Palautuminen

Puntti

Miten te ehditte palautua punttitreenistä? Jos ajatellaan että vetää kolmet lajitreenit viikossa ja siihen päälle esim. pari punttitreeniä niin ehdittekö palautua lajitreeneihin? Itellä on se ongelma että puntin jälkeen lihakset on kipeät (mikä tietenkin kuuluu asiaan jossain määrin) ja kipeillä lihaksilla on tosi heikkoa ruveta vetämään kovaa lajitreeniä.

Vinkkejä esim. treenien jaottelusta ym.?

2

407

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Tumppi

      Toisinaan on meikäläisellä vähän sama ongelma. Nykyään teenkin usein siten, että jos on tiedossa treeni seuraavana päivänä niin teen punttisalilla kevyemmillä painoilla useampia toistoja ja vältän väsyttämästä lihaksia aivan totaalisesti. Tietysti ehdoton asia on venyttely, se tahtoo joskus tuntua turhalta mutta on silti aivan must lihasten palautumisen kannalta.

      Tietysti palautumisjuomat, ravintolisät jne. on myös hyvä tsekata läpi jos niistä olisi apua. Minulla on käytössä ihan pelkkä heraproteiini kreatiini ja suht nopsaan tuntuu palautuminen tapahtuvan.

      • Aerobi

        Pitkä aerobisella sykealueella pysyvä lenkki on parasta palauttavaa treeniä. Juokse (tai hiihdä, ui tms.) sellaista vauhtia ettei syke nouse anaerobiselle tasolle. Nyrkkisääntönä se ettet hengästy, vaan pystyt vaikkapa puhumaan normaalisti juostessasi.
        Samalla kasvaa peruskunto ja elimistö oppii palautumaan treenistä paremmin.
        Aerobisen lenkin aikana lihaksiin kertynyt kuona poistuu. Lenkin pituus min. 1 tunti, mielellään jopa 1,5.
        Lenkkejä kannattaa vetää kerran viikossa vaikkei palautukseen olisi tarvetta juuri siitä syystä että peruskunto kasvaa ja elimistö oppii palautumaan treenistä paremmin. Eli jaksat treenata paremmin harjoituskaudella.
        Jos treenejä on esim. kesällä vähemmän, kannattaa juosta peruskuntolenkkejä parikin kertaa viikossa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      4
      2726

    2. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      106
      2541

    3. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      4
      2239

    4. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      44
      1855

    5. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1443

    6. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      14
      1433

    7. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      176
      1155

    8. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      101
      1144

    9. Persu ajoi autoa

      Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1
      Perussuomalaiset
      20
      1053

    10. Oletko tyytyväinen

      Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?
      Ikävä
      81
      938
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt