läskimahan pois. Inhoon ja häpeen itteeni.
Mä haluun
3
819
Vastaukset
- J...
Ensimmäinen asia, jonka joudut sisäistämään on se, että sinun täytyy kuluttaa enemmän energiaa kuin syöt.
Toinen seikka, jonka joudut sisäistämään, on se, että kuukausi on lyhyt aika näissä jutuissa.
Ainoa keino tehdä todellinen painonpudotus on se, että kiinnostut liikunnasta, haet liikunnan iloa, kiinnostut ruoasta, sen laadusta ja alat todella elää ideaalisi mukaan. Tällainen projekti kestää vuoden tai kaksi tai vielä todennäköisemmin koko lopun ikääsi.
Muutama hyväksi havaittu jippo:
1) Hanki sykemittari ja ulkoile tasolla 60-70% yli tunnin. Sykemittareissa on myös laskusysteemi kulutetulle energialle. Pyri kuluttamaan aina vähintään 10 kcal/kg * massasi (eli jos olet 60 kg, niin vähintään 600 kcal kerralla).
2) Tee liikunnasta säänöllistä. Alkuun liikkumien on kivaa, kun vielä motivoi. Sitten tulee vaihe, jolloin se saattaa alkaa stressaamaan. Silloin on tärkeää jatkaa. Jonkun ajan kuluttua huomaat addiktoituneesi liikuntaan ja homma onkin yhtäkkiä helpompaa.
2) Hanki grammatarkka keittiövaaka. Hiilari, valkuaisaineet ovat noin 2-4 kcal/g ja rasvat 6-9 kcal/g. Näitä laskee päässäänkin kun tietää, mitä lautasella oleva painaa. Suunnilleen 3 kun kertoo lautasen päällä olevan painon saa energiamäärän hämmäsyttävänkin tarkasti. Kyse on lopulta erityisesti hiilareitten kontrolloimisesta: perunat, leivät, makeiset ja kaikki painava kuiva syötävä kontrolliin.
3)Kiinnostu aiheesta. Muuten et jaksa. Lue aiheesta. Tilaa terveyslehti tms. ja lue sitä. Tee niissä olevia ruokavinkkejä ja juttuja. Innostu ja sitoudu. SITOUDU, SITOUDU ja SITOUDU.
Mitään taikatemppuja ei ole - lukuunottamatta rasvaimua. Hallittu ketoosi on yksi vaihtoehto tiputtaa rasvoja, mutta se ei ole vaaraton eikä välttämättä muuta elintapojasi. Pidemmän päälle tarvitset jotain enemmän.
Katsohan ja kuuntele tämä nyt alkuun:
http://www.youtube.com/watch?v=q-QHZSoX4c4
"If you really want it - you gotta want it bad!"
Terveisin
13 kg kahdessa vuodessa - six pack jälleen vatsassa!- ,häpeepaalu,
kannustavasta viestistä ja hauskasta videosta.
Itsestähän se on tietysti kiinni, se pahaolo. - J...
,häpeepaalu, kirjoitti:
kannustavasta viestistä ja hauskasta videosta.
Itsestähän se on tietysti kiinni, se pahaolo.Budget sportissa on Suunnon T4 sykemittari 50% alennuksella. Hyvä.
Huomenna menet iltasella ja teet kunnon sauvakävelylenkin, juoksulenkin , filalroinnin, tai mitä vaan. Kuuntelet meren loiskeita, tuulta oksissa, kuuntelet nappikuulokkeesta radiota ja musiikkia ja nautit - NAUTIT - onko selvä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Elämä valuu ohi ilman merkitystä
Olen 5-kymppinen korkeasti koulutettu hyvässä ja vaativassa työssä oleva mies. Erosin pitkästä parisuhteesta pari vuotta2854541Martina julkaisi romanttisia kuvia kihlajaisista
Ihana pari. Paljon onnea ja rakkautta heille 💞2741430Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin661376Gekkosessa hyvä juttu Sofian Dubai "töistä"
"Vielä tammikuussa Belórf lupaili aloittavansa jälleen verkkovalmennukset, mutta tämä projekti näyttää kuihtuneen kaikes1011174eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1131168- 841126
En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1301091Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä581031- 172908
Palsta sekosi lopullisesti?
Taidan mennä päikkäreille. Oliko hän nyt muka oikeasti äsken täällä ja kirjoitti, että täytyy unohtaa? Todistakaa se. Ki15861