paljon juokselle kerralla ( aika, kulutetut kalorit, matka)
?
Entä missä muissa laitteissa käytte ja kuinka kauan?
Tein oman ennätykseni tänään, mulla on paska kunto mutta juoksun 30 min yhteen putkeen, keskinopeus oli 7,7km/h.
Kokonaisaika mitä juoksin ja kävelin oli 1h ja 10 min, kulutettuja kaloreita 455. matka jotain päälle 8 km, lähemmäs 9.
?
Entä missä muissa laitteissa käytte ja kuinka kauan?
Tein oman ennätykseni tänään, mulla on paska kunto mutta juoksun 30 min yhteen putkeen, keskinopeus oli 7,7km/h.
Kokonaisaika mitä juoksin ja kävelin oli 1h ja 10 min, kulutettuja kaloreita 455. matka jotain päälle 8 km, lähemmäs 9.
Vastaukset 5
Vanhimmat
..eli juoksumatolla juoksen 55-60min yhteenmenoon nopeus 8,7km tunnissa. välillä juoksen vähän kovempaa, ja ylämäkeen. Ennen juoksua, n 5 min kävelyä lämmittelyks. Joskus taas ensin 40-45min juoksen, sitten cross trainerilla 30-40min päälle. Ennen aerobista teen kevyen lihaskunto treenin kesto n 30min. Mut yleensä juoksen ihan ulkona, maisemat vaihtuu ja ei oo nii kuuma.
mä teen 3 krt 30 min crossarilla ja sen päälle lihastreenin. 3 kertaa viikossa rasvanpolttosykkeellä jumppaa tai spinningiä.
Salin jälkeen mä aina syön jotakin proteiinipitoista (100-150kcal), sillä mä haluan pitää lihakseni.
mä juoksen juoksumatolla 30 min. putkeen 9-11 nopeudella. 2 viimeistä minuuttia kiihdytän vauhtia niin, että lopetan kun vauhti on 14km/h. sen jälkee kaikkia lihaksia. mitä nyt tulee mieleen. en treenaa minkään ohjeen mukaan yms.. vatsoja teen kuitenki joka kerta. käyn salilla noin 5krt /vko.
Mä juoksen yleensä lämmittelyksi matolla n 10 min 8km/h nopeudella. Sit poljen crosstrainerilla intervallia 20 min. Sit muutamat peruspunttiliikkeet. Kaloreita palaa noin 300 siinä puolessa tunnissa.
KÄyn joka päivä sauvakävelemässä n 70 min. ja 3-4 kertaa viikossa salilla. Hyvin on paino mulla pudonnut, kun vähentänyt syömistä :)