Hei!
Miten te pärjäätte masennukseen liittyvän väsymyksen kanssa?
Itselläni masennus pakottaa sänkyyn, nukun n. 10-14 tuntia helpostikin vuorokaudessa. Vähemmillä unilla olen sekava, ärtynyt, poissaoleva ja vainoharhainen.
Kofeiini ei auta.
Lääkkeet ei auta.
Vuorokaudessa ei tunnit riitä nukkumiseen, jotta voisin suorittaa kaiken olennaiseen elämiseen liittyvän (kuten siivoamisen, lenkkeilyn, kaupassakäymisen ja syömisen).
Paino tippuu, kämppä on yksi läävä ja tukka rasvoittuu.
Miten te oikein jaksatte?
Miten te pärjäätte masennukseen liittyvän väsymyksen kanssa?
Itselläni masennus pakottaa sänkyyn, nukun n. 10-14 tuntia helpostikin vuorokaudessa. Vähemmillä unilla olen sekava, ärtynyt, poissaoleva ja vainoharhainen.
Kofeiini ei auta.
Lääkkeet ei auta.
Vuorokaudessa ei tunnit riitä nukkumiseen, jotta voisin suorittaa kaiken olennaiseen elämiseen liittyvän (kuten siivoamisen, lenkkeilyn, kaupassakäymisen ja syömisen).
Paino tippuu, kämppä on yksi läävä ja tukka rasvoittuu.
Miten te oikein jaksatte?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Olin masentunut muutamia vuosia sitten. Väsymys oli aivan kauheaa!
Vaikka voimat on loppu, niin jotain ihan pientä kannattaa tehdä jos vähänkin pystyy. Käy esim kävelylenkillä, liikunta on hyväksi. Jos nukkuu jatkuvasti, niin pian paikatkin on jäykät ja kipeät. Esim reipas kävely raittiissa ilmassa tekee hyvää ja vaikka tekisitkin sen vähän väkisin, niin se ei toimintakykyäsi huononna.
Milloin olet virkeimmilläsi? Onko sinulla esim iltapäivästä "pari hyvää tuntia" heräämisen jälkeen, ennen uutta uupumusta? Toimi silloin ja tee noita hommia. Käy kävelemässä ja palaa kotiin kaupan kautta. Kaksi asiaa on tehty. Siivoa päivittäin esim vain vartti. Tällöin sotku ei pääse liian pahaksi ja saat lopulta siistiä.Inhottava maata pölyn keskellä paskaisissa lakanoissa! Laita tavarat takaisin paikoilleen, ettet itse tuota ylimääräistä sotkua siivottavaksi. Siivoa vaikka yksi nurkkaus päivässä.
Syöminen. Mikä olisi helppoa tehdä? Muutama leipä ja kahvikuppi aamulla ei vie paljon vaivaa.
Syö päivällä valmisruoka. Onko lähistöllä mitään seurakunnan tms ruokalaa, jossa voisi käydä syömässä silloin kun jaksaa lähtä?
Töitä ei voi masentuneena ajatellakaan, mutta kannustan sua pinnistelemään näiden pienten juttujen kanssa. Olo on mukavampi kun ne on tehty. Mulla itsellä oli keskivaikea masennus ja olin useita kuukausia sairaslomilla. Jotenkuten sain väkisin pinnistelemällä nämä jutut tehtyä. Suihkussakäynti on 10 min juttu ja olo on parempi kun tukka on pesty.
Pahan olon ja uupumuksen kanssa joutuu elämään vaikka ei tekisi mitään. Nämä vähäiset asiat saat kyllä päättäväisyllä hoidettua, muuhun ei tarvitsekaan pystyä eikä tarvitse tehdä usean tunnin juttuja. Älä kasaa hommia, vaan tee vähän päivittäin.
Tilanteesi vaikuttaa aika vaikealta,oisiko lääkkeitten vaihto paikalla?Vai ottaisitko vaan itseäsi niskasta kiinni ja nousisit pariviikkoa aina samaan aikaan ylös ja tekisit ne pakollliset askareet ja lähtisit lenkille?
Itse noudatin tätä systeemiä kun olin masiksessa ja sairauslomalla.Pidin kiinni rutiineista juuri sen takia että kämppä ei levähdä ja masikseen lenkkeily on kaikkein parasta.
Zemppiä sinulle,nouset vielä sieltä:)
Kiitos paljon vastauksista!
Olen koettanut pitää rutiinia yllä, tiedän että se tekee hyvää.
Ma-To olen koulussa 8-14, kerran viikkoon terapia. Kolmesti viikossa harrastan rivakkaa liikuntaa, ja se auttaa jonkin verran. Tosin se lenkkeilykin on vaikeaa, kun tuntuu joka askeleella, että tekisi mieli käydä vaan maahan makaamaan.
Koulussa onneksi saa ilmaisen ja valmiin ruoan, sillä olen allerginen vähän kaikelle, ja mitään ei oikein voi ostaa valmiina. Väsyneenä ei jaksa tehdä ruokaa, ja sitten vaan sinnittelee näkkileivällä ja hedelmillä, jos niitä sattuu saamaan alas.
Lääkityksen vaihtoa olen harkinnut, mutta psy.polin puolelta kannustetaan vaan nostamaan annosta (joka mielestäni väsyttää minua lisää, vaikka kyseessä on SSRI-lääke).
