

Sarilla oli ihan hyviä vinkkejä. :)

Painoindeksi kävi jo 29:ssä ja terveydenhoitajan torutkin sain, koska maha on jo 106cm ympärykseltään. Eikä enää sopivia housuja löydä mistään, joten pakko olisi saada maha pois. On ne kilot helppo saada, mutta vaikea saada pois. :(

Itse olen ollut tällä laihiksella nyt 6 viikkoa ja laihtunut 4kg.

Kävelen aika paljon. Kävelin jo ennen laihista. Nykyään vakioreissuni ovat viikossa 3 x 5km ja 1 x 15km. Viikossa tulee muutakin kävelyä, mutta se määrä vaihtelee.

Yritän syödä samanlaisesti kuin laihana ollessa. Ei mitään nälässä oloa. Työpäivinä syön vain kahdesti, koska töissä en syö. Vapaapäivinä syön kolmesti.

Tänään söin:

Aamulla
2 palaa ruisleipää, päällä tonnikalaa.

Päivällinen
200g lanttulaatikkoa, wok-vihanneksia ja papuja, metsäsienisalaattia.

Viikon herkku
50g kaakaohalvaa


Eilen söin:

Aamulla
2 palaa ruisleipää (kasvispateella, kurkulla ja kananmunalla).

Lounas
2 lautasellista juures-papukeittoa.

Päivällinen
5 kikhernepihviä, hapankaalta ja puolukkaa.
2 lautasellista riisipuuroa mustikkakeitolla (keittoa oli enemmän kuin puuroa, keitossa vain 8kcal/dl. Puuro tehty kauramaitoon)

Päivittäin tulee juotua noin 5 kuppia kaakaota, mikä on tehty veteen ja kauramaitoon. Tänä aamuna join poikkeuksellisesti kahvia mustana.


Toivottavasti joku muukin innostuu kirjoittamaan vähän omista ruokapäiväkirjoistaan ja vinkeistään.

Mä juon olutta ja syön makkaraa, lenkkeilen oluhuoneen sohvalta keittiöön jääkaapille.

Olen laihtunut jo 20kg vuodessa.