Tätä on varmaan täällä käsitelty, mutta kysynpä silti..
Elikkä minulla on skolioosi joka näkyy myös ulospäin. Lapset on nyt tehty, mutta kuntokin on päässyt repsahtamaan ja kivut on välillä kovat. Miten tästä olis hyvä alkaa kuntouttamaan selkäänsä. Huom.Lasten takia en voi joka ilta hypätä saleilla ja jumpissa. Entä millainen kuntolaite olisi kotiin hyvä? Itse olen ajatellut soutulaitetta. Onko kokemuksia?
Myös te joiden selkä on leikattu, kertokaa kokemuksista.
Elikkä minulla on skolioosi joka näkyy myös ulospäin. Lapset on nyt tehty, mutta kuntokin on päässyt repsahtamaan ja kivut on välillä kovat. Miten tästä olis hyvä alkaa kuntouttamaan selkäänsä. Huom.Lasten takia en voi joka ilta hypätä saleilla ja jumpissa. Entä millainen kuntolaite olisi kotiin hyvä? Itse olen ajatellut soutulaitetta. Onko kokemuksia?
Myös te joiden selkä on leikattu, kertokaa kokemuksista.
Vastaukset 5
Vanhimmat
selän hoitolaite itse hoitoon:
http://fysioline1.smilehouse.com/workspace.client_fysioline/PublishedService?file=&pageID=3&action=view&groupID=460&OpenGroups=460
Itsellä on skolioosi jota lapsena hoidettiin korsetilla ja myöhemmin leikattiin. oma selkä on mielestäni hyvässä kunnossa, pidän lihaksista huolta tekemällä kotona muutaman kerran viikossa ihan perusvatsalihasliikkeitä sekä selkiä. Ei salille tarvitse lähteä :) Lisäksi käyn uimassa aina kun ehdin, eli todella harvoin ja puntilla joskus.
Ok, itsellä ei ole vielä lapsia joten en osaa sanoa miten ne vaikuttavat selkään. kunnon lihakset vaan tukemaan niin kyllä se selkä nostelut kestää, ainakin toivottavasti. Muistat myös venytellä.
Oma skolioosini ei ole paha, mutta huomaa kyllä, kun salitreenit on jääneet pidemmäksi aikaa väliin.
Vahvat vatsa- ja selkälihakset on tärkeimpiä ja ne hoituu kotijumpalla ihan hyvin. Jumppapallo on edullinen ja tosi monipuolinen. Lapsetkin varmaan tykkää pallosta. Tässä ohjeita:
http://www.pirkka.fi/vapaaaika/liikunta/jumppaohjeet?nid=2564&n=Pallojumppa kesämökille
Soutulaite kehittää aerobista kuntoa, mutta lihaksia sillä ei vahvisteta. Tärkeää sekin tietysti yleiskunnon kannalta.
Hyvä jos olet tehnyt päätöksen tehdä jotain asialle!Ihan kokemuksesta:vatsa- ja selkälihakset kuntoon!Kipuja ei vie kokonaan, itsekin syön Tramadolia ja Panacodia päivittäin vaikka lihaskuntoni on hyvä,on vaan niinpahat muutokset selässä, mutta jos en harrastaisi liikuntaa en liikkuisi enää ollenkaan.Jumppapallo on hyvä sekä vatsa- että selkälihaksille,muutaman kilon painot ja nojaat pallolla seinään painot käsissä kyykkyyn ylös, tekee hyvää jalkalihaksille,käsilihakset pallon päällä punnertaen,kevyt punnerrus soppi naisille.Soutu ei ainakaan ole suositeltavaa selkäpotilaalle,että itse en soutulaitetta ihan ensimmäisenä ajattelisi.Vesijumppa on minulle ollut ehdottoman hyvä,siellä voin tehdä liikkeitä joita en pysty maalla tekemään,vesi on hieno elementti ja hyvä vastus selkäkipuiselle.Vesijuoksua kannattaa kokeilla, 1-2 krt viikossa.Jos vain jaksat kotijumppaa tehdä ei tarvita salia,ymmärrän tilanteesi ettet ehdi joka paikkaan.Voisit tilata ajan fysioterapeutille joka tekee ohjelman ja antaa kirjalliset ohjeet jumppaan.Pienillä liikkeillä kotona saat syviä lihaksia jumpattua hyvään kuntoon.
Selkäni on kerran leikattu ja uutta leikkausta odotellaan. Mutta kuten sanoin jos en pitäisi lihaskuntoa yllä en varmaan liikkuisi enää ollenkaan enkä olisi työelämässä,nytkin se on siinä ja siinä, mutta ehdottomasti liikunta auttaa, vaikka sitten näin lääketokkurassa välillä.
Crosstrainer on kaikista paras. Jos aikaisemmin et ole tehnyt, aloita kevyesti. Vaikka 10 min aluksi kevyesti. Ei rasita selkää eikä niveliä. Itse en pysty edes kunnolla kävelemään tuntematta kipua. Tällä laitella se onnistuu, kunhan vastus on sopiva.