elikkä, nostelen iltaisin sellasii 4 ja 6kg painoja, ja tulokset kyl näkyy suorituksessa, mutta ei niitä silmällä huomaa. Eli millasilla liikkeillä ja sarjoilla sais ne lihakset esiin?
Ja sitten, mikä ois hyvä tapa treenata vatsalihaksii, ilman et tarvis ostaa mitään total gymejä tai käydä salilla? Silleen et vois tehä vaikka kun kattoo telkkaria tai jotain.Tavalliset vatsalihasliikkeet ei oo oikeen hyvä, kun siinä väsyy niska ja selkä ennen kuin alkaa vasinaisesti vatsassa tuntua?
Ja sitten, mikä ois hyvä tapa treenata vatsalihaksii, ilman et tarvis ostaa mitään total gymejä tai käydä salilla? Silleen et vois tehä vaikka kun kattoo telkkaria tai jotain.Tavalliset vatsalihasliikkeet ei oo oikeen hyvä, kun siinä väsyy niska ja selkä ennen kuin alkaa vasinaisesti vatsassa tuntua?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kunnollinen jumpa ilman tv-töllöystä, siinä on alkua...;)
Joku väitti myös, seksi laihduttaa, en vaan tiedä onko perää moisella väitteellä.
Seksi polttaa kaloreita ja nostaa elämänlaatua, jonkun uuden tutkimuksen mukaan :) Kyllä sen sitten itsekin huomaa kun alkaa harrastamaan. Vatsalihaksii voi treenaa esim sohvaa vasten, itellänikin vähän tuntui selässä, mutta se meni ohi. Kandee laittaa selän alle joku matto vaikka, ja laita kädet rintakehän päälle, ettei kaula turhaan rasitu.
Jaa 4 ja 6 kg painoja nostelet, jos olet aloittelija tuo on ihan ok mutta itse olen ottanut rutiiniksi nostella 14kg käsipainoja 100x per käsi x3 joka toinen ilta.
Rintalihakset saa näkyviin ihan vatsoja tekemällä vatsan vaikutusta voit tehostaa esim pitämällä käsiäsi rintakehän päällä ja pitämällä niitä painoja siinä.
Tosin en ole itse vatsoja tehnyt vähään aikaan selkäkipujen takia.
juu aloittelija olen, sehän siinä just onkin kn lihakset jännittää niin ehkä voi jotain edistystä havaitakin, mutta ei muuten. Ja vatsalihaksien treenaamisessa onkin juuri se ongelmana, että kun painot voi vaihtaa isompiin ettei tarvis tehä niin kauheen pitkiä sarjoja, niin sinä vastusta ei olekaan ihan niin helppo säätää. enkös kuulostanutki tieteelliseltä :P
Vastusta ei ole helppo säätää...hmmm.
Rintakehän päällä ei tarvitse olla kauheasti painoa että se muuttu nopeasti hapottavaksi toiminnaksi kun mulla ei viellä ollut painoja himassa pidin kummassakin kädessä 1,5l limupulloa se oli hankalaa mutta toimivaa ja vastusta voit säätää sisällä olevalla veden määrällä.
Tosin tuo ei ole kauhean kova vastus jos vatsalihakset on vahvoja jos tuntuu käsipainot liian raskailta niin se on vaan hyvä sitä helposti tulee nimittäin pakkomiellä treenata liian painavilla painoilla.
Mä yleensä nämä vatsat teen himassa mutta esim salilla ottaa yhen penkki painon rintakehän päälle ja pistää kädet ristiin kunnon otteella niin se takaa että saa olla henkihieverissä nostelemassa.
Älä ny hyvä mies mitään sadan toiston sarjoja tee.. Ite teen yläselät ja hauikset aina max.15 mittasilla sarjoilla.
Tosin riippuu tietty mitä hakee.. mulla on painoa muutenkin liian vähän joten ei oo varaa polttaa rasvaa
Vai että 14 kiloo ja 100 kertaa,no jo on sulla kipeet voimat. Mä väitän et tollasel tavallisel ihmisel menee joku lihas jo väkisinki kramppiin viimeistää 60 toiston jälkeen. Ainii ja sehä oli 3 kertaa se sadan sarja... Oot sä sit kova..
Rutiiniksi jo kehittynyt.
Jos en tunne oikeen kunnon rasitusta lihaksessa niin sitä ajattelee että ei tee mitään ja pikkasen sitä masokismiakin.
Olen jo vuoden ajan 2 viikossa toistanu tota.
Täytyy sanoa että nimen omaan hauikset erottuu koollaan todella edukseen koska muut lihakset on sellaset keskivertoa yläpuolella mutta ei pumpattu.
Paitsi jalka lihakset kun rullaluistelen 10-15km päivässä kun ne on oikeen jännittyneessä tilassa ne näyttää tukeilta.
Itse asiassa mulla ei kramppaa kädet yhtään sillon tällön täytyy ottaa lomaa koska itse käden luihin alkaa sattumaan ei lihakset kämmenet on rankoilla.
Lihakset ei käsissä kramppaa mutta jalkalihakset senkin edestä kait joku puutos tila.
Ja ei mulla oikeestaan ole kipeitä voimia olen aika heikko jos ajatellaan kuinka kauan olen puuhaillut niin nolo penkkitulos että ei viitti edes puhua.
vastaan nyt ihan suorassa järjestyksessä...
eli nostelet tollasia painoja...eli et taida tietää että pienillä painoilla saa vaan kiineyttä ei yhtään lihaksia..koska täytyy saada lihaskudos repeytymään ja sitten keho paikkaa tuon repeytyneen kudoksen ja laittaa vähän päälle..näin ne lihakset tulevat..ja suosittelen vahvasti että otat painavammat painot...vähintään 10kg..vähintään..ja jos käsiin lihaksia haluat (hauis) esim ni ihan vaan seisot ja alat nostella käsiä ylös alas(tajuat kai)
joo ja tossa valittelit että selkään ja niskaan sattuu...sillon teet vatsalihakset väärin..
jos teet ne oikeen ni tietenkin se vaan vaikuttaa vatsaan..ei sitä kuulu käsillä avustaa(kädet on niskan takana ja painat niillä eteenpäin niin sillon se rasittaa niskaa) ja sitte toi selkä juttu..tee se liike vatsalla..käytä niitä lihaksia..ei oo vaikeeta..alota tekemällä vaikkapa 100 vatsaa illassa...jep on se vähän mutta auttaa aluksi..
no siis, lihaksias sä et nää jos siín on kaljamahaa tai rasvaa edes. eli toisinsanoen rupeet lenkkeilee pirusti ja polttaa näin sitä rasvaa. kantsii kans ruokavaliota seurailla, eli ei aivan liikaa rasvaa. sit lenkkeilyn ohella jos haluat KASVATTAA lihaksias niin rupeet tekee esim käsipainoil sellast n. 8-10 sarjoja n. 4 kappaletta niin et kädet on ihan paskana sen jälkee. vatsalihaksia ei valitettavasti painoilla oo niin helppoa treenata, mut kyl ne esiin tulee jos vedät niit perus rutistuksia parikymmentä kertaa kolme-neljä ja toi pari kolme kertaa viikos.