Mä haluun

Ensimmäinen asia, jonka joudut sisäistämään on se, että sinun täytyy kuluttaa enemmän energiaa kuin syöt.

Toinen seikka, jonka joudut sisäistämään, on se, että kuukausi on lyhyt aika näissä jutuissa.

Ainoa keino tehdä todellinen painonpudotus on se, että kiinnostut liikunnasta, haet liikunnan iloa, kiinnostut ruoasta, sen laadusta ja alat todella elää ideaalisi mukaan. Tällainen projekti kestää vuoden tai kaksi tai vielä todennäköisemmin koko lopun ikääsi.

Muutama hyväksi havaittu jippo:
1) Hanki sykemittari ja ulkoile tasolla 60-70% yli tunnin. Sykemittareissa on myös laskusysteemi kulutetulle energialle. Pyri kuluttamaan aina vähintään 10 kcal/kg * massasi (eli jos olet 60 kg, niin vähintään 600 kcal kerralla).

2) Tee liikunnasta säänöllistä. Alkuun liikkumien on kivaa, kun vielä motivoi. Sitten tulee vaihe, jolloin se saattaa alkaa stressaamaan. Silloin on tärkeää jatkaa. Jonkun ajan kuluttua huomaat addiktoituneesi liikuntaan ja homma onkin yhtäkkiä helpompaa.

2) Hanki grammatarkka keittiövaaka. Hiilari, valkuaisaineet ovat noin 2-4 kcal/g ja rasvat 6-9 kcal/g. Näitä laskee päässäänkin kun tietää, mitä lautasella oleva painaa. Suunnilleen 3 kun kertoo lautasen päällä olevan painon saa energiamäärän hämmäsyttävänkin tarkasti. Kyse on lopulta erityisesti hiilareitten kontrolloimisesta: perunat, leivät, makeiset ja kaikki painava kuiva syötävä kontrolliin.

3)Kiinnostu aiheesta. Muuten et jaksa. Lue aiheesta. Tilaa terveyslehti tms. ja lue sitä. Tee niissä olevia ruokavinkkejä ja juttuja. Innostu ja sitoudu. SITOUDU, SITOUDU ja SITOUDU.

Mitään taikatemppuja ei ole - lukuunottamatta rasvaimua. Hallittu ketoosi on yksi vaihtoehto tiputtaa rasvoja, mutta se ei ole vaaraton eikä välttämättä muuta elintapojasi. Pidemmän päälle tarvitset jotain enemmän.

Katsohan ja kuuntele tämä nyt alkuun:
http://www.youtube.com/watch?v=q-QHZSoX4c4

"If you really want it - you gotta want it bad!"

Terveisin
13 kg kahdessa vuodessa - six pack jälleen vatsassa!