tota...

Esimerkki:

Aamupala
-Ruispuuro veteen (hiutaleita vähän vajaa 1dl)
-Valion sokeroimaton mehukeitto n. 1dl
(-Kahvi mustana)

= n.100kcal


Välipala 1
-Omena TAI 2 mandariinia

=n.50kcal


Lounas
-2 Punajuuripihviä (Apetit pakaste)
-300g Keitettyjä kasviksia

=n. 200kcal


Välipala 2
-Maitorahka purkki(250g)
-Mehukeitto (sama kuin aamulla)
-Kourallinen marjoja
-Pari rkl venhäleseitä
-Banaani

=n.300kcal


Illallinen
-2 Seitifilettä (pakaste, 100g/kpl)
-1 Iso TAI 2 pientä perunaa
-Tuoretta salaattia

=n.300kcal


Iltapala
-Ruisleipä (Päälliset: ½tl Becel 35% kasvirasvalevite, kalkkunaleikkele, 6 siivua kurkkua ja 2 siivua tomaattia)

=n.100kcal


+ Lightmehua menee 1,5-2,5L ja vettä jonkin verran

Päivän saldo n.1050kcal, eli nyt meni 50kcal yli mut tosiaan ku noi on pyöristetty vähän ylöspäin niin eiköhän se ole se about 1000kcal ;)
Ja toi oli siis ote mun ruokapäiväkirjasta viime tammikuulta.

Aamiaiseksi

Leipää ja hedelmää

n. 150 kcal

Lounas:
Leipää, 2-3 palaa(päälle leikkelettä ja kasviksia)
Salaattia ilman mitään salaatinkastikkeita
Rasvatonta jogurttia tai rasvatonta maitojuomaa
Ehkä omena

n. 200-300 kcal

Päivällinen: lähes samanlainen kuin lounas, tosin joskus saatoin syödä myös kananmunaa tai lämpimän aterian, kunhan olin laskenut kalorit tarkkaan..

n. 300 kcal

Iltapala:
Pari palaa leipää leikkeleellä ja hedelmä
tai hedelmiä ja kasviksia

n. 200-250 kcal

Joskus saatoin syödä jonkin välipalan ja söin sitten aterialla vähemmän.. nuo oli noin suurinpiirtein. En enää elää tuolla kuurilla, mutta silloin kun elin, niin tuolta se suurinpiirtein näytti. Ja söin enimmäkseen näkkäriä, joskus myös ruisleipää ja harvoin jotain paahtoleipää.