Intti ja kunto

Itseäni ei voisi vähempää kiinnostaa ovatko suomalaiset soveltuvia inttiin, koska tuossa vanhanaikaisessa järjestelmässä ei ole mitään hyvää ja jokainen sen toimintaa vaikeuttava teko on plussaa, koska se on yksi askel lähemmäs touhun järjettömyyden tajuamista. Sen sijaan elämänlaatusi kannalta olisi aika merkittävää parantaa kuntoasi.

Suosittelen, että alat käymään 3 kertaa viikossa salilla ja 3 kertaa viikossa lenkillä. Suosittelen tätä yksinkertaista arnoldin treeniä, jossa opit tärkeimpiä liikkeitä. Voit toki etsiä itsellesi paremman sopivan jos viitsit asiaan panostaa. Tämä on kuitenkin aloittelijalle ihan hyvä.

http://forum.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=3977

Ota selvää liikkeiden oikeinsuorittamisesta samaisen sivuston foorumeilta. Muistaakseni aloittelijoiden osiosta. Kun aloitat treenin niin tee ensin pienillä painoilla ja opettele liike kunnolla ja katsokin että teet sen oikeilla lihaksilla. Sitten voit lisätä painoja, mutta tuolla treenillä (koko kroppa 3 kertaa viikossa) ei tarvitse tehdä jokaista sarjaa loppuun asti.

Kun olet kevytrakenteinen niin suosittelen sinulle proteinipitoista palautusjuomaa, jotta lihaksesi saavat riittävästi rakennusainetta. Muista myös venytellä ja kuunnella muutenkin lihaksiasi. Jos tuntuu ettei onnistu sinä päivänä niin jätä menemättä ja lähde lenkille.

Lenkillä sinun kannattaisi juosta peruskestävyysvauhtia (kykenet puhumaan etkä pahemmin hengästy/ syke jotain 60-75% maksimista) vähintään 1,5h. Näitä lenkkejä sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä aina, vaan voit juosta myös kovempaa vauhtia (80-90% maksimista, vetoina tai putkeen) ja tällöin lenkki voisi kestää jotain 60-30min. Riippuen siitä käveletkö välillä.

Peruskestävyys suurentaa sydäntä ja verisuonia. Eli se siis parantaa kestävyyttäsi. Vauhtikestävyys taas parantaa hapenottokykyäsi ja totuttaa sinut kova vauhtiseen juoksuun. Tällä on mielestäni enemmän merkitystä intissä. Kannattaa kuitenkin muistaa että paras tulos saavutetaan kun luodaan ensin hyvä peruskunto ja sitten vasta lisätään vauhtia. Tavoitteenasi ei kuitenkaan ole huippujuoksijan ura, joten vauhtikestävyys kannattaa ottaa mukaan heti.

Nämä tietysti vaativat kurinalaisuutta jos ei innostusta löydy. Voin kyllä sen taata, että sinulla on parempi olo kun alat liikuntaa harrastamaan. Puhumattakaan siitä että kropastasi tulee esteettisempi. Punttia sinulle ainakin suosittelen ja jos lenkkeily ei kiinnosta niin voit yrittää saada jotain ryhmää vaikka salibandyn tai koripallon pelaamiseen. Näissä kasvaa kunto ihan huomaamatta. Kannattaa kuitenkin muistaa riittävä lepo, joka on saliharjoittelun kanssa kaiken a ja o.