Kirjotin tän yhelle foorumille, ajattelin laittaa tännekkin, ihan vaan jos jotakuta jaksaa kiinnostaa.
Huom, tää on siis TEORIAA - ihmisen elimistö on monimutkanen kone, joten en tietenkään voi sanoo et tää menis aina just näin. Mut peruskaavat ja energiasisällöt ja olettamukset on oikein. ;P
---
Ihmisen rasvakudos sisältää n.87% lipidejä eli rasvahappoja. Rasvakudoksen energiasisältö voidaan laskea yksinkertaisesti kaavalla
0.87*9000kcal/1000g= 7830 kcal / 1000 g
Rasvakudos sisältää siis n 7800 kcal kiloa kohti.
Lihaskudos puolestaan on proteiinia, joka sisältää 4 kcal/g eli 4000 kcal kiloa kohti (jos nyt ei oteta huomioon sitä, että elimistö polttaa lihaksista niiden glukoosivarantoja, ja glukoosin energiasisältö puolestaan on 3.4 kcal/g).
500 kilokalorin päivittäisellä vajeella pudotetusta painosta 80 % on rasvaa ja 20 % lihasta (alussa nesteitä) (olettaen ettei syö järjettömiä määriä proteiinia ja tarkoituksella säilytä/kasvata lihasmassaa.)
Tätä suuremmilla vajeilla rasvan osuus on pienempi ja lihaksen suurempi.
On toki otettava huomioon, että rasvakudoksesta palavat VAIN RASVAHAPOT - laskut siis edelleen tuolla 9 kcal/g.
---
Jos nyt otetaan tuo 500 kcal:n vaje, ja katsotaan paljonko kilo pudotettua painoa sisältää energiaa:
9kcal/g*800= 7200 kcal / 800 g (800 grammaa rasvasolujen sisältämiä rasvahappoja sisältää energiaa 7200 kcal)
4kcal/g*200= 800 kcal / 200 g
Kilo tiputettua painoa vaatii siis 8000 kcal energiavajeen 16 vuorokauden aikana 500 kcal:n päivittäisellä vajeella.
Entäpä kilo poltettua rasvaa? Ylläolevaa esimerkkiä seuraten 1 poltettua rasvaa on 1 kg rasvahappoja (80%) 250 g lihasta (20%)
Tämä tarkoittaa 1,25*8000kcal/1000g = 10 000 kcal / 1,25 kg.
Polttaaksesi KILON RASVAA sinun täytyy siis polttaa 10 000 kcal tahtia -500kcal/vrk = 20 vrk.
;)
Huom, tää on siis TEORIAA - ihmisen elimistö on monimutkanen kone, joten en tietenkään voi sanoo et tää menis aina just näin. Mut peruskaavat ja energiasisällöt ja olettamukset on oikein. ;P
---
Ihmisen rasvakudos sisältää n.87% lipidejä eli rasvahappoja. Rasvakudoksen energiasisältö voidaan laskea yksinkertaisesti kaavalla
0.87*9000kcal/1000g= 7830 kcal / 1000 g
Rasvakudos sisältää siis n 7800 kcal kiloa kohti.
Lihaskudos puolestaan on proteiinia, joka sisältää 4 kcal/g eli 4000 kcal kiloa kohti (jos nyt ei oteta huomioon sitä, että elimistö polttaa lihaksista niiden glukoosivarantoja, ja glukoosin energiasisältö puolestaan on 3.4 kcal/g).
500 kilokalorin päivittäisellä vajeella pudotetusta painosta 80 % on rasvaa ja 20 % lihasta (alussa nesteitä) (olettaen ettei syö järjettömiä määriä proteiinia ja tarkoituksella säilytä/kasvata lihasmassaa.)
Tätä suuremmilla vajeilla rasvan osuus on pienempi ja lihaksen suurempi.
On toki otettava huomioon, että rasvakudoksesta palavat VAIN RASVAHAPOT - laskut siis edelleen tuolla 9 kcal/g.
---
Jos nyt otetaan tuo 500 kcal:n vaje, ja katsotaan paljonko kilo pudotettua painoa sisältää energiaa:
9kcal/g*800= 7200 kcal / 800 g (800 grammaa rasvasolujen sisältämiä rasvahappoja sisältää energiaa 7200 kcal)
4kcal/g*200= 800 kcal / 200 g
Kilo tiputettua painoa vaatii siis 8000 kcal energiavajeen 16 vuorokauden aikana 500 kcal:n päivittäisellä vajeella.
Entäpä kilo poltettua rasvaa? Ylläolevaa esimerkkiä seuraten 1 poltettua rasvaa on 1 kg rasvahappoja (80%) 250 g lihasta (20%)
Tämä tarkoittaa 1,25*8000kcal/1000g = 10 000 kcal / 1,25 kg.
Polttaaksesi KILON RASVAA sinun täytyy siis polttaa 10 000 kcal tahtia -500kcal/vrk = 20 vrk.
;)
Vastaukset 7
Vanhimmat
dixx kirjoitti:Tiedätkö muuten, kuinka rasvan ja lihaksen palamisen suhteita voi ennustaa? Suuremmalla kalorivajeella kuluu lihaksia prosentuaalisesti enemmän kuin tuo 20%?
