Nyt "huomaamatta" rytmi on lipsahtanut seuraavaksi: aamu 06:00 - 16:00. Olen yrittänyt herätä herätyskellolla n. 12:00 aikoihin, mutta en siltikään ole saanut sen paremmin unta seuraavana iltana. Olen vain kerännyt väsymystä, kunnes jonain aamuna en ole enää herännyt kelloon vaan vetässyt unet sinne 16:00-17:00 asti. Ja kierre on taas valmis.
Mikä olisi siis paras tapa alkaa siirtämään rytmi oikeampaan suuntaan? Tavoitteena olisi nukahtaminen klo 00:00 ja herääminen n. 09:00.
Mikä olisi siis paras tapa alkaa siirtämään rytmi oikeampaan suuntaan? Tavoitteena olisi nukahtaminen klo 00:00 ja herääminen n. 09:00.
Vastaukset 4
Vanhimmat
pakko lähteä minnekään (työ tai muu tärkeä paikka) niin älä nuku yhtenä yönä ollenkaan. Eli jos nukahdat klo 06 aamulla niin kokeile että valvot samantien iltaan asti. Eiköhän illalla ala nukuttamaan. Sitten ryhdyt siirtämään rytmiä normaaliin eli klo soimaan vaan aamulla.
JUURI NOIN EI SAA TEHDÄ! Varsinkin jos unirytmi on ollut pitempään myöhästynyt. Voi vittu että ottaa päähän nämä ihmiset: "Eiköhän illalla ala nukuttamaan...".
Voin kertoa, että itse kokeilin tuota "hyvää" neuvoa kaksi ja puoli vuotta sitten, ja sain sillä koko systeemini aivan totaalisesti sekaisin. Tuosta päivästä alkaen en ole käytännössä kertaakaan nukkunut putkeen 4-5 tuntia kauempaa, vaikka kaikki konstit ja unitutkimukset on käyty läpi. Kroppa ei tunnu tietävän enää lainkaan, milloin sen pitäisi levätä. Syvää unta tulee liian vähän, ja kaikki unet tuntuvat vain lyhyiltä nokosilta. Unilääkkeistä olen tullut täysin riippuvaiseksi. Tänä yönä nukuin ehkä ruhtinaalliset 3 tuntia, senkin todella levottomasti ja heräillen. Väsyttää aivan helvetisti joka päivä, mutta unta vaan ei saa.
Aloittajalle: Yritä aikaistaa unirytmiäsi KORKEINTAAN tunti kerrallaan (tätä mieltä ovat myös lääkärit). Voi tuntua pitkältä ajalta, mutta uniasioissa ei kannata ottaa riskejä. Älä tee samaa virhettä kuin minä.
kaiket päivät ???
Minulla loppui juuri ensimmäinen pätkä kesälomasta, huomenna maanantaina pitäisi taas vääntäytyä työpaikalle, onneksi vasta 10.00:ksi.
Joka vuosi käy samalla tavalla, että rytmi alkaa siirtymään sillä tavalla, että nukkumaan menen noin 03.00-05.00 välisenä aikana ja heräilen sitten joskus 10.00-13.00 välisenä aikana. Ilmeisesti oma sisäinen kelloni kävisi siihen tahtiin, jos ei tarvitsisi välittää työajoista.
Jokaisella on oma systeeminsä, jonka mukaan rytmi
menee, on selkeästi aamu-, ilta- tai mitä lie muita ihmisiä. Täytyy vain pikkuhiljaa veivata
aikoja taas takaisin päin, 1/2 - 1 tuntia kerrallaan. Ja pitää sitten vaan herätä sen mukaan, eikä nukkua loputtomiin. Tuntia aikaisemmin nukkumaan ja herätys vastaavasti sitten sen mukaisesti. Vaikka seuraava ilta samalla tavalla ja sitten pistää taas vähän aikaisemmaksi. Tuo siirtyminen "onnistuu" niin helposti toiseen suuntaan, niin kyllä sen saa veivattua taas takaisinkin. Viileä huone, ikkunaa auki, jos voi ja muutenkin katsoo, että sängyssä kaikki on kohdallaan, että on hyvä nukkua.
Koittakaahan jaksella !