kertokaahan?

yli 2 kuukautta aikaa viel laihuttaa ennen kesälomaa ja ite alotan nyt kunnon "kitukuurin" eli ite meinaan saaha kuukaudes 7-8 kiloo pois ja toinen kuukausi samanlailla..Kyllä toi 10 kiloo kuulostaa ihan mahdollisesta :))

.... kirjoitti:

yli 2 kuukautta aikaa viel laihuttaa ennen kesälomaa ja ite alotan nyt kunnon "kitukuurin" eli ite meinaan saaha kuukaudes 7-8 kiloo pois ja toinen kuukausi samanlailla..Kyllä toi 10 kiloo kuulostaa ihan mahdollisesta :))

Lue lisää

josset ole törkeesti ylipainonen, nii ei onnaa! ei sitä niin vaa päätetä että nyt tiputa 16kg, dorg

.... kirjoitti:

yli 2 kuukautta aikaa viel laihuttaa ennen kesälomaa ja ite alotan nyt kunnon "kitukuurin" eli ite meinaan saaha kuukaudes 7-8 kiloo pois ja toinen kuukausi samanlailla..Kyllä toi 10 kiloo kuulostaa ihan mahdollisesta :))

Lue lisää

Siis tuo onnistuu vallan hyvin. Normaalipainoiselle ihmiselle kilo/viikko on vielä kaiken lisäksi ihan terveellinen vauhti. Yksi kilo puhdasta rasvaa sisältää 7000 kaloria, joten kun viikossa on 7 päivää, ja syöt joka päivä 1000 kaloria alle kulutuksen, painon pitäisi pudota tasaisesti.

Ideana on säännöllinen syöminen, ja se, että totutat kehosi tuohon rytmiin, jolloin se käynnistää rasva-aineenvaihduntasi jatkuvaksi. Keho nimittäin tottuu, se ei ole tyhmä. Noidankuoppana on se, että jos alat pitää ahmimispäiviä ja syömättömiä päiviä, kehosi käy välillä säästöliekillä ja sitten taas saa hirveästi energiaa, joten tämä rasva-aineenvaihdunta ei pääse käyntiin kunnolla.

Elikkä, kun normaali energiantarpeesi on noin 1800 kaloria, laihtuaksesi sinun tulisi syödä joka päivä noin 900 kcal. Muuta kaikki tuotteesi vähärasvaisiksi jogurtteja ja juustoja myöten, jos syöt niitä, niin saat syödä vähän enemmän eikä vatsasi kurni niin paljon. Esimerkkipäivänä ruokalistasi voisi olla esim seuraava:
-Aamupala 2 vaasan ruispalaa päällyksineen 200 kcal kaurapuuro (100 kcal).
-Lounas katkarapusalaattia lautasellinen 150 kcal
-Yksi kevyt lämmin ruoka (jos se on normaalia kotiruokaa, pieni annos sisältää noin 300 kcal, tarkista itse)
Iltapala rasvaton jogurtti (n. 100 kcal) ja ruisleipä (100 kcal).

Tämän lisäksi saat syödä vihanneksia (kurkku, tomaatti, paprika, porkkana) niin paljon kuin haluat, niissä ei ole juuri nimeksikään kaloreita. Samoin kahvi ja light limsat ovat ns nollakaloreita. Jos tekee mieli makeaa, osta läkerol-rasia, koko rasiassa on 40 kcal.

Aamupalan tärkeyttä ei voi koskaan korostaa liikaa, koska voin luvata, että sinulla on huutava nälkä tuolla ruokavaliolla joka aamu kun heräät. Tuolla aamupalalla saat taltutettua nälän, ja jaksat sitäpaitsi pitkään. Lisäksi maitotuotteita kannattaa sisällyttää ruokavalioon, sillä kalsium auttaa kehoasi rasvan pilkkomisessa, etkä tunne oloasi niin heikoksi. Ruisleivässä ja puurossa on paljon kuituja, jotka pitävät nälän loitolla. Sen lisäksi kannattaa syödä proteiineja, eli katkarapuja, tonnikalaa ja lihaa, jos haluat nimenomaan päästä rasvasta eroon, etkä lihaksista. Proteiini imeytyy suoraan lihaksiisi, eikä rasvaksi. Ja yksi lämmin ruoka päivässä pitää aineenvaihduntasi kunnossa, eikä vatsasi joudu "jumiin". Lisäksi vältyt hallitsemattomilta himoilta.

Jossakin vaiheessa törmäät varmaan painon putoamisen hidastumiseen, kun kehosi huomaa, että pyrit alle oman ideaalipainosi. Jos haluat siitäkin huolimatta vielä painoa pois, ei auta kuin lisätä armotta liikuntaa. Esim tunnin juoksulenkki kuluttaa 600 kcal. Ja jos joskus syöt liikaa, lenkki on hyvä keino saada syöty syömättömäksi! Muista kuitenkin, että kun olet tavoitteessasi, älä tiputa enää painoa. Se on jo anoreksiaa. Itse laihdutin 18 kiloa tuolla menetelmällä noin 22 kuukaudessa. Viimeiset kilot olivat niin tiukassa, että niihin meni enemmän aikaa. Aluksi vauhti oli kyllä 1-2 kiloa/viikko! Se ON MAHDOLLISTA! Tuolla ruokavaliolla pääset timmiin kuntoon, etkä kadota lihaksiasi! Usko minua, olen käynyt läpi saman. Tsemppiä! Äläkä huijaa kaloreissa! :)