Elikkäs mille viikoille asti olette kuntosalilla käyntiä harrastaneet?
Ajattelin nyt vielä ainaki kuukaudeksi tai pariksi kortin ostaa kun kevyesti siellä treenailen, tosin maha tuppaa jo nyt olemaan jossain laitteissa vähän tiellä :)
Nyt siis tosiaan rv 25 mennään..
Ajattelin nyt vielä ainaki kuukaudeksi tai pariksi kortin ostaa kun kevyesti siellä treenailen, tosin maha tuppaa jo nyt olemaan jossain laitteissa vähän tiellä :)
Nyt siis tosiaan rv 25 mennään..
Vastaukset 5
Vanhimmat
vain sitten kevyesti treenata eli juoksumattoa(kävellen) tms. Mitään pinnistysponnistusjuttuja ei suositella tuossa vaiheessa...
Itse kävin erilaisissa jumpissa n. viikolle 31 asti. Salilla ois varmaan jaksanut käydä vielä muutaman viikon tuon jälkeen. Lopetin kun vatsa alkoi olla tiellä: jalka ei enää noussut niin kuin aiemmin ja aloin hengästyä liikaa. Vatsarutistusten tekemisen lopetin jo paljon aikaisemmin, samoin hypyt jätin väliin. Eli omien tuntemusten mukaan :)
Vanhoja harrastuksiaan saa jatkaa niin pitkään kuin hyvältä tuntuu (poislukien kontaktilajit ym.). Ketään en suosittele aloittamaan salitreeniä tuossa vaiheessa, mutta jos salilla on käynyt koko ajan niin hyvin voi jatkaa. Olisiko salilla ohjaajaa jolta voisit pyytää neuvoja?
Sellaiset liikkeet (laitteet) tietysti jätetään pois, joissa masu on tiellä, mutta niitäkin liikkeitä voi usein korvata toisilla. Vatsalihaksia ei tuossa vaiheessa enää kannata juuri treenata, ja myös selinmakuulla tehtävät liikkeet voivat olla ikävän tuntuisia. Myös koko kropan ponnistelua vaativat isojen lihasten liikkeet (esim. jalkakyykky) on syytä hiljalleen jättää tauolle. Vapailla painoilla kuitenkin löytyy yleensä hyviä vaihtoehtoja vaikka kuinka, ja etenkin selän ja käsien treenistä on todella hyötyä sitten kun vauva on syntynyt ;)
Raskauden aikana salitreenissä siirrytään maksimivoiman treenaamisesta enemmän kestävyyspainotteiseen treeniin (eli pidennetään sarjoja ja vähennetään painoja), mutta ilmeisesti et tähänkään asti ole tehnyt mitään erityisen rankkaa treeniä jota edes tarvitsisi keventää.
Hyvin pystyt varmaan vielä jatkamaan, mutta kuuntele oloasi ja vähennä/lopeta sitten kun ei enää tunnu mukavalta. Itse olen ohjannut aerobicia ja tanssia yli viikon 30 ja vieläkin rv 38 käyn välillä tanssitunnilla!
Kysyn nyt tässä samassa ketjussa...
Olen juuri saanut tietää olevani raskaana. Harrastan kestävyysjuoksua ja suunnistusta. Mitenköhän pitkälle voin jatkaa normaalisti?
Itse kävin vielä laskettuna päivänä lenkillä ekan raskauden aikana ja vauva syntyi seuraavana aamuna. Jatkoin liikuntaa pari viikkoa synnytyksen jälkeen. Nyt odotan toista ja olen rv 17 ja lenkkeilen ja treenaan salilla 6 kertaa viikossa.
Kaikkea, mitä ennenkin on harrastanut, saa jatkaa niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Syke ei saisi nousta paljon yli 150 kuin hetkellisesti eli sykemittaria kannattaa käyttää. Ja salilla suoria vatsalihaksia (esim. rutistus) ei kannata tehdä puolivälin jälkeen, mutta vinoja vatsoja ja kylkiä esim. voi treenata. Selkälihaksiakin voi tehdä, jos se ei paina vatsaa. Ei ehkä maksimipainoilla, mutta kaiken kaikiaan liikunnasta on vain hyötyä jaksamiseen synnytystä ja vauvan hoitoa ajatellen!