Viikonloput tuntuu tosi vaikeille kun ei ole mitään rutiinia mihin tarrata; ei tavallaan ole yhtäkään syytä nousta sängystä ylös. Itkettää vaan. Alkoholia en käytä, koska se aiheuttaa yleensä vaan itsetuhoisen fiiliksen.
Elämä ei oo tämmösenä kivaa, enkä tiedä mitä tekisin. Tahdon vaan ulos tästä usvaisesta väsymyksestä ja itsensä toimintaan pakottamisesta.
Ja niin, olen 22-vuotias nainen, jos sillä jotain merkitystä on. Masennus, paniikkihäiriö ja sosiaaliset pelot olleet "seuranani" jo kohta seitsemän vuotta, eikä loppua näy.
Ma-To olen koulussa 8-14, kerran viikkoon terapia. Kolmesti viikossa harrastan rivakkaa liikuntaa, ja se auttaa jonkin verran
Aika paljon sulla on ohjelmaa, täytyy sanoa. Ei ihme että jotkut jutut jää retuperälle. Muiden asioiden kanssa täytyy van suunnitella ja tehdä ne pienissä erissä että selviää niistä. Jos päästää asunnon tosi pahaan sotkuun, antaa kaikkien vaatteiden ja astioiden likaantua sekä kaappien tyhjetä kokonaan ruuasta, niin hommaa on lopulta niin paljon ettei niistä selviä.Opiskeluista en olisi missään tapauksessa itse selviytynyt. Nuo siivous, ruoka, kävely ym oli ainoat jotka tein kovalla itsekurilla uupumuksesta huolimatta.
Tahdon vaan ulos tästä usvaisesta väsymyksestä ja itsensä toimintaan pakottamisesta
Saattaa olla ettei lääkitys ole oikein onnistunut? On tosi raskasta elää, kun kaikki pitää tehdä itsensä väkisin pakottamalla. Jos tilanne on tuo, niin ei kannata pakottaa muuhun kuin välttämättömimpiin asioihin. Kaikki ylimääräinen on karsittava eikä liikaa voi vaatia. Masennuksessahan ei ole kysymys mistään "ryhdistäytymisen taidon puutteesta" vaan toimintakyvyn menetyksestä.
myös sama ongelma :(. Parhaiten saan aikaiseksi jotain ihan varhain aamusta ja sitten kun päivä lähenee kahtatoista niin alan väsyä ja masentua. Tämän takia unirytmi on siirtynyt 20-04 ja sen lisäksi lojun sängyssä pitkin päivää 12 jälkeen.
Koulunkäynti haittaa kovasti kyllä päiväunille pääsyä ja sitten jos illalla täytyisi baariin lähteä ja olla pitkään yöhön asti ulkona niin se onkin sitten sama, että on valvonut 24h.
Ei oikein tällainenkaan elämä vetele. Baari-iltoja ei kuitenkaan viitsisi vähentää koska ne piristävät ja tuovat vaihtelua elämään.
Jos herään aikaisin, olen masentunut ja väsynyt (ja väsyneenä palelen niin, että on pakko mennä sänkyyn= nukkua koko päivä), joten unirytmini on jotain 01-12.
Hei!
Onkohan sinulta otettu kilpirauhas-, kalium- ja natriumarvot? Jos jokin on näistä pielessä, niin kyllä vetää hitaaksi ja haluttomaksi.
Itse olen käyttänyt jo vuosikausia aamulla
1 tabl. suolaisenmerenlevää purkista. Sitä saa luotaistuotekaupasta, eikä maksa paljoa, 7 €.
Olen testannut pitämällä 1-2 viikon taukoja ja tuloksen olen huomannut - kohta on ollut olo kuin kivireen vetäjällä. Yöuneksi riittää 6 -7 tuntia ja herään aamulla silmät kirkkaina viittävaille ennen kellonsoittoa. Mietipä asiaa, kannattaisko kokeilla. Toivon, että saat potkua elämääsi.
t. pirtsakka
Auttaako merilevä tosiaan masennukseen...?
Hei!
Muuta en voi sanoa, mitä omasta kokemuksesta, siitä tuntemuksesta ja olotilasta, joka on tullut parin viikon tauon aikana. Sillä pysyn pirteänä, ei väsytä päivisin ja illankin jaksan hyvin. Leväähän käytetään ruoka-aineena tuolla muualla maailmassa, esim. Välimeren maissa ja Japanissa saakka, mutta minäpä otan sen purkista. Tuskin kokeilusta sulle haittaakaan on. Sillä jos jatkuvasti on nuutunut olo, niin kyllä se pikkuhiljaa alkaa masentaa!
Voisit tietysti käydä lääkärissä ja samalla pyytää labraan tyroksiiniarvon mittausta.
En tiedä ikääsi, mutta mulla ainakin on ihan "tyttömäinen olo".
Toivottavasti tämä auttoi sinua.
t. pirtsakka vm. -49
Toivottavasti sinulle on tästä apua.
Minulla on asiat päinvastoin ensaa unta mitenkään valvon viikottain ainakin kolmeyötä.
eli SNRI:t Efexor tai Cymbalta kokeiltu. Näiden annoksen kasvattaminen vois piristää ehkä.
Noiden lisäks ehkä ainoa mikä auttaa on liikunnan asteittainen lisääminen. Kävelystä muutaman kerran viikossa on hyvä lähteä liikkeelle. Sitten lisää kävelyn useampaan päivään viikossa ja välillä pidempää matkaa.