Kolmen raskauden jälkeen alavatsa on koko ajan kuin kolmannella raskauskuukaudella... Teen vatsalihasliikkeitä säännöllisesti, mutta ne tuntuvat vain ylävatsassa. Onko olemassa alavatsaliikkeitä? Laihdutus ei tule kysymykseen, koska olen muutenkin aika ruipelo. Kaiken lisäksi maha kasvaa aina iltaa kohti ja aamulla mukavat housut tuntuvat illalla kireiltä. Nuorin lapsi on jo 3 v., joten ihan uudesta asiasta ei ole kysymys.
Saako alavatsan turvotusta vähennettyä?
Kolmaskuu
3391
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Melko tehokas liike alavatsalle on että makaa lattialla selällään jalat suoraan kattoa kohti.
Siitä nostaa pumppaamalla peppua suoraan kattoa kohti monta sarjaa ja välillä yrittää pitää pepun irti maasta vaikka puoli minuuttia kerrallaan.
Ei tarvitse nousta kuin sentin pari, kunhan nousee maasta ja kohtisuoraan ylöspäin. Käsillä ei tueta liikettä, vaan vatsalihakset tekevät työtä.
Ihan hyvä on myös istumaannousut, missä myös jalat koukistuu ylösnousun aikana lattialta vatsan päälle
Syville vatsalihaksille saat treeniä, kun liikkeiden aikana vedät koko ajan napaa selkään päin.
edellinen on hyvä, mutta jos lihakset on heikot niin melko raskas.
kevyemmin pääsee alkuun makaamalla vaikka sängyllä niin että jalat ovat reunan yli, pakarat puoliksi sängyllä, ja nostaa jalkoja kohtisuoraan kattoa kohti, laskematta sarjan aikana jalkoja vartalolinjan alapuolelle.
syville, staattisille lihaksille saat hyvää treeniä kun asetut lattialle makaamaan, kädet vartalon alle, kämmenet poskien kohdalle ja nouset siitä käsivarsien ja varpaiden varaan, pidät itsesi ylhäällä niin kauan kuin jaksat. pidennä aikaa esim. viikon tai kahden välein, riippuen siitä kuinka usein harjoittelet.
Mulla on päinvastainen ongelma. Minulla oli nuorempana pömpöttävä alavatsa, enkä tiennyt konstia sen poistamiseksi. Kolmen synnytyksen ja kolmen keskenmenon jälkeen sitten sain tarpeekseni huonoista lantionpohjalihaksista, ja turhan tuntuisesta jumppaamisesta, ja ostin nämä:
http://www.instru.com/hyvaolo/mittari-019.php
Ja muutaman kuukauden melko ahkeran (3-4 kertaa viikossa) jumpan jälkeen on sekä lantionpohjat että alavatsalihakset ovat kunnossa. Ja alavatsa palautui hyvin neljännen synnytyksen jälkeen, mutta nyt pömpöttää ylävatsa. Mistähän löytyisi yhtä helppo konsti treenata ne ylävatsalihakset kuntoon?