ongelma, olen kauhean uninen aamulla. en siis mikään aamu virkku!
ja pitäisi päästä ulkoiluttamaan koira ihan aamusalla, ja sitten kouluun. onko kelläkään mitään nukahtamis ohjeita. meinaan kun en voi nukahtaa ja sen takia kukun puoleen yöhön ja sitten en nouse uhkaamallakaan. onko kokemuksia/neuvvoja/vinkkejä?
ja pitäisi päästä ulkoiluttamaan koira ihan aamusalla, ja sitten kouluun. onko kelläkään mitään nukahtamis ohjeita. meinaan kun en voi nukahtaa ja sen takia kukun puoleen yöhön ja sitten en nouse uhkaamallakaan. onko kokemuksia/neuvvoja/vinkkejä?
Vastaukset 7
Vanhimmat
mul on sama ongelma toi, et en saa unta.. nyt kun alkaa koulu ni alkaa pelottaa et jos joutuu valvomaan paljonkin yli puolen yön ni aamulla on tosi väsynyt eikä jaksa keskittyä mihinkään! jotkut on sanonut et jos juo lämmintä maitoa ennen nukkumaan menoa ni se auttaa?? ei itsellä kokemuksia tuosta :)
eli teet sillain että jonakin päivänä laitat kellon soimaan perkeleen aikasin ja vielä ku teet päivällä jotain raskaita juttuja niin johan tulee uni simmuun :-) itsekin kärsin tosta vaivasta mutta meni tolla ohi.
Nouse heti ylös, kun kello soi (torkkuajastimen päälle laittaminen saa sut vaan väsyneemmäksi). Käy kylmässä suihkussa , jos jaksat. Jos et, pese ainakin kasvot kylmällä vedellä. Harrasta liikuntaa ainakin tunnin verran, ja mieluiten raikkaassa ulkoilmassa. (käy vaikka kävelyllä) Liikuntaa olisi hyvä harrastaa vähintään 3 tuntia ennen kuin menet nukkumaan. Älä ota päiväunia, vaikka olisit kuinka väsynyt. Älä syö mitään raskasta ennen nukkumaan menoa, äläkä juo paljon. Siitä tulee vain vessahätä. (vältä myös kahvia ja teetä klo.18.00 jälkeen. Kofeiini yleensä virkistää) Ennen nukkumaan menoa on hyvä rauhoittua, eli älä katso telkkarista mitään kauhuleffaa tai lue mitään jännittävää tai jotain missä tarvitsee tarkkaa keskittymistä. Kuuntele rauhallista musiikkia ja mieti vaikka päivän tapahtumia. Jos keho käy ylikierroksilla nukkumaan mennessä, olet liian levoton nukkuaksesi. Vältä sängyllä oleilua päivän aikana ja pyhitä sänky ainoastaan nukkumiselle. Jos uni ei kuitenkaan meinaa tulla, nouse ylös ja lueskele jotain hetki ja yritä uudelleen. Väkisin on turha yrittää nukkumattia houkutella.
Tulipas pitkä sepustus, mutta toivottavasti on jotain apua.
Itelläki on ollu tää ongelma,mut ei oo enää. :)
Jos haluut nukahtaa nopeesti,KATO TELKKARIA. Se on kaikista paras tapa saada unen päästä kii. Myös lukeminen saattaa ruveta väsyttään.
MEE KOHTUULLISEEN AIKAAN NUKKUUN,SULJE SILMÄT JA AATTELE MUKAVIA. KYLLÄ SE UNI SIELTÄ TULEE.
juo vähän ennen nukkumaan menoo lämmintä maitoa lasillinen:) mulla toi ainaskin auttaa!
Kannattaa urheilla..
Se tepsii ainakin mulle!
Ja sit aamulla ekaksi ku pääsen ylös meen suoraan
suihkuun niin siinä virkistyy..
Tarttee itsekuria!!!=)
Niin kyllä se siitä..Toivon mukaan!
Mullakin vaivaa joskus toi unettomuus, mutta tässä olis vinkkejä, jotka taitavat auttaa ainakin mulle:
Tee illalla kaikki valmiiks koulupäivää varten: kaikki kamat reppuun, vaatteet valmiiks jne ettei mikään sellanen paina alitajunnassa.
Tuuleta huonetta ennen nukkumaanmenoa. Eilen (ja joskus muuloinkin) kokeilin rentoutusta. Meille on koulussa liksatunnilla opetettu rentoutumista. Maikka sanoo, et joskus suhteellisen lyhytaikainen oikein tehty rentoutuminen voi vastata monen tunnin unia...
Niin eilenkin nukahdin aika pian kun olin ensin keskittynyt rentouttamaan vartaloni sängyssä varpaista sormenpäihin ja päähän: joka sentti erikseen. Tuli jotenkin lämmin hyvä fiilis. Pitäisi olla silleen että mikään ruuminosaa ei oo toisen päällä että rentoutuminen onnistuu paremmin. Sitten keskity vaan siihen rentoutumiseen äläkä esim. päivän tapahtumiin tai johonkin kauheen surulliseen, iloiseen tai mieltä painavaan asiaa.
Laita kello aamulla suht aikaisin soimaan ja (vaati tosiaan itsekuria) nouse heti kun kello soi, viimeistään kun torkkuajastin soi ekan kerran!!! ;)
No, toivottavasti joku sai neuvoista apua. :)
Kauniita unia!