vinkkejä

Älä syö mitään tuntiin ennen nukkumaanmenoa illalla. Ja kun syöt (illalla), syö vain jotain kevyttä, ei siis mitään lihaa tms, jossa menee 6-8 tuntii ruuan sulatukseen.

Syö usein, mut kevyesti ja monipuolisesti. Riisi ja kanaa, keittoja, riisikasvisruoat on hyviä kanssa. Leivän päälle runsaasti vihreetä. Kaura ja riisipuurot ym.

Vältä karkkia, pullaa, makeanhimon voi korvata terveellisesti hedelmillä.

Myös suolan käyttö minimiin, eli ei sipsejä tms.

Etsi kevyitä ja terveellisiä herkkuruokaohjeita. Netistä löytyy paljon.

Sitten tämä toinen eli liikunta.
Nyt kesällä pääsee uimaan vaikka joka päivä. Uiminen kuluttaa, kiinteyttää

Eli lopeta mässäily, aloita liikunta. Tietysti. Tarkkaile kaikkea mitä syöt, liiku niin paljon kuin mahdollista, tee tavoitteita. Kävele aluksi vaikka 2km päivässä, kohta huomaat jaksavasi enemmän. Ota musiikkia mukaan, tai juttele puhelimessa jos et saa lenkkiseuraa (menee aiak nopeammin). Ala liikkumaan kauppareissut ym kävellen -> hyötyliikunta. Mene rappuset jalan hissin sijaan. Käy lääkärillä/fysioterapeutilla hakemassa ohjeet jumppailuun ym. Tee vatsalihasliikkeitä, aloita niistä jotka kohdistuu syviin vatsalihaksiin jos et jaksa oikeita alussa. Ja poppaskonsteja kokeile, tärinävyö vaan sauhuamaan (vibra tone esim itselläni, en oo kauaa käyttäny niin en lupaa vielä toimiiko). Kaalikeittodieetti toimii mutta on pahaa ja läskit palautuu äkkiä. Pienillä muutoksilla arjessa alat laihtua, kuluta enemmän kuin käytät:siinä se. lyhykäisyydessään :)

1. Syö paljon vihanneksia. Muista, että se alkaa siitä, että ostat kaupasta niitä vihanneksia riittävästi, jotta niitä riittää seuraavaan kauppareissuun asti. Sitten vaan pidät huolen ettei ne pilaannu kaapissa.

2. Älä napostele. Syö vain ruokapöydän ääressä. max 5 ateriaa vuorokaudessa, mukaan luettuna pienetkin välipalat. Katso että iltapalan ja aamupalan väliin jää 12 tuntia.

3. lisää liikunnan määrää. Hyötyliikinta kannattaa. Esim. portaissa kulkeminen hissin sijaan, aina kun ei ole rattaita tai kohtuuttoman suuria kantamuksia mukana.

4. muista että puntarissa vertailukelpoisia lukemia ovat lukemat jotka on saatu samaan vuorokaudenaikaan ja samassa kuukautiskierron vaiheessa. n. 0,5-1 kg/kk on sopiva tahti pudottaa painoa. Se tarkoittaa 6-12 kg vuodessa. (Minä katoaisin tuolla tahdilla 5-10 vuodessa olemattomiin.) (Itse vertaan painoa kuukautisten polluessa edelliseen vastaavaan ajankohtaan. Käyn kyllä lähes joka aamu puntarissa sen jälkeen kun olen käynyt vessassa, mutta en vielä ole syönyt aamupalaa.)

jo se auttaa että valitset kaupasta aina vähärasvaisia, kuten juustot ynm. Leipää jossa on paljon kuitua. Päälle aina kasviksia, on paljon parempi kun leipä vaikka ilman mitään.

Kirjotit että tapanasi on napostella sipsiä ja karkkia kotona. Tollasesta tavasta on vaikea päästä, mutta koeta edes korvata se itse tehdyillä perunalastuilla uunissa, jugurttipäällystetyillä hedelmillä/pähkinöillä ynm.

Parasta tietenkin on vain lopettaa mässäily ja harrastaa liikuntaa. Mutta kaikille se ei ole niin helppoa, kun on tapoja ja tottumuksia. Niistä ensin irti. Mieti, että miksi syöt niin paljon. Miksi tarvitset päivän aikana naposteltavaa, eikö aika kulu muuten? Korvaa mässäily edes vähän "parempaan".

Mun anopille oltiin sanottu että juo aina cola lightiä nälkään. Sillä siis ylipaino-ongelma, mutta on aina laihtunut painonvartioiden taulukon avulla. Tosin myös lihonnut takasin jälkeenpäin, mutta olen kuullut monelta että se taulukko toimii. Taidan itse ostaa miehelleni.