Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Palautuminen

    Miten te ehditte palautua punttitreenistä? Jos ajatellaan että vetää kolmet lajitreenit viikossa ja siihen päälle esim. pari punttitreeniä niin ehdittekö palautua lajitreeneihin? Itellä on se ongelma että puntin jälkeen lihakset on kipeät (mikä tietenkin kuuluu asiaan jossain määrin) ja kipeillä lihaksilla on tosi heikkoa ruveta vetämään kovaa lajitreeniä.

    Vinkkejä esim. treenien jaottelusta ym.?
    2413
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Toisinaan on meikäläisellä vähän sama ongelma. Nykyään teenkin usein siten, että jos on tiedossa treeni seuraavana päivänä niin teen punttisalilla kevyemmillä painoilla useampia toistoja ja vältän väsyttämästä lihaksia aivan totaalisesti. Tietysti ehdoton asia on venyttely, se tahtoo joskus tuntua turhalta mutta on silti aivan must lihasten palautumisen kannalta.

    Tietysti palautumisjuomat, ravintolisät jne. on myös hyvä tsekata läpi jos niistä olisi apua. Minulla on käytössä ihan pelkkä heraproteiini kreatiini ja suht nopsaan tuntuu palautuminen tapahtuvan.

    Äänestä

    • Pitkä aerobisella sykealueella pysyvä lenkki on parasta palauttavaa treeniä. Juokse (tai hiihdä, ui tms.) sellaista vauhtia ettei syke nouse anaerobiselle tasolle. Nyrkkisääntönä se ettet hengästy, vaan pystyt vaikkapa puhumaan normaalisti juostessasi.
      Samalla kasvaa peruskunto ja elimistö oppii palautumaan treenistä paremmin.
      Aerobisen lenkin aikana lihaksiin kertynyt kuona poistuu. Lenkin pituus min. 1 tunti, mielellään jopa 1,5.
      Lenkkejä kannattaa vetää kerran viikossa vaikkei palautukseen olisi tarvetta juuri siitä syystä että peruskunto kasvaa ja elimistö oppii palautumaan treenistä paremmin. Eli jaksat treenata paremmin harjoituskaudella.
      Jos treenejä on esim. kesällä vähemmän, kannattaa juosta peruskuntolenkkejä parikin kertaa viikossa.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Puntti kirjoitti:

    Miten te ehditte palautua punttitreenistä? Jos ajatellaan että vetää kolmet lajitreenit viikossa ja siihen päälle esim. pari punttitreeniä niin ehdittekö palautua lajitreeneihin? Itellä on se ongelma että puntin jälkeen lihakset on kipeät (mikä tietenkin kuuluu asiaan jossain määrin) ja kipeillä lihaksilla on tosi heikkoa ruveta vetämään kovaa lajitreeniä.

    Vinkkejä esim. treenien jaottelusta ym.?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu