Olen lihonut viimeisen vuoden aikana n. 15kg koska minulta leikattiin polvi ja urheilu on jäänyt kokonaan pois. Ja on kyllä tullut tuota syntisen hyvää suklaatakin vedettyä vähän liikaa... Nyt kysymys.. Mitä arvelette, kuinka nopeasti saan painoni tippumaan,nyt kun olen saanut luvan taas treenata ja liikkua. Liikkumismuodot ovat kävely ja pyöräily (en saa juosta)... Ja onko ruokavalioehdotuksia?? Haluaisiko joku asiasta tietävä neuvoa ja kertoa?? Olen valmis paiskimaan päivittäin 3h töitä sen liikunnan kanssa... kiitos kaikille!! t.plösö toistaiseksi
Läskistä eroon??
Nimetön
5846
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Minun kiloni ovat peräisin psyykkisen sairauden ajalta. Kun vakava masennus saatiin aisoihin, lisäsin liikuntaa viiteen kertaan viikossa. Syön saman verran kuin aiemmin, en siis liikaa, koska painoni oli 2 vuotta samassa lukemassa. Noin kahdessa kuukaudessa on lähtenyt 5 kg, josta osa nestettä (turvotus hävinnyt).
Suositeltava painonpudotustahti on tuollainen 500g-1kg viikossa. Älä ryhdy millekään kitudieetille, ettet menetä lihasmassaa. Tunnustele oloasi ja ole varovainen, ettei tule rasitusvammoja. Jos olet ollut aiemmin liikunnallinen ihminen, pääset varmaan hyvin alkuun. Suklaalevyssä on muistaakseni saman verran kaloreita kuin kottikärryllisessä salaattia. Sovi itsellesi karkkipäivä ja osta vain vähän kerrallaan. Muuten ruokavaliosta: olen ollut kohta vuosikymmenen laktovegetaristi, ja sekasyöjillä on vähän erilaiset säännöt, mutta vihanneksia ja hedelmiä voi suositella jokaiselle.
ei laihduta kuin noin 6 kg vuodessa! Tutkittu juttu. Jos siis jatkat samalla lailla suklaan syömistä, niin sinulla menee noiden 15 kg:n tiputtamiseen 3 vuotta ;)
Painonpudotuksen ja -hallinnan perusta on AINA ravinto, sen laatu ja määrä. Liikunta auttaa ja tukee sitä. Pudotusvaiheessa ei niinkään paljon, enempi siinä ylläpitovaiheessa. Toki liikuntaa kannattaa harjoittaa heti kun siihen pystyt, mutta ruokavalinnoilla laihdut.
olen syönyt nyt päivittäin salaattia ja illalla mustikoita ja rahkaa ja aamulla vain kaurapuuro. Välipaloiksi syön hedelmiä ja välillä ruisleipää... Mutta miten siitä Rasvasta pääsee parhaiten eroon?? Proteiinilla?? Ja paljonko sitä tarvitaan päivittäin??
myös sekin. Määristä en tiedä, mutta mieti - suhteessa tuota lautasmallia. Eli puolet ravinnosta tuoretta, 1/4 proteiinia ja 1/4 kuitua. Kuulostaisiko hyvältä yhdistelmältä? Jos tarkkoja määriä ja mittoja haluat, niin ota yhteyttä johonkin ravintoterapeuttiin. Paikkakuntasi terveyskeskuksessa varmaan osaavat neuvoa mistä löytyy lähin.
Olen laihtunut parisenkymmentä kiloa muutamassa kuukaudessa. Jätin makean, kuten pullat ja muut ylimääräiset ja pienensin tuokaannoksia. Olutta litkin vähemmän kuin ennen ja pitsat kokonaan pois. Oikeastaan 15kg lähti 3kk, mutta se vei myös paljon lihaksia. Tein samaan aikaan kovaa kuntolenkkiä juosten ja rääkkäsin muutenkin itseäni.
Totuus on, että se oli aivan hullua. Nyt painon lasku on tasaantunut paljon ja yritän liikkua pari kertaa viikossa pitkiä 2-3h lenkkejä aivan naurettavilla 120-130 sykkeillä. Juoksemisen olen jättänyt melkein kokonaan. Syön myös isompia annoksia.
Se mitä tein väärin, oli tähtääminen nopeaan painonpudotukseen, joka on oikeasti helppoa jos niin todella tahtoo ja kunnolla kiusaa itseään.
Olen nyt saanut peruskunnon kasvamaan, jolla voin jatkaa tulevaisuudessa aloittamaani juoksuharrastusta ja mikä parasta, lihakset ovat alkaneet palautua kuntopiirin ja lihashuollon vuoksi. Paino ei oikeastaan tipu enää yhtään. Päin vastoin ehkä hieman kasvaa. Rasvaa ei enää paljoa ole ja vaikka paino lisääntyykin, niin vyötärö kapenee. Muista ettei vaaka ole oikea mittari laihtumiselle.
180cm mies voi painaa 65kg tai 90kg olematta yhtään "lihava"
Kuten aiempikin sanoi, syö tarpeeksi! Syö oikein! Itse käytän lautasmallia niin, että syön 1/4 osa ruokaa (peruna, pasta, jokumuu) siihen 1/4 lihaa tai muuta härpätintä ja salaattia lisäksi. En ole kova salaatin syöjä, joten syön sitä sitten sen verran kun satun syömään.
Lautasmalli ei muuten tarkoita sitä että suhteet on se mikä ratkaisee, katso etteivät kasat "nojaa" toisiinsa. silloin annos on sopiva.