Minun lapsi syntyy tammikuussa ja olen fyysisesti rappeutunut vaikka nuori olenkin. Ennen tuli urheiltua joka päivä. Nykyään olen vain ja nökötän.
Mitä lihaksia pitää synnytykseen treenata? Vatsalihakset lantionpohjanlihakset? Entäs miten treenaan hengittämistä? Minulla on hengityksessä hieman vaikeuksia. En saa happea tarpeeksi keuhkoihin. Tätä hapen ottoa voi kuulemma treenata. Miten?
Kaikki neuvot ennen synnytykstä ja kertomukset synnytyksen vaiheista ovat tervetulleita!
Mitä lihaksia pitää synnytykseen treenata? Vatsalihakset lantionpohjanlihakset? Entäs miten treenaan hengittämistä? Minulla on hengityksessä hieman vaikeuksia. En saa happea tarpeeksi keuhkoihin. Tätä hapen ottoa voi kuulemma treenata. Miten?
Kaikki neuvot ennen synnytykstä ja kertomukset synnytyksen vaiheista ovat tervetulleita!
Vastaukset 11
Vanhimmat
onneks kohtu on tahdosta riippumattomasti supistuva voimakas lihas, joten kyllä se lapsi sieltä pullahtaa! päinvastoin olen kuullut, että liian tiukat lihakset voi haitata vaikka vauvan kääntymistä lähtöasentoon, tiedä sitten onko noin.
Kävele ulkona päivittäin, saat happea ja lihaksille liikuntaa!
ja paras neuvo, minkä mä sain esikoista odottaessa valmennuksessa, kun mietin sitä hengitystä ( että onkse nyt hy-hy vai hyyy), niin kätilö sanoiKUNHAN MUISTAT KOKO AJAN HENGITTÄÄ! näin näes lihakset saa happea ja vauva myös. Sitänäes helposti alkaa pidättää hengitystä, se on väärin.
Synnytyksessä annetaan myös varmaan happiviikset, jotka itse koin hyväksi voimanlähteeksi.
Älä käytä kesää menneen urheilijatytön kaipaukseen, nauti olostasi, hyvin se menee!!
harvinaisen viisas vastaus. Ei tosiaan mitään liikoja valmentautumisohjelmia, vaan rentoa meininkiä.
Itse olen aina ollut enemmänkin liikuntaa vieroksuva tyyppi, enkä todellakaan ole tehnyt ainuttakaan lantionpohjalihaksen harjoitusta ennen synnytyksia tai niiden jälkeen.
Ja niin vaan on kaksi vauvaa muljahtanut mahasta ulos, ja paikat palautuneet entiselleen. (Tai en ainakaan ole itse huomannut lirauttelua tai miehen kuullut valittavan väljistä paikoista ;-)
Neuvolassa kerrottiin että pitäisi liikkua joka päivä. Juuri sen vuoksi että hapenottokyky paranee. Olen niin kiireinen ettei ole aikaa liikkua sillä tavalla. Olen kuullut jostain rentoutumisohjelmasta jossa hengitetään kehkot niin käyteen kuin voi ja puhaltaa niin tyhjäksi kuin vain suinkin pystyy 10 minuutin ajan joka päivä. Tätä tehdään puolimakuuasennossa. En ole vielä ehtinyt tuotakaan koittaa. Muutta kuulostaa järkevältä että tuossa oppii ottamaan happea keuhkoihin ja roimasti. Oletteko koskaan tällaisia neuvoja saaneet?
Mutta eikö synnytyksessä tarvita muitakin lihaksia kuin kohtua? Vatsalihaksista on haittaa mutta lantionpohjanlihasten pitäisi olla hyvässä jamassa, kuulemma :D
Niin, ja kiitos teille molemmille vastauksista!
...voi olla jopa haittaakin, jos ovat liian "terästä". Ystävälläni ei kohdunsuu päässyt aukeamaan riittävästi kuulemma liian tiukkojen lantionpohjanlihasten takia ja tehtiinkin sitten sektio parinkymmenen tunnin synnytysyritysten jälkeen.
Älä stressaa, kyllä kuntosi kestää varmasti! Tärkeintä tosiaan on muistaa hengittää, vaikka supistuksen tullessa tekisikin mieli pinnistää vastaan ja pidätellä hengitystä. Tästä kyllä kätilökin muistuttaa, jos ei satu itse muistamaan... ;)
Itsekin koin syyllisyydentunteita kevään mittaan toista lastani odottaessani, kun en jaksanut ulkoilla. Kaksi viikkoa sitten syntyi poika ja hyvin jaksoin synnyttää. Myös synnytyksestä toivuin nopeammin kuin ekan lapsen jälkeen, vaikka silloin olinkin varmasti fyysisesti paremmassa kunnossa. Tsemppiä!
