heibba. eli olen parikýmppinen nainen täältä pohjoisemmasta ja n. 2 vuotta sairastanut bulimiaa. nyt viime kevään aikana on kuitenkin syöminen vähentynyt radikaalisti enkä ole oksentanutkaan YHTÄÄN ja syöminen on vähentynyt. olen tällä hetkellä mitoiltani 60/170, mutta mussa on melko paljon nesteitä ahmimisen jäljiltä mitä nyt tuossa eilen sattui... sellaista kuitenkin kysyisin että miten nopeasti lähtee paino laskuun tällaisella? olen pahoillani jos tämä viesti häiritsee jotakuta muttakun laihdutuspalstalta apua en saa. ja terveellisillä menetelmillä (tiedän niistä oikein hyvin) en PYSTY laihduttamaan. tilanteeni ahdistaa minua. on saatava ainakin 10-15kg putoamaan.
tässä pikkasen esimerkkiä miten tulen syömään päivittäin(tietysti nuo vaihtelee, mutta kalorit on samat yms...):
- omena ja rasvaton jogurtti
- ruispala
- 2-3 kananugettia ja tuoresalaattia
- desi mansikoita ja rasvaton raejuustopurkki
kaloreita tulis tuosta n.500, eli joka päivä pyrin syömään 400-600kcal, joskus saattaa jäädä hieman allekin...
sitten liikuntana on jok. päivä 3-5km hölkkälenkki (lisään matkaan kunhan kunto ensin kohoaa) ja 20min lihaskuntoa teen. sitten tietysti kaikki hyötyliikunnat ja kävelylenkit siellä täällä.
kysymys siis kuuluu miten nopeasti tulen laihtumaan? joku arvio olisi kiva tietää :) siis nykyiset mitat, liikunnat ja kalorimäärät mukaan laitettuna. olisiko mahdollista laihtua ennen 1.9 yli 10kg? vaikka 12-14kg?
kiitos!!
tässä pikkasen esimerkkiä miten tulen syömään päivittäin(tietysti nuo vaihtelee, mutta kalorit on samat yms...):
- omena ja rasvaton jogurtti
- ruispala
- 2-3 kananugettia ja tuoresalaattia
- desi mansikoita ja rasvaton raejuustopurkki
kaloreita tulis tuosta n.500, eli joka päivä pyrin syömään 400-600kcal, joskus saattaa jäädä hieman allekin...
sitten liikuntana on jok. päivä 3-5km hölkkälenkki (lisään matkaan kunhan kunto ensin kohoaa) ja 20min lihaskuntoa teen. sitten tietysti kaikki hyötyliikunnat ja kävelylenkit siellä täällä.
kysymys siis kuuluu miten nopeasti tulen laihtumaan? joku arvio olisi kiva tietää :) siis nykyiset mitat, liikunnat ja kalorimäärät mukaan laitettuna. olisiko mahdollista laihtua ennen 1.9 yli 10kg? vaikka 12-14kg?
kiitos!!
Vastaukset 8
Vanhimmat
säästöliekistä sen verran että kun ennen laihdutin (olin silloin laihempikin kuin nyt) ei säästöliekkiä tullut missään vaiheessa eli tuskin tulee nytkään, mun keho on sellanen, ehkä joku ihan pieni vaan... eli siitä ei huolta.
miten et osaa itse laskea? netti on täynnä erilaisia sivustoja laskureineen ja ohjeineen..
no, minulla sattuu olemaan joutoaikaa ja hyvä mieli niin teen kaiken puolestasi :D
1. Lasken peruskulutuksesi kalorilaskuri.fi:ssä
- löhöpäivänä kulutat 1622 kcal
- kaupassakäynti-/koiranulkoilutuspäivänä kulutat 1760 kcal
- liikunta/siivous/juhlapäivänä kulutat 1898 kcal
Otetaan oletukseksi, että löhöät näin loman kunniaksi joka päivä reilusti, mutta välillä puuhailet jotain -> pyöristetään 1700 kcal/ pvä
2. Lasken liikuntasuunnitelmasi mukaan kuluttamasi energiat:
- n. 4km hölkkä (vauhti 8km/h) 250 kcal
- 20min lihaskuntoa (vatsat, kyykyt ym ym) 100 kcal jos syke koko ajan korkea. Muutoin 50-100.
3. Ynnään kulutukset per päivä:
- 1700 250 100 = 2050 kcal
- 1700 250 50 = 2000 kcal
4. Miinustan syömisesi (rankempana päivänä syönet enemmän, helpompana vähemmän)
- 2050 - 600 = 1450 kcal
- 2000 - 400 = 1600 kcal
5. Lasken montako grammaa kalorivaje laskennallisesti laihduttaa (7000 kcal = 1000g)
- 1450 / 7 = 207 g
- 1600 / 7 = 228 g
6. Laihtuisit siis piirun verran yli 200g päivässä (laskennallisesti) mikä ei siis näy heti vaa'assa. 10 kg laihtuisit n. 50 päivässä eli jos huomenna (30.6.) aloitat, niin periaatteessa 1.9 mennessä mahdollista olla laihtunut vähintään sen 10 kg.
