niin millasilla sarjoilla treenaatte puntteja jotta siitä olisi hyötyä lyöntien tehokkuuteen. Itse olen tehnyt jotain kympin sarjaa sillei melko loppuu onko Ok vai pitäisikö tehä pitempiä
millaisilla
nyrkkeilijä
6921
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pienemmillä painoilla, enemmän toistoja.
Ei missään nimessä kannata treenata pitkiä sarjoja jos tavoitteena on räjähtävä voima. Tee mielummin monta sarjaa (8-12) ja pidä toistot pieninä(1-3). Sen lisäksi tee vähintään 2 kertaa viikossa plyometrisiä harjoitteita. aamen.
esim. kesällä kannattaa treenata pitkiä sarjoja, kestävyyttä lihaksiin, sillain mulle ollaan neuvottu.. jos sitten puhdasta räjähtyvyttä niin lyhyitä rykäsyjä
niin jos teen vaikka penkkiä niin pitäisikö tehä jotain kymmenen kolmen sarjaa. varmaan sellasilla melko kevyillä painoilla? mitä plyometriset-harjoitukset sitten ovat?
Itse treenailin kuntosalilla toista kymmentä vuotta ja nyt olen muutaman vuoden harrastellut kamppailu/ip-lajia. Aluksi oli suuria vaikeuksia ( punttivuosien jälkeen ) saada lyönteihin minkäänlaista nopeutta/tolkkua. En edelleenkään tiedä, miten punteilla pitäisi kamppailulajeja tukeakseen harjoitella, vai pitäisikö harjoitella ollenkaan?
Tällä palstalla on jo oikeantyyppisiä vastauksia, mutta kootaan niitä vielä vähän selvennyksenä.
Ensinnäkin harjoittelun pitäisi olla jaksottaista ja vaihtelevaa. Jos treenaa aina samalla tavalla, elimistö tottuu siihen eikä enää kehity.
Jos olet vasta aloittamassa punttitreeniä, tai olet treenannut isoilla painoilla lyhyitä sarjoja, suosittelen tekemään niitä pitkiä sarjoja pienillä painoilla (30 - 50 toistoa, pari kolme sarjaa). Tämä itseasiassa HIDASTAA nopeutta, mutta luo pohjaa nopeusharjoittelulle. Jos kestävyys ei ole kunnossa, ei nopeusharjoittelustakaan tule lopulta mitään.
Muista lihastasapaino, eli treenaa aina sekä vaikuttaja / vastavaikuttajalihakset (esim hauis - ojentaja)
Nopeutta treenataan juuri niinkuin tässä joku nimimerkki jo kertoi. Lyhyitä sarjoja, vaikka 3 toistoa. 10 sarjaa. Sarjojen välillä riittävä palautus, jotta olet aina sarjaa tehdessäsi maksimisuorituskyvyssä. Käytännössä et siis saisi oikeastaan väsyttää itseäsi nopeustreeneissä.