Tulin siihen tulokseen, että haluan läskin tilalle lihakset. Lihakset kuluttaa (pelkällä olemisella) paaljon enemmän energiaa kuin läski. Joten, lihasmassan kerääminen meinaa sitä, että mun pitäs alkaa syyä lihaa, mikä tuntuu vaikeelta :(
Täytyy aloittaa myös paljon tehokkaampi jumppa, aerobinen.
Onko kellään kokemusta, kuinka nopeasti lihasmassa lisääntyy ?
Täytyy aloittaa myös paljon tehokkaampi jumppa, aerobinen.
Onko kellään kokemusta, kuinka nopeasti lihasmassa lisääntyy ?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Sun täytyy syödä paljon proteiinia. Mä aloin kiinnittää proteiininsaantiin huomiota joskus keväällä. Pikku hiljaa lisäsin määriä, ja nyt kesällä oon syönyt proteiinia noin 2g/painokilo.
Mitään liikuntaa en oo erityisemmin harrastanut, mutta silti oon huomannut, että esim käsivarret on saaneet muotoa.
Muista, että naisen on todella vaikea kasvattaa isoja lihaksia syömällä pelkästään ruokaa, joten jos treenailet salilla, laita rohkeasti painoja, jos kerran lihaksia haluat kasvattaa.
Missä eri muodoissa proteiinia voi syödä? itseäni ällöttää lihan syöminen, mitä suosittelette? onko proteiinipatukat ok?
Kaupoista saatavissa ns. "proteiinipatukoissa" ei suhteessa muihin ravintoaineisiin ole kovinkaan paljon proteiinia. Monesti jopa hiilareiden määrä on suurempi.
Mutta pitäähän energiaakin saada, lihakset eivät kasva katabolisessa tilassa.
Maitotuotteiden proteiini on aminohappokoostumukseltaan monipuolista. Raejuustossa ja rahkassa esimerkiksi on paljon proteiinia. Myös juustoissa.
Moni tykkää niistä Cottifruteista, jotka ovat siis sellaisia raejuusto-rahka-välipaloja.
Kaloissa ja kanassa on myös proteiinia paljon. (En tiedä mitkä kaikki luokittelet "lihaksi", vierastatko esim vain punaista lihaa.)
Rasvaisissa kaloissa on myös niitä hyviä omega-rasvahappoja, jotka ovat elimistölle todella tärkeitä.
Soijatuotteet ovat myös hyvä proteiinin lähde. Soijarouhetta voi käyttää jauhelihan tavoin missä tahansa ruuassa, tai laittaa sellaisenaan vaikka jogurttiin ta rahkaan.
Olen vegaani ja käytän soijarouhetta. siinä proteiinia 57g/100g! Eli todella hyvä ja terveellinen.
no, aerobisella liikunnalla ei saa lihaksia vaan niitä juuri lähtee ("läskin palaminen"). anaerobinen (lihaskunto, painojen nostelu) lisää lihaksia.
mutta sen varmaan tiesitkin.
se riippuu ihan sun ruumiinrakenteesta. ruumiintyypin testi:
http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=103&a=7096&submit.x=24&submit.y=4
itselläni on sen tyyppinen, että jos on hieman kalorivajetta, saan silti lihaksia. jotkut taas voivat nostella puntteja mutta lihakset eivät vain kehity.
mutta normaalisti menee noin vuosi-kaksi aktiivisella harjoittelulla. ei se mikään parin päivän juttu ole, se on prosessi. muutenhan kaikki olisivat hoikkia ja lihaksikkaita.
no lihasmassaa tulee aika hitaasti mutta silti. jos oot vähän lihava ja haluisit laihtua niin siitä vaan salille ja lenkille. lihakset, mulla on kotona täällä semmonen lista, mihin mä oon merkannu kaikki lenkit ja kuinka kauan juoksin ja montako punnerrusta, sekää ja vatsaa tein. ja se on hyvä koska siihen voi merkitä parannukset ja muut hyvät suoritukset. että siitä vaa treenaan!