7. En itse suosittele yli 100g/pvä laihtumisvauhtia, koska se lisää ahmimisen riskiä ja taannuttaa liikaa. Säästöliekiltä ei voi välttyä kukaan, jos miinuskaloreita on yli 1200, se on fakta. Poikkeuksena jos aivot puuttuu tai on esimerkiksi jalat amputoitu tai muita isoja rakenteellisia poikkeamia. Kaikki eivät säästöliekkiä huomaa eikä se kaikkia kiinnosta :)
8. Toivottavasti olin avuksi :D
Anteeksi tietämättömyyteni, mutta miksei voi välttyä säästöliekiltä, jos miinuskaloreita tulee yli 1200? Mulla on tullu välillä paljo ylikin, niin tarkottasko se siis sitä, että oon säästärillä? Tiiätkö sit mikä ois hyvä vaje kaloreissa, että laihtuis parhaiten?
Siksi kyselen, kun tuntuu, etten oikeen kovin hyvin laihdu, vaikka kalorit on tosi paljo miinuksilla...ja haluan laihtua niin kovasti.
1200 kaloria/vrk kuluu aikuisen ihmisen normaalien elintoimintojen ylläpitämiseksi kuten hengitykseen, verenkiertoon, suoliston toimintaan, lämmönsäätelyyn, aivojen toimintaan jne.
Kovin pienikokoisella (ei siis vain laihalla) summa voi olla hieman pienempi, isolla lihaksikkaalla miehellä suurempi, mutta suunnilleen 1200 "normaaleilla".
Jos energiavaje on pitkään yli 1200, elimistö suojautuu lopettamalla joitain vähemmän tärkeitä toimintojaan säästääkseen energiaa (säästöliekki). Näitä ovat esimerkiksi ihon kunto, ääreisverenkierto, virkeys, hiustenkasvu, kynsien kasvu ja muu sellainen minkä puuttuminen ei ketään tapa, mutta säästää energiaa.
Näin ollen peruskulutus pienenee ja vaikka edelleen söisi yhtä vähän, se ei enää laihduta juurikaan rasvaa pois vaan lopettaa elintoimintoja. Eli paino ei joko laske välillä ollenkaan tai paljon hitaammin kuin pitäisi.
Miten sitten jotkut on silti laihtunut ihan luurangoiksi? Kyllä elimistöltäkin jossain vaiheessa keinot loppuu. Kun on nyhvätty kaikki mahdollinen energia säästöön, ei voi muuta kuin laihtua tai kuolla.
Jotkut sanovat, että alle 1200 syövät valmistelevat kroppaansa kuolemaan. Periaatteessa joo, mutta minkäs me kaloripelolle mahdamme :/
Oliko tuosta 'apua'?
Olen KaisaK:n kanssa samaa mieltä. Alkuperäinen kysyjä on normaalipainoinen ja ilmoittaa haluavansa laihtua 45 - 50 kiloiseksi. Tuolloin painoindeksi olisi 15-17. Onko järkeä neuvoa tällaista hulluutta?
Älkää hyvän tähden täällä innostako ketään itseään tappamaan.
Älä laihduta!
Olet normaalipainoinen.
Kun katsot itseäsi peiliin sieltä todennäköiseti näkyy ihan hemaisevan kaunis nuori nainen. Et vain suostu tajuamaan sitä, koska vika on korviesi välissä. Mieti miksi todella haluat laihtua? Onko sattunut kenties jotain todella ikävää? Onko sinulla tarpeeksi ystäviä, harrastuksia, mielekästä tekemistä? Teetkö sellaisia asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi? Laihduttaminen ei tee sinua onnelliseksi, jos perusasiat eivät ole kunnossa.
Tuollainen laihtuminen tekee sinut vain lapsettomaksi. Sitäkö todella haluat?
Tuollainen laihtuminen tekee sinut vain lapsettomaksi. Osuvasti sanottu, niin minulle kävi kun aluksi halusin vain pelleillä ruoan kanssa. Nyt vaan kysyn itseltäni, että kannattiko.? Ei, lisäksi sain tän 8: vuoden aikana (kärsin siis vieläkin syömishäiriöstä) kimpun muitakin valitettavia oireita, osittainen osteoporoosio, tunto-ongelmat, jatkuva huimaus (ja pyörtyily), palelu, selittämättömät mustelmat, onhan näitä. Mutta se lapsettomuus on kyllä pahin. Enhän mä sillon 8-v sitten sitä ajatellut, muuta kun hyvänä asiana, mut nyt sax, plussana tietty se et ei oo menkkoja..