joudun päivittäin tekemään rankkaa aivotyötä, eli siis lukemaan erittain raskasta tekstiä 8-10 h. nälkä ei vaivaa koskaan ja ollenkaan, eli siis sen puolesta pärjäisin tosi minimaalisella ravinnolla, vaikka pelkällä vedellä. (siis sen nälän tunteen puolesta pärjäisin, tiedän kyllä että fyysisesti en:).
mitä erittäin vähäkalorista voisin syödä, että aivot jaksaa rekisteröidä uutta tietoa koko päivän?
joitain lyhyitä spurttipätkiä olen vetänyt esim. glukoosipastillien voimalla. glukoosihan siis on aivojen ensisijainen energianlähde, ja noista pastilleista sitä saa nopeasti elimistön käyttöön.. glukoosi on hiilihydraattia ja siinä on siis se 4 kcal/1 g, eli jos koko päivän vetäisi vain glukoosipastillien voimalla, kalorimäärä nousisi liian isoksi. niin ja pitäisi sitä ehkä muutakin syödä, kuin hiilihydraattia. ;)
mutta tuo siis vain esimerkkinä.. yritän syödä tukevan ja monipuolisen aamupalan, mutta päivän mittaan en viitsisi syödä kovin paljon mitään isompia aterioita, tulee niin täysi ja ällöttävä olo..
ideoita jostain pienestä naposteltavasta, joka menisi kätevästi vaikka lukusalissa lukiessa? :)
mitä erittäin vähäkalorista voisin syödä, että aivot jaksaa rekisteröidä uutta tietoa koko päivän?
joitain lyhyitä spurttipätkiä olen vetänyt esim. glukoosipastillien voimalla. glukoosihan siis on aivojen ensisijainen energianlähde, ja noista pastilleista sitä saa nopeasti elimistön käyttöön.. glukoosi on hiilihydraattia ja siinä on siis se 4 kcal/1 g, eli jos koko päivän vetäisi vain glukoosipastillien voimalla, kalorimäärä nousisi liian isoksi. niin ja pitäisi sitä ehkä muutakin syödä, kuin hiilihydraattia. ;)
mutta tuo siis vain esimerkkinä.. yritän syödä tukevan ja monipuolisen aamupalan, mutta päivän mittaan en viitsisi syödä kovin paljon mitään isompia aterioita, tulee niin täysi ja ällöttävä olo..
ideoita jostain pienestä naposteltavasta, joka menisi kätevästi vaikka lukusalissa lukiessa? :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Sopivaa naposteltavaa ovat pähkinät. Eri pähkinöistä saa paljon energiaa, osa sisältää toki paljon rasvoja (mutta hyviä rasvoja) mutta myös korkean proteiinipitoisuuden. Energian jakaatuminen maapähkinässä
rasva 71%
proteiini 19%
hiilihydraatti imeytyvä 10%
Rusinan vastaavat ovat
rasva 2%
proteiini 4%
hiilihydraatti imeytyvä 89%
orgaaniset hapot 5%
Maapähkinän ravintoarvo on 2251 kJ (538 kcal) ja rusinan 1146 kJ (274 kcal) /100 grammaa joten yhdistämällä esim. 50 grammaa pähkinöitä ja 100 grammaa rusinoita saat noin 800 kcal energiapommin.
Loistavan yhdistelmän nopeita sokereita, paljon terveellistä rasvaa ja runsaasti proteiineja. Yhdistämällä sen isoon ja terveelliseen aamupalaan, yhteen kananmunaan + monivitamiinitablettiin päivässä pysyt suhtkoht terveenä pitkään. Mikäänhän ei korvaa monipuolista ruokavaliota joten tämä pähkinä+rusina sopii lähinnä silloin tällöin tasaiseen energiansaantiin, pikku välipaloiksi.
Itse käytän tuota komboa vaelluksilla koska painosuhde energiaan on ylivertainen, samoin säilyvyys on huippuluokkaa.
kiitos paljon asiallisesta vastauksesta!
Tiedän, että esimerkkini ei varsinaisesti ollut mitään erikoisen vähäkalorista, mutta kysehän on lopultakin aina määristä.
Vähäkalorista, helppoa ja säilyvää ovat tietenkin hedelmät, marjat ja vihannekset. Purkki kirsikkatomaatteja, 250 grammaa, on noin 55-60 kcal, pussi naposteluporkkanoita 250 grammaa noin 70-80 kcal. Edes kesän makea herkku mansikka ei ylitä paljoakaan 100 kilokaloria 250 gramman rasiassa. Riippuu makeudesta, todella makea sokeripitoinen mansikka on luokkaa 45-50 kcal/100 grammaa.
100 kiloinen mies tarvitsisi muuten päivässä noin 15 kiloa tomaatteja saadakseen tarvittavan energiamäärän edes kevyeen työhön:)
Mutta nopeassa energiansaannissa pähkinät ja rusinat ovat ensiluokkaisia luonnollisia vaihtoehtoja.
http://www.fineli.fi/
Ite tykkään kuivatuista hedelmistä. Ne on helppo näppäriä kantaa pikku pusseissa mukana ja niitä on helppo napostella ja ovat vielä niin hyviäkin. =)
Persikat ja aprikoosit on mun suosikkeja.
persikan ravintoarvot/100g
e 217kcal
hh 43,7g
r 0,6g
p 5,8g
aprikoosin vastaavat
e 206kcal
hh 43,4g
r 0,4g
p 5,2g
2 dl rasvatona maitoa, lämmitä mikrossa tai kattilassa kiehumispiteeseen, vaahdota maidonvaahdottimella kauan, kunnes koko kuppi on pelkkää vaahtoa, makeutusainetta ja kanelia sekaan. nam.
ja 66 ckal
Se on mula potkunantaja, mäkin joudun työssäni miettimään aikalailla, varaa ei oo virheitä tehdä ku on ihmisistä kyse. Vie nälän ja kurinan.. ja auttaa virkistäytymään.
Aivojen toiminnan kannalta rasvat ovat välttämättömiä. Tarvitset aivotyöhön kalaöljyä tai vastaavaasti vehnänalkioöljyä, camelinaöljyä jne.
Pähkinöissä on myös hyviä öljyjä.
Toinen aivotoiminnan kannalta tärkeä on B-vitamiinit, joita saa kokojyväviljasta, siemenistä ja pähkinöistä. B 12 vitamiinia saa vain eläinkunnan tuotteista, joten kasvissyöjän on mentävä apteekkiin.