Olen joitakin kertoja pitänyt ruokapäiväkirjaa, mutta kyllästynyt muutaman päivän jälkeen. Mielestäni kalorien laskeminen on todella tylsää. Olisiko helpompaa, jos laatisin kullekin viikolle ruokavalion etukäteen? Onko teillä kokemusta?
Tällä hetkellä käyn kolmen viikon välein terveydenhoitajalla, ja painoani seurataan (BMI 32). Suositeltiin pieniä muutoksia, ja olenkin vaihtanut esim. maitotuotteet rasvattomiin ja vähärasvaisiin. Valmisruokaa käytän jonkin verran, vaikkapa kasvispyöryköistä ja -pihveistä ei itse valmistettuna tule sen kevyempiä kuin kaupan tuotteet.
Karkkia, sipsejä, leivoksia ym. en koskaan osta (helpompi olla totaalikieltäytyjä kuin kohtuukäyttäjä) ja pikaruokaloita boikotoin eettisistä syistä.
Perusaineenvaihduntani on 1400 kcal/ vrk mittauksen mukaan (siis 10% keskim. vähemmän). Liikuntaharrastukseni kuluttaa viikossa 840 kcal ylimääräistä Kuntoneuvolan laskurin mukaan. Kaupungilla liikun kävellen tai pyörällä.
Tällä hetkellä käyn kolmen viikon välein terveydenhoitajalla, ja painoani seurataan (BMI 32). Suositeltiin pieniä muutoksia, ja olenkin vaihtanut esim. maitotuotteet rasvattomiin ja vähärasvaisiin. Valmisruokaa käytän jonkin verran, vaikkapa kasvispyöryköistä ja -pihveistä ei itse valmistettuna tule sen kevyempiä kuin kaupan tuotteet.
Karkkia, sipsejä, leivoksia ym. en koskaan osta (helpompi olla totaalikieltäytyjä kuin kohtuukäyttäjä) ja pikaruokaloita boikotoin eettisistä syistä.
Perusaineenvaihduntani on 1400 kcal/ vrk mittauksen mukaan (siis 10% keskim. vähemmän). Liikuntaharrastukseni kuluttaa viikossa 840 kcal ylimääräistä Kuntoneuvolan laskurin mukaan. Kaupungilla liikun kävellen tai pyörällä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
taisit kysellä jo aiemminkin, tosta ruokavaliosta voisi vain sanoa, että katso kaupassa mitä ostat, osta vain sydänmerkillä varustettuja tuotteita, ei tartte niitä kaloreita aina laskea, muuten sulla on toi makee, ja roskaruokapuoli kunnossa. Mutta nyt pisti silmääni toi sun liikuntaharrastuksesi kuluttama kalori määrä, itse teen myös töitä painon kanssa, ja suosittelen että n. 1000 kcal kolmesti viikossa kuluttavaa liikuntaa, ihan tosi, ei toi 840 kcal riitä mihinkään, jos aiot painoa pudottaa, ota uusi laji tai lisää nykyiseen kertoja, mutta tee oikeasti jotakin jos haluat tuloksia, nyt se on helpompaa kun sitten kun polvet ja muut nivelet on sökönä. Tsemppiä!
Omalla kohdallani ruokapäiväkirjan pitäminen (siis jälkikäteen ruoan merkitseminen ylös...) ei toiminut ollenkaan. Mielestäni ruokapäiväkirjan pitäminen on tarpeen vain silloin, jos ei pysty hahmottamaan mikä syömisessä menee vikaan. Minulla tätä ongelmaa ei ole ollut. Tiedän mitä syön väärin ja miten paljon.
Minulle toimi oikein hyvin ruokalistojen laatiminen. Kun ruoka oli etukäteen suunniteltu iltapalaa myöten, niin syöminen oli paremmin kontrollissa. Listaa laatiessa kun voi miettiä sen päivän kokonaiskalorimäärän etukäteen suhteellisen tarkasti, samoin aterian monipuolisuuden (liha, kala, maitotuotteet, vihannekset, kuidut, hedelmät..) ja ravintoarvot. Kun noudattaa listaa, eikä lipsu siitä, niin ylimääräisiä kaloreita ei tule mistään. Listat voi laatia siten, että tekee ne vaikka 4-6 viikolle, silloin ei tarvitse olla laatimassa koko ajan uutta listaa ja pääsee helpommalla. Kun listaa perusruokia, joista on helppo tehdä variaatioita mielihalujen mukaan ja vaihtelun vuoksi, niin lista on todella kätevä.
Etukäteen suunnittelu on ok, mutta ruyokavaliossasi on jotain pielessä kun ylipainoa on kertynyt noinkin paljon. Voin kertoa että siirtymällä vähärasvaisiin tai jopa rasvattomiin maitotuotteisiin pahennat tilannetta vai pidätkö niitä syynä ylipainoosi?
Kerro lisää mitä tavalisesti syöt? Liikunnan kaloreilla ei ole merkitystä vaan liikunnan tulee olla lihaksia rasittavaa ja säännöllistä sekä tietysti mieltä piristävää!
"Voin kertoa että siirtymällä vähärasvaisiin tai jopa rasvattomiin maitotuotteisiin pahennat tilannetta .."
mitä tuo oli olevinaan? KUINKA NIIN HÄN PAHENTAA TILANNETTAAN? vähärasvaisia ja rasvattomia tuotteita suosittelisin kaikille! tietenkin täytyy muistaa ettei niitä kevyttuotteita tietenkään saa syödä kaksinkäsin vaan jatkaa niinkuin ennenkin tai vähentää niin kyllä silloin hyvä tulee ja varmasti laihtuu!