Aika jännä juttu tuo että hyvässä kunnossa oleva ei toivu niin nopeasti.
Ok, lopetan ylimääräisen liikkumisen kokonaan ja treenaan vain hengitystä. Ehkä kaipaankin hemmottelua ja laiskottelua näin raskauden aikana :)
Kiitos vinkeistä kaikille!
Harjoitelkaa kaikki äidit hengittämistä. Alkakaa vaikka ihan 30-viikolta alkaen ihan tietoisesti "harjoittelemaan" ihan tavallista hengittämistä. Ottakaa joka pivä 10-15min. kun käytte mukavaan asentoon, laitatte silmät kiinni ja hengittelette niin syvään kuin voitte. Nenän kautta sisään, suun kautta ulos. Auttaa keskittymään synnytyksessä hengittämiseen.
Toinen "kymmenen pisteen vihje" on öljy. Kuulostaa naurettavalta, mutta loppuraskaudessa on hyvä hieroa joko apteekista saatavaa Ceridal-öljyä tai vaikka vain tavallista (puhdasta,maustamtonta) oliiviöljyä teelusikallinen tai pari emättimen limakalvoille. Tämä hoitaa emättimen limakalvoja niin, etteivät ne pääse niin helposti repeämääm..
Tuosta hengitystekniikan harjoittelemsesta olen kuullut. Hyvä saada tietää näin ammattilaiselta miten homma hoidetaan oikein.
Miten tuo öljy levitetään limakalvoille? Pitäisikö olla joku hieromasauva tai tikku tai muu sellainen jolla sen saisi tasaisesti kaikkialle? Mitkä paikat repeävät helpoiten?
..toivottavasti luet tämän vielä! Olin vapailla. Ihan vaan sormilla siihen emättimen suulle, repeämiä tulee juuri emättimen suulle helposti, samoin häpyhuuliin, joten sinnekin kannattaa hieman levittää. Ei nyt kannata kamalasti loosata sen öljyn kanssa, sellainen teelusikallinen/kerta ja kerran päivässä riittää.. Mielestäni sillä on erittäin positiivinen vaikutus, kuivat limakalvot repeävät helpommin kuin hyvin hoidetut!!
.. ei voi auttaa... tulee pahoja mielleyhtymiä mieleen. Olen 7. kuulla raskaana ja olen tässä harkinnut että pitäisi hankkia liukasteeksi öljyä, kun ei tuo elämä makuukamarissa ota oikein sujuakseen. Johtuu varmaan kuivista limakalvoista.. eiköhän tuo mieskin suostuisi sen öljyn levittelyssä auttamaan :D
Ei vaan, nää on taas näitä pehmeitä keskiyön juttuja...
Kuulostaa todellakin taas huuhaa-juttusilta, vaikka nimimerkki kätilö tuokin siihen hurjasti vakuuttavuutta...
raskaana oleville tunnutaan kippaavan valtavasti kaikenlaista lisälastia: ole kaunis ja hoida itseäsi, lepäile ja nauti raskaudestasti, älä stressaa vaan ota rennosti,
valmistudu kuitenkin synnytykseen reippalemalla ja ulkoilemalla ja hoitamalla fyysistä kuntoasi ja tekemällä joka ilta hengitysharjoituksia ja rasvaa ihosi ja kehosi jotta se pysyy kimmoisana eikä tule raskausarpia ja hiero ja hoida rintojasi, jotta ne voivat hyvin ja sitten aikanaan tulee maitoa paljon ja syö monipuolisesti ja hyvin mutta älä liikaa ettei paino nouse liikaa ...ja tutustu ruoka-aineympyräänja ravinto-oppiin ja vauvan hoitoon ja imetykseen ja ja... ja hoida siinä sivussa sitten koti ja jo olemassaolevat lapset ja tietysti työsi kunniallisesti ja ansiokkaasti ja muista riittävä yöuni, mutta älä missään nimessä unohda aviollisia velvotteitasi vaan rakastele ja nauti rakastelusta miehesi kanssa, huomioi myös mies siis...
kas tästä se alkaa se naisen ja äidin ja vaimon uhrautuva, epäitsekäs, toiset huomioiva elämäntaival. jotkut onnistuvat siinä, jotkut yltävät aivan marttyyriuteen asti epäitsekkäässä elämäntavassaan ja jotkut kunnostautuvat siinä muuten vain mallikkaasti.
että silleesti.
onnea vaan siis odotukselle sulle ja muillekin ja muistakaa tuo lista, se ei ole mahdotonta, koska siihen on kautta vuosisatojen pystyneet kaikki muutkin naiset. mutta ehkä kannattaisi tehdä ihan lukujärjestys, jotta vuorkaudessa tunnit riittäisi ja kaiken muistaisit...
Noin meillä tehdään. Niin levittyy hyvin ja luontevasti. Se Ceridal intime on toimiva.