Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    quadratus lumborum

    Quadratus lumborum molemmin puolin spasmissa, hyviä liikkeitä kellään sen aukisaamiseksi?
    11181
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    dynaaminen lihastyö riittävästä venytyksestä riittävää vastusta käyttäen.

    Pari minulla toimivaa liikettä..

    1) käsipaino käteen... rauhallinen sivutaivutus lantio mieluummin hieman takana vatsalihakset "kevyesti" jännitettynä. Sarjanpituus "pitkähkö" vastusta ja liikerataa varovaisesti lisäten.
    es 3 * 15-20* joka toinen päivä
    Jos kramppi paha, niin alussa kehonpaino riittää... kunhan saa liha liikettä...


    2) sama. mutta ristivetotaljan alakahvasta tehtynä
    Ilmeisesti veto tulee yleensä hieman kulmasta ja rasittaa poikittaisia vatsalihaksia enemmän suhteessa nelikulmaiseen lantiolihakseen...Mutta hyvää vaihtelua


    Jompaa kumpaa ja lisäksi venytyksiä es istuen leveässä haara-asennossa venyttäen KYLKI edellä polvea kohti pakara ja sivupakaravenytykset...


    Alussa malttia ja varovaisuutta, ettei jumi pahemmaksi :)

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kipuhelvetti kirjoitti:

    Quadratus lumborum molemmin puolin spasmissa, hyviä liikkeitä kellään sen aukisaamiseksi?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu