potkut

Venyttely on toki tärkeätä, mutta sitäkin tärkeämpää on kunnon tekniikka, eli paljon toistoja vaan. Sanovat myös että dynaamiset venytykset ovat hyviä tähän tarkoitukseen. Eli tee jalan nostoja (jalka suorana, sekä eteen että sivulle) lähelle ääriasentoa, kipua ei saisi tuntua, tarkoitus ei ole repiä lihaksia... En ole tosin itse juurikaan noita tehnyt, ite potkiskelen potkumaalia ja teen normaaleja staattisia venytyksiä. Itse asiassa väitetään että normaalilla staattisella venyvyydellä ei niin hirveästi ole tekemistä sen kanssa kuinka korkealle pystyy potkimaan, vaan tuo dynaaaminen venyvyys on tärkeämpää. Ite esimerkiksi pystyn potkaisemaan normaalin (ei siis hyppyä) kiertopotkun n. 10-20 cm pääni yläpuolelle vaikken staattisissa venytyksissä pääse lähellekkään (sivu)spagattia, etuspagattia en edes tee venyttellessäni kun se on niin tuskallinen. Ja myös kirvespotku lähtee ihan kohtalaisesti. Mutta kyllä ne staattiset venytyksetkin ihan tärkeitä taitaa olla.

Kehuvat Kurzin stretching scientifically kirjaa, siinä suositaan jotain ihmeellisiä lyhyitä venytyksiä. Eräs liikuntatiedettä opiskeleva tuumas että epätieteellistä bullshittia. Tiedä sitten, on sitä jotkut kehuneetkin, tosin lienee täysin selvä asia että mihinkään Kurzin nettisivuilla yms. oleviin testimonyihin (tjsp) ei ole luottamista. Kellään _omakohtaista_ kokemusta? Ite venyttelen kuitenkin kuten TKD opettajani on opettanut eli 2-4 minuuttia pidän aina yhtä venytystä ja lihakset venytellään suunnillenkin ylhäältä alas eli ensin perse ja lopuksi pohkeet (en venyttele lihaksia jotka ovat vyötäröä ylempänä). Aikaisemmin olen tehnyt lyhempiä venytyksiä eli 30-60 sekuntia, mutta sitten taistelija.netistä sain sellaista vinkkiä että venyvyyttä kyllä tulee mutta potkuvoima heikkenee. Tämä väite tuki omia havaintojani, joskin tuota on aika vaikea arvioida..

Mä teen spaagaateja koko ajan, sit mull on himassa semmoset kumilenkit katossa ja niissä venytän joka päivä.
Sillon kun mä lopetin nyrkkeilyn ja alotin Hanmoodon ni mun jalka ei noussut päähän asti, vuoden treenin jlkeen rupes tossu nouseen ja nyt mä oon 4 vuotta tehny duunia ja potkin kattoon asti kaikkia potkuja.
Noi korkeet potkut on mun vahvat aseet ja kun osaan hyvin nyrkkeilläkin, niin mua on vaikea voittaa.
Näitä eri lajien sällejä vastaan mä oon ottnut paljon ja aina oon voittanut ,mä potkin niin nopeita sarjoja ette noi painipojut pääse kii, ne on siinä vaiheessa jo ottamassa lukua kun mun jalka palautuu.
Mä lähden seuraaviin finfight kisoihin osallistuman ja teen siellä selvää jälkeä, oon mä paininutkin noitten kans mut ei siin oo mitään järkee ku hikiset pojut vääntää keskenään maassa niinku ruotsalaiset, mä lopetan matsin aina ennen mattoa ja lyhyeen.
Mä oon kovassa kunnossa ja ottelen kovaa, mua on vaikea lyödä ku mä oon nopea.
HMd

"Sivupotkuihin hyvä tapa venyttää on levittää jalat ja antaa vartalon massan painaa suoraan alaspäin."

Sattuu, ei vihti.. ;)
Ite teen tuon homman toisinpäin eli meen seinän viereen selälleni makaan, perse seinän lähelle ja siinä sitten jalat auki, vähän käsillä voi jaloista painaa.

"Pitkiä venytyksiä ja rajumpia repäisyjä vuorotellen, niin notkeutta tulee lisää. Edistys on hidasta, mutta varmaa."

Ite en revi venytyksissä. Ettei vaan tulis vammoja. Harva asia nyppii enemmän kuin pakolliset reenitauot.

Mainittakoon tänne loppuun että vaikka tarkoituksenani on kehittää notkeutta niin ei se niin hirveästi haittaa (enää) ole, jos se ei ihan yhtäkkiä kehity. Oma venyttelytapani ei ehkä ole optimaalisin mutta kyllä silläkin edistystä tulee.

Niih, ja venyttelyä kantsii sitten tehdä paljon, 5 kertaa viikossa jo lienee ihan OK määrä. En tosin ole ihan varma kannattaako venytellä paljon jos venyttelee kovin repivästi, lihasten pitäisi kuitenkin palautuakin tuosta venytyksestä jossain välissä..