tärkeää mulle-------> Auttakaa...

No rupea ainakin syömään KUITUJA...kuituisaa leipää, siis tummaa ja niitä kuituja voi ihan ostaa kaupasta sellaisenaan (= vehnäleseitä tms.) ja "sotkea" esim. jogurtin tai murojen sekaan. (tai jopa leivän päälle)

Sitten KASVIrasvaa ELÄINrasvan sijasta...unohda siis kaikki "burgerit" sun muu pikaruoka...! (kuten rasvassa paistetut ranskikset)

Sitten sinun pitäisi aloittaa se liikkuminen AINAKIN rauhallisella kävelyllä päivittäin...siitä se LÄHTEE...jostain se on aloitettava.

Mäkkäri- ja muu grilliruoka kokonaan pois. Ei hampurilaisia, ei ranskalaisia, ei makkaroita, ei chipsejä yms. Ei mitään rasvaisia leivoksia. Ylipäänsä leivokset ovat aivan turhia. Jäätelöä ja suklaata vain vähän. Karkit ja limpparit on turhia. Vähennä kaikessa ruuassa sokeria ja rasvaa. Ei kermakastikkeita, ei majoneesia, ei mitään raskaita salaattikastikkeita tms.

Syö vihanneksia, kasviksia, hedelmiä, kokojyväleipää, kalaa ja kanaa. Tomaatit ja kurkut esim. on hyvää mielitekosyömistä, eivätkä takuulla lihota.

Heti alkuun voit alkaa soveltaa lautasmallia: jaa mielessäsi lautanen neljään osaan. Yhden neljänneksen täytät lihalla tai kalalla. Toisen neljänneksen varaat pastalle/riisille/perunalle. Kaksi jäljelle jäävää neljännestä sinun on täytettävä kasviksilla, vihreillä (salaatit, kurkku) ja tomaatilla yms.

Lautasmalli toimii kyllä hyvin, varsinkin jos muistat, että rasvaisia kastikkeita salaatin ja lihan kanssa tulee välttää! Jos kotonasi laitetaan niitä, niin pyydä äitiä/isää tekemään jotain kevyempää tai sitten ota kastiketta ihan vain tippa. Salaattihan on luonnostaan mehukasta eikä oikeastaan edes tarvitse mitään kastiketta.

Kirjastosta muuten saa lainattua kevyen elämäntavan ja laihdutuksen opaskirjoja. Käy siis kirjastossa ja laita kirjaston hakukoneeseen hakusanaksi vaikkapa "laihdu" tai "laihduta", niin heti tulee tietoa.

Voisit myös - jos haluat - käydä vaikka kotipaikkakunnan terveyskeskuksessa. Terveydenhoitaja siellä varmasti auttaa sinua mielellään ja voitte yhdessä laatia juuri sinulle sopivan terveyskuurin. :)

Sinun kannattaa punnita itsesi kerran viikossa, mielellään aina samaan aikaan. Esim. maanantaiaamu voisi olla hyvä. Ja pidä kiloista kirjaa vaikkapa johonkin ruutuvihkoon. Kerran päivässä en sinuna vaa'alle hyppäisi, koska paino voi vaihdella useita kilojakin nestekertymien yms. hormonikierron johdosta.

Mitään kummoisia liikuntaharrastuksia ei tarvitse aloittaa, ihmeitä saat aikaan jo silläkin, jos vain ihan LISÄÄT liikuntaa, hyötyliikuntaa: kävelylenkki kerran päivässä, pyörälenkki kerran viikossa.

Käyhän kuntoplussan sivuilla. Siellä saa ruokaohjeet laihduttamiseen ja saa räätälöityä itselleen ohjelman, jota noudattaa. Valion sivuilta löytyy myös viikkoohjelmat ja reseptit. Liikuntaa kannattaa lisätä. Eihän sinun tarvitse lähteä mihinkään kuntosaleille jos siltä tuntuu, ala tehdä reippaita kävelylenkkejä, hölkkää ja mikä parhainta kesäaikaan: pyöräile. 3 kertaa viikossa säännöllistä liikuntaa.

muista syödä aamupala, esim ruisleipää tai puuroa. aamupalan syömisellä laitat päivän aineenvaihduntasi käyntiin. muista myös muut ateriat ja välipalat.
jos pidät itseäsi nälässä, olet esim. syömättä kuusi tuntia, kroppasi luulee, että on nälänhätä ja alkaa kuluttaan energiaa säästöliekillä. ja sitten kun syöt monen tunnin nälässä olon jälkeen, verensokerisi pamahtaa liian ylös. tästä johtuen elimistö alkaa tuottaan paljon insuliinia. ja tämä ylimääräinen insuliini varastoituu rasvaksi. eli tärkeä syödä ainakin neljän tunnin välein, ettei tule näitä insuliinipiikkejä.
hyviä välipaloja on esim. purkki ananasta tai muu hedelmä, jogurtti ja sekaan pari ruokalusikallista elovenaa, porkkana, kourallinen manteleita...
ja sen liikunnan ei tartte olla mitään ihmeellistä viimeisen trendin mukaista lajia, vaan ihan perus reipas kävely on tehokasta. itsellä tämä polttaa hyvin rasvaa; kahtena kolmena aamuna viikossa suoraan sängystä tyhjällä mahalla reipas puolen tunnin kävely. sen jälkeen vasta se aamupala.
muista kärsivällisyys. jossain vaiheessa voi tulla inho projektia kohtaan.
niin ja melkein unohtu sellainen, että osan pastasta/riisistä korvaa raejuustolla. ja jos tykkäät kananmunasta, niin keitettynä ruisleivän päälle. siihen salaatinlehti päälle. on täyttävää.

Olettaisin että tyttö? Ite oon samanikänen poika ja 162cm ja 77kg.