Sellaista kysylisin, että miten pystyisin säilyttämään lihakseni samalla, kun laihdutan? Minulla on esimerkiksi vatsalihaksia, jotka tuntuvat läskin alta. Haluaisin siis läskin tästä lihasten päältä pois, vaikka mistään suuresta läskimäärästä ei olekaan kyse (mittani 168/52).
Yritän nykyään syödä n. 600 kaloria päivässä ja käydä lenkillä sekä tehdä lihasharjoituksia.
Yritän nykyään syödä n. 600 kaloria päivässä ja käydä lenkillä sekä tehdä lihasharjoituksia.
Vastaukset 4
Vanhimmat
ihan ensimmäiseksi: kaloreita on aika vähän :) jotta sun aineenvaihdunta toimii suht normaalisti eikä lihakset lähde kutistumaan, tarvitset riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja.
Eli jos haluat oikeasti lihaksia näkyviin tarvitsee sun kroppa "polttoainetta" polttamaan kertynyttä rasvaa. Liian vähällä syömisellä aiheutat aineenvaihdunnassa selleisen reaktion ettei rasvaa pala vaikka kuinka reenaeisit. "Eli kroppa ei tiedä koska saa taas ravintoa (seuraavan kerran ja tarpeeksi) ja yrittää säästellä ja käyttää mahd. vähän jo kertyneitä varastoja :P". ravinnolla vaikutat myös lihasten palautumiseen, Eli kovan reenin aikana lihassoluja rikkoontuu ja kun solut saa palutuessaan ravintoa, ne a)palautuu nopeammin b) korjaantuu ja lisääntyy! ilman korjaantumista en ainoastaan pienenee :(
Mitä lihaksiin tulee, on naisille tosi kova työ saada varsinkin vatsan seudulta näkyviin. Kestävyys on monesti kunnossa (wau, mä vedän joka ilta 200 vatsaa), mutta jos lihaksia näkyviin haluaa, pitää olla voimaa. Eli painoja niskan taakse ja nostelemaan! (esim. 3x10 niin että viimeiset nostot on oikeesti HELVETTIÄ).. välttämättä alussa ei mene kaikki 10 ja parempi niin ettei päästä itseään helpolla.
Kovin paljon kiitoksia kattavasta vastauksesta! :)
On nyt ihan pakko sanoa, että SÄ ET TODELLAKAAN OLE MIKÄÄN LÄSKI enkä usko että sussa läskiä kovin paljon voi olla. Oon 5 cm sua lyhyempi ja mulle olis ihannepaino suunnilleen tuo 52 kg.
Yritän toipua anoreksiasta ja ihan kaikessa ystävyydessä haluan sanoa sulle, että ÄLÄ LAIHDUTA kiloakaan. Kun tälle helvetille ojentaa pikkusormensa, sinne joutuu saman tien kainaloitaan myöten ja ylös ei niin vain pääsekään.
ei ollu kyllä kauhee työ saada sikspäkkiä, (joka näyttää mulla aivan kamalalta..) jos vaan sitkeesti jaksaa tehdä.
ennen tein joka päivä jonku 200 vatsalihasta, ja nyt teen nykyään ehkä pari-kolme kertaa jonku 60-100 vatsalihasta. (alavatsoja, syviä, tavallisia..) ja selkiä tietenkin.
pointti tässä viestissä on, ettei nyt joka päivä kannata tehä vatsalihaksia. levossa ne lihakset kasvaa. 3 kertaa viikossa riittää, eikä se määrä oo tärkein. siinä on pointtina että jokainen vatsalihas tuntuu, eikä se oo mitään että "teenpäs tästä helposti,nopeesti 200!", koska esim. 20 todella tehokasta liikettä on tehokkaampi. ja hitaat liikkeet.. -.-