mikä on mun normaali energiantarve? Voisiko olla yli 2000 kaloria? Nuo netin laskurit antaa aika alhaisia lukemia, enkä toisaalta oikein uskoisi niitä, koska ne ota huomioon esim. rasvaprosenttia. Liikunta on aika vähäistä tällä hetkellä. Lihonko jos syön 2200-2400 kilokaloria päivässä? Sain ravitsemusterapeutilta ruokasuunnitelman, mutta hän ei maininnut mitään lihooko tuosta määrästä. Arvioin itse listan energiamääräksi tuon verran. Voin laittaa ruokalistan tänne jos jotakuta kiinnostaa. Mun mitat on 46/163, nainen, iältäni oon 18v.
Osaisiko
joku sanoo
4529
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
..se ruokasuunnitelma tänne, olis ihan mielenkiintoista lukasta se! :) Tosiaan mun mielestä on yksilöllistä tuo energiantarve - mutta 2200 ei kuulosta vielä liian suurelta, en usko että sillä määrällä lihoat.
Ihan niinku Lapparin vuoden alussa päivitetyissä ruokalistoissa jo ensimmäisillä sivuilla sanotaan:
Kalorimäärät eivät kerro yhtään mitään, sillä kahden samankokoisenkin ihmiset energiantarve on eri, siis yksilöllinen. Ja riippumatta täysin esim. liikunnasta tai mistään muustakaan.
Tärkeintä on syödä oman näläntunteen mukaan! Ei elimistö mitään matematiikkaa osaa (laskea kaloreita), mutta sen se tietää millon on saanu tarpeeksi ravintoaineita pilkottavakseen. Ei elimistö tahallaan liho, vaan pyrkii aina tasapainoon. KUUNNELKAA OMAA KEHOANNE ihmiset!!
Jos on nälkä niin syö, jos ei ole niin älä syö. Lopeta syöminen kun on kylläinen olo. Ei voisi olla kovin vaikeaa.
En vittuile, vaan olen itekkin entinen ana, joka vaan alkoi kuunnella kehoaan. Kyllähän sen opetteluun tietty aikaa menee jos ei koskaan ole tajunnu sitä kuunnella. Huoh.
(Margariini on 70%, ja sitä tulee 5g leipäsiivua kohti. Kasviksia mielen mukaan leivillä. Maito on kevytmaitoa, muut maitotuotteet täysrasvaisia.)
aamupala:
-2dl maitoa, 2 dl puuroa, hedelmä, leipä+marg., (33%) juustoa 20g
lounas:
-1,5dl muusi/pasta/riisi tai 2-3perunaa
-100g liha/kala/broileri tai 2 pihviä/6 pyörykkää/1,5dl kastiketta
(-mahdollinen lisäkastike 1/2dl)
-3dl salaattia+1rkl salaatin kastiketta
-jälkiruoka 1,5dl
-1 leipä siivu+marg
maitoa 2dl
välipala:
-2 leipä siivua+marg.
-hedelmä
-2dl maitoa
päivällinen:
-keitto/laatikko/pataruoka 3dl
-1 leipä siivu+marg.
-2dl maitoa
-1,5dl jälkiruokaa
iltapala:
-2 leipäsiivua+marg., 2 viipaletta juustoa
-hedelmä
-jogurtti/vanukas/viili+1dl riisimuroja/2rkl mysliä
että kulutus poikkeaa paljonkin eri ihmisten välillä, mutta kun oon keskimääräistä lyhyempi, laihempi ja en kovin aktiivinen, niin tuntuu aika hullulta että tarttisin reilusti yli pari tuhatta kaloria. Oon syönyt nyt 4 tai 5 päivää tuon listan mukaan, ja vaikka energiaa on tullut liki 2300 kcal, niin silti on nälkä. (Pelkään syöväni itseni hengiltä...)Paino on noussut vähän päälle kilon. Tuo nyt saattaa vielä tässä vaiheessa olla varmaan nesteitä yms. Ajattelin vaan että jos mä söisinkin niin että nälkä lähtee, vaikka 2500 kaloria (tai enemmän)niin kuinka nopeaa mä sitten lihon? Kilon viikossa vai enemmän? Haluaisin kuitenkin että pää pysyy mukana, että en ole jo parin viikon päästä normipainoinen.