Olisiko vinkkejä lihasten kasvatukseen?
Käyn salilla 2 kertaa viikossa, koska enempää en ehdi. Jumppaan kuitenkin kotona joka päivä. Syön terveellisesti ja paljon proteiinia. Mulla on ihan vahvat lihakset, mutta liian pienet ja niiden päällä on rasvaa. Miten saisin lihakset kasvamaan ja rasvan palamaan niiden päältä?
Kiitos vinkeistä :)
Käyn salilla 2 kertaa viikossa, koska enempää en ehdi. Jumppaan kuitenkin kotona joka päivä. Syön terveellisesti ja paljon proteiinia. Mulla on ihan vahvat lihakset, mutta liian pienet ja niiden päällä on rasvaa. Miten saisin lihakset kasvamaan ja rasvan palamaan niiden päältä?
Kiitos vinkeistä :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tolla voimailumäärällä nelihakset kyllä kasvaa varmasti aikanaan. Ja itse asiassa ei edes kannata paljon tota enempää tehdä. Rasvan saat palamaan aerobisilla suorituksilla, eli käyt vaikka aina ennen salitreeniä vetämässä ihan hidasvauhtisen ja kevyen n.puolen tunnin lenkin, saat siitä samalla hyvän lämmittelyn.
Aloitusviesti oli vähän kuin juosten kustu. Siitä puuttui niinkin tärkeitä tietoja kuin kysyjän sukupuoli (jokin kertoo että olisi naispuolinen, korjatkaa jos olen väärässä) ja se, mitä äpöstystä se mystinen yleissana sali kätkee taakseen. Plus tietenkin tieto kauanko tämä Schwarzenegger/Kike Elomaa -hanke on jatkunut. On helpompaa jakaa antaa hyviä neuvoja jos tietää mikä on mahdollisesti mennyt vikaan.
Tämmöisiä yleissivistäviä vinkkejä kuitenkin odotellessa uutta infopakettia kysyjältä:
Tavoitteena on siis saada rasvaprosenttia pienemmäksi ja kasvattaa lihaksia. Varsinkin naisilla tuo on helvetinmoista työtä, ikävä kertoa että 2 kertaa viikossa salilla ei välttämättä ole tarpeeksi (3 olisi ideaali). Jumppaa tulee kyllä senkin edestä, joten suosittelen vähentämään sitä ja lisäämään isojen rautojen vääntöä.
Nostatko painoja? Jos nostat, paljonko nostat ja montako kiloa? 1-3 kilon pinkin barbiekäsipainon 20 kertaa hinkuttaminen ei auta yhtään ketään, ja sillä saat hankittua tuollaisen ns. "kestävyyskropan" pienillä mutta timmeillä lihaksilla. Kiinteytymistä ehkä, mutta liian vähän näkyviä tuloksia. Maksimipainoilla liikenteeseen ja valot alkavat näyttää vihreää, netistä löytyy paljon tietoa noista minkälaisen saliohjelman sinun kannattaisi hankkia. Suosittelen lämpimästi Pakkotoiston forumeja.
Ja ravintopuolesta vielä; sitä proteiinia saa sitten olla ihan reippaasti. 1-2 grammaa per painokilo, eli esimerkiksi treenaavan 55 kg ihmisen tulisi mässätä sitä n. 70-100 grammaa päivässä, plus siihen vielä palautumishiilihydraatit ja oikeat rasvat (esmes kalaöljy, oliiviöljy).
Yksi asia lisäksi on tärkeää: aika. Rasva on siitä nihkeää kudosta että se lähtee todella hitaasti pois elimistöstä. Yleensä se lähtee ensin vähän ylemmästä tai alemmasta kohtaa vartaloa. Naisilla monesti ensin käsivarsista, sääristä ja selästä, sitten rinnoista ja vatsasta, viimeisenä pepusta, lantiolta ja reisistä. Itse samanlaisen urakan aloittaessani lähdin kutistumaan rasvakudoksella tuossa järjestyksessä (ja luettuani mm. keskusteluja ympäri nettiä kuulun "päärynälihavageeni"-enemmistöön, melko monilla on samalla mallilla).
Minäkin yläpuolisen tavoin suosittelen tyhjillä hiilihydraattivarastoilla aerobaamista. Eli aamuisella heti herättyä lyhyelle lenkille tyhjällä vatsalla niin rasva-aineenvaihdunta ottaa potkua koko päiväksi. Enempää en silti ala valistamaan ennen kuin saan vähän lisätietoa tuolta kysyjän taholta. -Kiitos ja kuittaus-
olen naispuolinen. Olen harrastanut salilla käymistä noin vuoden. Treenaan lähinnä käsivarsia, yläselkää ja jalkoja. Vatsalihaksia teen kotona omalla vatsalihaslaudalla. Vatsalihaksiin olenkin ihan tyytyväinen :)
Käytän niin suuria painoja, että jaksan tehdä 6-8 toistoa. Kehitystä on kyllä tapahtunut, koska aloitin hyvin pienillä painoilla, mutta on tapahtunut oikeastaan vain juuri sitä kiinteytymistä ja liian vähän näkyviä tuloksia.
Olen huomannut senkin, että mulla palaa rasva parhaiten vatsasta, käsivarsista ja selästä. Rasvaa mulla kertyykin lähinnä peppuun, reisiin ja sääriin.
Mutta kiitos jo näistä vinkeistä, niistä oli varmasti paljon hyötyä :)
www.pakkotoisto.com
Sieltä vain vastausta etsimään :D
Siellä on tosi hyvä foorumi.