En, ja pointti on tässä:
dixx kirjoitti:Harmi vain, ettei elimistö aina toimi niin kuin kauniit laskuni ennustavat :D
Elimistö todella on monimutkainen.
Toinen pointti on tämä:
Elimistö polttaa sitä mitä sillä on käytettävissään, tässä järjestyksessä:
1) hiilihydraatit
2) proteiini/lihasten glukoosivarannot
3) rasva/rasvasolujen lipidit
Jos syöt paljon hiilihydraatteja, elimistö ottaa energiansa ensin niistä, sitten ravinnon proteiinista. Jos hiilihydraateissa ja proteiineissa on tarpeeksi energiaa elimistölle, elimistö a) jättää rasvavarannot ja lihakset rauhaan ja b) varastoi ravinnon sisältämän rasvan -> lihot. Vähän vähemmän, ja elimistö jättää omat energiansa rauhaan ja tyytyy ravinnon sisältämään energiaan. Vielä vähän vähemmän, ja elimistö alkaa polttaa omia varantojaan, ym. järjestyksessä.
Tämän takia kannattaa syödä proteiinia ja rasvaa, ei hiilihydraatteja; eliminoidaan ylläolevasta hiilihydraatit (turhaa energiaa), jäljelle jää proteiini ja rasva. Riittävästi proteiinia => elimistö säilyttää lihakset. Elimistö polttaa ravinnon rasvan ja ottaa käyttöön rasvasolujen lipidit, jotka kulkeutuvat verenkierron mukana maksaan, joka polttaa ne => laihdut ja poltat rasvaa.
Pääsääntö siis on että elimistö polttaa sitä mitä sille syöttää. Vähän niin kuin bensa-auto jossa on aurinkokennot - kun aurinko paistaa, auto käyttää aurinkopaneeleja ja kulkee niiden energialla, bensiini ei kulu; kun auringonvaloa ei ole, auto polttaa bensaa ja kulkee sillä.
Tämäkin on vielä suuri yksinkertaistus.
Piristävästi voisin todeta että kaavasi ja laskusi ovat joka tapauksessa auttamattoman väärin, mutta em. tiedoilla voit suunnitella syömisiäsi niin, että rasvanpalaminen tehostuu. Et ehkä osaa laskea kuinka paljon (ei kukaan osaa), mutta eikö tärkeämpää ole, että rasva palaa ja laihdut?
Liikunnasta rasvanpolttoa tehostavaa on syvien lihasten treenaaminen ja pitkäkestoinen liikunta, tietääkseni.
jos laittaa elimistönsä ketoosiin niin kaloreilla ei ole niinkään väliä ja paino tippuu silti.
nyt ois täs niinq suunnitelmis.
Mikä on ketoosi? Katsoin wikipediasta, mutten oikein ymmärtänyt. Voisiko joku selittää "yksinkertaisemmin"?
Jos wikipedian teksti on vaikea ymmärtää, pelkään ettet ymmärrä sitä vaikka miten selittäisi... Kokeile kuitenkin karppaus.infoa.
Olet ihan hyvä tyyppi ja mietiskelet paljon, mutta oletko lukenut esim. kirjan Lupa syödä? Siinä aika uskottavasti ja ymmärrettävästi poljetaan alas kaikki tämmöiset tarkat laskelmat ajatuksella, ettei ihminen itse tosiaankaan päätä, tiedä, eikä voi kontrolloida mitä kohtaa ja millä vimmalla kroppa kunakin päivänä elimistössämme rakentelee, eli energiankulutus ja kaikenmaailman aineiden tarve ei ole läheskään sama jokaisena päivänä vaikka ulkoinen (ihmisen aktiivisuudesta riippuva) energian kulutus olisikin vakio.
Näin ollen kaikkein tärkeintä olisikin oppia kuuntelemaan kehoaan ja sen tarpeita eikä luottaa järkeiltyihin kaavioihin. Lupa syödä kirjan mukaan esim. kuukautisten takaisin saaminen ei vaadi läheskään niin suurta painonnousua kuin kuvitellaan, ainoastaan riittävän määrän ravinnosta saatua rautaa (esim. punaisessa lihassa). Toisin sanoen kuukautiset eivät liitykään niin yksioikoisesti painoon -> paino rasvaprosenttiin ja -> rasvaprosentti hormonitoimintaan, vaan yhteen aineeseen, jolla vähemmänkin painava saa elimistönsä rullaamaan.
Lue, mielenkiintoinen kirja, avuksi sinullekin, riippumatta siitä mihin suuntaan olet syömisinesi matkalla.
on monta kertaa ollu tarkotus lukee se kirja. Eka olin vähän epäileväinen sitä kohtaan mut nyt mietin et sielt vois oikeesti löytyy paljon hyvää tietoo jne. Ehkä sielt sais vinkkei joil oppisin syömään paremmin siihenki nähden et haluun laihtuu enkä pitää painoo samas tai lihoo. En oo vaan saanu aikasex, mut kai joku päivä käyn hakeen sen kirjastost... Onhan tollaset tarkat laskelmat turhii joo, sitähän itekki sanoin, mut ku yx oli noit foorumil laskeskellu niin kirjotin noi sit mielenkiinnost.Kaloreitahan tulee joka tapauxes laskettuu, vaik ei siin järkee oiskaan...