Hei kaikki!
Kuinka paljon on sopivaa raskauden aikana harrastaa liikuntaa? Siskoni (kestävyysurheilija) on nyt läpi koko raskauden urheillut melko paljon, juoksee 3-4 kertaa viikossa noin 10 km kerralla, ui ja pyöräilee. Liikuntaa yhteensä 7-10 tuntia viikossa. Hän on koko ajan suunnitellut, että liikkuu niin pitkälle raskautta, kun vain pystyy. Nyt raskaus on edennyt jo aivan loppusuoralle ja laskettu aika alle kahden viikon päästä ja edelleen pystyy omaksi ja muiden yllätykseksi urheilemaan ja treenimäärät lähes samat, kuin raskauden aikana muutenkin. Hänellä ei ole mitään vaivoja raskaudesta, lenkki kulkee hyvin. Ei kuitenkaan mitään raskaimpia treeneja tee. Lapsi kaikkien tutkimusten mukaan voi ja kasvaa hyvin. Mutta onko turvallista urheilla noin paljon? Raskausviikoja siis jo 38 .
Kuinka paljon on sopivaa raskauden aikana harrastaa liikuntaa? Siskoni (kestävyysurheilija) on nyt läpi koko raskauden urheillut melko paljon, juoksee 3-4 kertaa viikossa noin 10 km kerralla, ui ja pyöräilee. Liikuntaa yhteensä 7-10 tuntia viikossa. Hän on koko ajan suunnitellut, että liikkuu niin pitkälle raskautta, kun vain pystyy. Nyt raskaus on edennyt jo aivan loppusuoralle ja laskettu aika alle kahden viikon päästä ja edelleen pystyy omaksi ja muiden yllätykseksi urheilemaan ja treenimäärät lähes samat, kuin raskauden aikana muutenkin. Hänellä ei ole mitään vaivoja raskaudesta, lenkki kulkee hyvin. Ei kuitenkaan mitään raskaimpia treeneja tee. Lapsi kaikkien tutkimusten mukaan voi ja kasvaa hyvin. Mutta onko turvallista urheilla noin paljon? Raskausviikoja siis jo 38 .
Vastaukset 5
Vanhimmat
no jos jaksaa ja pystyy niin mikäs siinä.
Liikkuminen raskauden loppuun saakka on hyvä asia, mutta liikunnan kannattaisi muuttua kyllä rauhallisemmaksi. Raskauden aikana tietysti esimerkiksi pahat kaatumiset ym. voivat olla pahasta, joten laskettelu tms. ei ole suositeltavaa.
Rasituksen myötä syke nousee ja hapenotto vaikeutuu. Koska äiti hoitaa myös sikiön hapensaannin, sanotaan ettei äiti saisi raskausaikana harrastaa varsinaista "hikijumppaa", etenkään kun sikiö on isompi, ja kuluttaa enemmän happea.
Lisäksi vaarana on verenpaineen nousu raskauden lopulla.
Mutta siis liikunnasta ei kokonaan kannata kenenkään luopua, jos vaan pystyy liikkumaan. Esimerkiksi reippaat kävelylenkit tai tanssiminen ovat hyviä liikuntamuotoja.:)
vaikuttaa myös ihmisen urheiluhistoria...jos on kestävyysurheilija ja aina urheillut samanlaiset määrät niin hänen hapenottokykynsä on varmasti aivan toista luokkaa kun meidän tavisten eikä sykkeet perus 10 km lenkillä nouse edes samoihin lukemiin kuin jos meikäläinen lähtis tässä vähän hölkkäilemään...Ei tuo tavalliselta jokaisen raskaana olevan elämältä kuulosta, mutta kadehdittavalta kyllä...pystyispä sitä itekin likkuu ees vähän enemmän...Ois ne neuvolassa hänelle sanonu, jos liikuntaa pitäisi rajottaa...itseasiassa raskaana ollessa nainen pystyy parhaiten kohottamaan kuntoaan ihan huippulukemiin saakka, jo pienilläkin liikunnan määrillä...eli saattaapi siskosi olla elämänsä kunnossa kunhan synnytyksestä toipuu...Toki ovat varmasti neuvolassa kuitenkin varotelleet ettei kannata välttämättä mitään jenkkifutista lähteä pelailemaan saati laskettelemaan ;)
seuraa omaa sykettä. Raskaana ollessa syke ei saa olla 150 kovin kauaa, koska silloin pikkuinen elää hapenpuutteessa!! Raskaana ollessa naisen syke nousee normaalia helpommin korkeammalle lisääntyneen verenmäärän vuoksi.
T. urheilija myös ja itse kysynyt omalta valmentajalta.
aloittajahan juuri sanoi, ettei raskaimpia treenejä tee...Ei se että 10 km lenkkeilee kerralla tarkoita suoraan että sykkeet on yli 150...jos hän on sitä aktiivisesti ennenkin tehnyt...niin eikös todennäköistä juuri ole että osaa muutenkin lenkkeillä alhaisemmilla sykkeillä eikä sykkeet nouse yhtä helposti kuin meillä muilla...Kyllä varmasti kestävyysurheilija tietää ettei kunto/kestävyys muutenkaan parane jos liian korkeilla sykkeillä mennään..tuskimpa sitä edes valmentajalta tarvitsee kysyä;)...Ihmetyttää, kun tuntuu että kaikkien mielestä urheilu pitäisi melkeimpä lopettaa kun raskaaksi tullaan, jos on ennestään todella hyvä kunto ei ne sykkeetkään helposti nouse, mikä esimerkiksi juuri tässä lenkkeilyssä on se rajoittavin tekijä jos muuten tuntuu hyvältä liikkua...Mun mielestään lenkkeilköön ihmeessä jos hyvältä kerran tuntuu...edelleenkin eiköhän siitä olisi jo neuvolassa huomautettu jos olisivat sitä mieltä että siitä on vauvalle haittaa..Ja mitä paremmassa kunnossa sitä on niin varmasti nopeammin toipuukin synnytyksen jälkeen..