Elikkä olen 16v tyttö ja normaalipainoinen.
Haluaisin saada vähän lihasta. Mikään kehonrakentasja keho ei ole tähtäimessä! olen nyt käynyt lenkeillä 3-4 viikossa ja tiedän ettei tämä riitä, mutta millätavalla saisin suht tasasesti kasvatettu kaikkia kehon lihaksia. Eli mitkä laiteet ja liikket olisi hyviä salilla ja millaisilla toistoilla ja mistä muusta urheilusta olisi hyötyä. Myös että mikä määrä punnerruksia vatsa- ja selkälihaksia ja muita tällaisen liikkeitä normaali kuntoisen tytön olisi hyvä tehdä aluksi. Sekä millaiseta ruokavaljosta olisi apua lihasten kasvatuksessa?
Kiitos kaikille jotka viitsii vastata=)
Haluaisin saada vähän lihasta. Mikään kehonrakentasja keho ei ole tähtäimessä! olen nyt käynyt lenkeillä 3-4 viikossa ja tiedän ettei tämä riitä, mutta millätavalla saisin suht tasasesti kasvatettu kaikkia kehon lihaksia. Eli mitkä laiteet ja liikket olisi hyviä salilla ja millaisilla toistoilla ja mistä muusta urheilusta olisi hyötyä. Myös että mikä määrä punnerruksia vatsa- ja selkälihaksia ja muita tällaisen liikkeitä normaali kuntoisen tytön olisi hyvä tehdä aluksi. Sekä millaiseta ruokavaljosta olisi apua lihasten kasvatuksessa?
Kiitos kaikille jotka viitsii vastata=)
Vastaukset 4
Vanhimmat
vatsoja, selkiä, punnerruksia yms nii paljo ku jaksaa ja toistoja paljon. mut ei oo enää hyvä jos särkee lihaksia seuraavana päivänä. joten muista venytellä.
vatsoja ja selkiä sit saman verran ku ovat rinnakkaislihakset.
salille ei kannata ees lähtee, siellä vaa tuhlaa rahaa, kotona on parempi alottaa treenaus.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=5191
tuolta vaikka otat jonkun ohjelman ja teet sillä.
Tytöt on parhaimmilaan luonnostaa ilman mitään sen suurempia lihaksia
Suosittelisin uintia. Siinä liikkuvat kaikki lihakset ja kuntokin kohenee aika purtavasti. Lenkkeilyhän itsessään vaan syö lihaksia. Syöt tukevasti ja kävelet paljon niin rasva palaa.
Sit vaan jos haluat massaa niin joku 3 x 12 toistoja... Elikkä kolmeen kertaan sama laite/liike.. ja niin isot painot, että jaksat niitä vain 12.
Muista pitää palautumis päiviä. Elikkä joku kolmekertaa viikossa teet noin ja sit väliin palautumis päivät.
Sit vaan kaikkee proteiini pitosta :D mm... raejuustoa ja maitoa sekä munan valkuaisia!