Moi. Mä olen nuori, yläasteella, ja mua haukutaan koulussa ylipainoni takia. Terveydenhoitajakin sanoo että olen lihava.
Olen 155 cm ja painan 66 kiloa. Miten laihtuisin? Siis tiedän että täytyis syödä terveellisesti ja liikkua paljon, mutta mitä se tarkoittaa? Mitä mun olis hyvä syödä (niinkun aamupala, lounas, välipala, päivällinen- ja iltapalaehdotuksia, sekä liikuntaideoita. En tahtois aloittaa mitään ohjattua liikuntaa) Olen hulluna pitsaan, karkkeihin, sipseihin sun muihin epäterveellisiin ruokiin. Mulla on läskiä vatsassa, takapuolessa ja reisissä, miten saisin niitä kiinteämmiksi? Vyötärönympärykseni on tasan yhdeksänkymmentä senttiä. Onko se liikaa? Miten vatsa- ja reisilihasliikkeitä tehdään? Milloin on paras aika päivästä liikkua? Haluaisin tietää kaikkea mahdollista. Vastatkaa kiitos edes joku...??
Olen 155 cm ja painan 66 kiloa. Miten laihtuisin? Siis tiedän että täytyis syödä terveellisesti ja liikkua paljon, mutta mitä se tarkoittaa? Mitä mun olis hyvä syödä (niinkun aamupala, lounas, välipala, päivällinen- ja iltapalaehdotuksia, sekä liikuntaideoita. En tahtois aloittaa mitään ohjattua liikuntaa) Olen hulluna pitsaan, karkkeihin, sipseihin sun muihin epäterveellisiin ruokiin. Mulla on läskiä vatsassa, takapuolessa ja reisissä, miten saisin niitä kiinteämmiksi? Vyötärönympärykseni on tasan yhdeksänkymmentä senttiä. Onko se liikaa? Miten vatsa- ja reisilihasliikkeitä tehdään? Milloin on paras aika päivästä liikkua? Haluaisin tietää kaikkea mahdollista. Vastatkaa kiitos edes joku...??
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos vasta yläasteikäinen olet, niin suosittelen että keskustelet painosi pudottamisesta koulun terveydenhoitajan kanssa.
Kesällä voit jo aloittaa terveemmän elämän, jätät turhat mässäilyt pois, eli kotiruokaa vaan ja paljon kasviksia.
Syöt monta pientä ateriaa päivän aikana, ja aamupala on se tärkein. Jos ei liikunta muuten elämääsi kuulu, niin hyötyliikunnalla saa jo paljon aikaan. Ja netistä löydät googlettamalla useita erilaisia jumppaohjelmia.
Mutta älä missään tapauksessa aloita mitään laihdutuskuuria, vaan opettelet kokonaan uudet elämäntavat.
Joo kannattaa tosiaan keskustella terkkarin kanssa, kuinka sun kannattaa pudottaa painoa. Ylipaino voi heikentää pituuskasvua ja jäät lyhyemmäksi kuin olisit ollut normaalipainoisena.
Syömisistä sen verran että aamupalaksi olisi terveellinen vaihtoehto syödä puuroa. (ei riisipuuroa tai mannapuuroa ainakaan useasti viikossa) Siihen voi laittaa lisäksi mehukeittoa tai voisilmä, eli n. 1 tl kevytlevitettä, tai vaikkapa marjoja. Lisäksi rasvatonta maitoa ja hedelmä. Jos ei puuro maistu niin sen tilalta voi syödä vaikka 2 palaa ruisleipää ja päälisiksi kasviksia ja leikkelettä sekä juustoa jos haluaa.
Lounas normaalia kotiruokaa lautasmallin mukaan. Reilusti kasviksia!
Päivällinen samallalailla kuin lounas.
Iltapalaksi vaikka jugurttia ja marjoja tai vaikka maitorahkaa marjoilla tai mehukeitolla lisäksi vaikka 1 ruisleipä tai hedelmä tai sitten vihannes esim. porkkana, pala kurkkua, paprikaa.. jotain mistä itse tykkää.
Välipaloiksi voit syödä jonkun hedelmän tai vihanneksen silloin kun on nälkä.
Herkutella voit ihan hyvin 1-2 kertaa viikossa, kunhan se pysyy kohtuudessa. Esim. pikkupussi karkkia tai yksi jäätelö tai yksi suklaapatukka. Tai vastaavasti pari palaa pitsaa lounaan tai päivällisen sijasta.
Liikunnaksi voit vaikka alkaa lenkkeillä. Kävelylenkkejä aluksi jos et jaksa vielä hölkkää. Kävelytä koiraa päivittäin muutama kilometri, tai vaikka naapurin koiraa, jos teillä ei ole. Jos ei kävely maita niin pyöräily ja uinti on hyviä vaihtoehtoja myös. :> Ei sillä ole mitään merkitystä mihin aikaan päivästä liikkuu kunhan liikkuu. :>
Hyviä lihaskuntoliikkeitä löytyy lehdistä ja netistä.
http://www.iform.se/polopoly.jsp?d=1360&a=10304
Tuolta löytyy paljon tehokkaita harjoituksia ja sivulla on muitakin mielenkiintoisia testejä ja tietoa ravinnosta.
Toivottavasti nyt vähän helpotti :>>
http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=103&a=4864&submit.x=17&submit.y=6
Tuossa vielä linkki testiin jossa testata mitkä liikuntalajit sopivat sinulle. :>
Kun itsekkin tiedät, että nämä karkit, sipsit ja pitsat ovat epäterveellisiä ja olet "hulluna" niihin, niin neuvoisin hieman itsekuria näiden syömisien suhteen. Otappa vaikka omena tai porkkana purtavaksi noiden "herkkujen" sijaan! Onnea tulevalle ja että löydät terveellisemmän ruokavalion.
itsellesi syödä jotakin herkuistasi, kunhan olet ensin syönyt esim. omenan tai pari porkkanaa ja juonut lasin vettä.
Minulla tämä metodi on tepsinyt, kun ei kiellä itseltään täysin herkuttelua niin kohtuus pysyy hanskassa. Paino putoaa, hitaasti tosin, mutta alaspäin suunta. Se on pääasia.
olet tällä hetkellä n. 6kg ylipainoinen, 155cm pitkällä normalipainon yläraja on 60kg. Kasvavan nuoren ei kuitenkaan kannata alkaa varsinaisesti tiputtamaan painoa, painon tarkkailu riittää (ja elämäntapojen pysyvä muuttaminen painon hallintaa tukevaan suuntaa). Vyötärönympärys ei naisella saisi olla yli 88cm; mielummin max. 80cm. Minn ohjeeni on seuraavat:
-syö säännöllisesti pieniä annoksia kerrallaan, käytä runsaasti kasviksia ja täysjyväviljatuotteita
-liikuntaa lähes päivittäin, aluksi vaikka kävelyä 30min
-käy viikottain puntarilla ja ole tyytyväinen jos lukema ei nouse