Ei taivu niin ei taivu... TU.....

Olet ilmeisesti todella jäykkä. On mahdollista saada notkeutta lisää, mutta se vaatii työtä. Älä yritä liian paljon liian nopeasti, se aiheuttaa ongelmia. Venyttele säännöllisesti, mutta älä liikaa. Tee myös harjoitteita jotka venyttävät esim. potkut. Tee nekin kevyesti. Totuta kehosi venytyksiin ja anna sille aikaa palautua.
Käy välillä hierojalla joka venyttää lihaksia.
Huolehdi nestetasapainosta ja ruokavaliosta.
Lisää vähitellen treeniä ja venyttelyä.
Kuuntele kehoasi. Tee venyttelystä säännöllistä.
Tutustu kehoosi ja varo venyttelemistä väärin (nivelsiteet). Parin vuoden kuluttua olet huomattavasti notkeampi. Muista venytellä myös kokonaisvaltaisesti. Se ei ole hyvä, että takareidet on venytelty hyvin, mutta etureidet ovat jäykät. Tutustu venyttelyyn niin, että tiedät mitä teet. Venyttelynkin voi tehdä väärin.

Tehokas venyttelymenetelmä: venyttele ;)

Ei ne keinot vaan se määrä siis.. Tunnen joitakin ratakiskoja, kukaan ei venyttele. Ei siinä sitten niin kovasti ihmettelemistä jos ei jalka nouse. Vai kuinka paljon venyttelet nykyisin..?

Pelkkä notkeus ei riitä korkeisiin potkuihin. Täytyy myös vahvistaa lihaksia, jotka nostavat ja kannattelevat jalkaa.

Oletkos mies vai nainen? Monilla naisilla, myös minulla, on ongelma lonkkien jumittumisesta potkuissa ja venytyksissä. Johtuuko se sitten leveämmästä lantiosta vai mistä, en tiedä.
Itselläni siihen ei oikein ole apua venyttelystä. Kyllä ne lihakset venyy ja taipuu melkein miten vain, mutta edelleen jumittaa lonkat.
Pieni asennon korjaus venytyksessä tai potkussa saattaa auttaa. Eli joudut etsimään oman tyylin. Taivuta vaikka yläkroppaa hieman alemmas. Kokeilemalla oppii. Apuna *sen oikean* asennon etsimisessä ota tukea jostain ja tee hitaasti vaikka sivupotkua ja kokeile asentoa muuttamalla miten saat jalkaa ylemmäs niin, että jumittaa mahd. vähän. Katso sitten missä asennossa olet, miten on lantio, selkä, polvi jne.
Tietenkään ei saa unohtaa sitä venyttelyä, koska jos ei lihakset veny, niin ei se jalka nouse senkään vertaa.

Moi!
Olen harrastanu kickboxingia nyt n. 7 kk ja alussa minulla oli samanlaisia ongelmia, esim. kiertopotkussa vyötärön korkeudelle lonkat jotenkin jumittuivat, naksuivat ja kipeää teki.
Sain valmentajaltani neuvon potkia aina vähän korkeammalle. Olen potkinut aina niin korkealle kuin voin ja paljon, myös säkkiin treenien jälkeen. viime treenien jälkeen jäin taas potkimaan säkkiä ja yhtäkkiä huomasin että potkin säkkiin pään korkeudelleni eikä kipua tunnu, tämä tapahtui takajalan kiertopotkulla. Nyt kun mietin en ole tuntenut kiertopotkussa kipua lonkissa pariin kuukauteen, siis tämä koskee takajalkaa.
Etujalka on edelleen aika jumissa, johtuu varmaan siitä että eniten olen potkinut takajalan kiertoputkuja, no nyt pitää alkaa potkia enemmän etujalalla.
En ole hirveästi venytellyt, ehkä kahdesti viikossa suurinpiirtein. Kun potkii paljon huomaa kuinka lihakset kasvaa varsinkin reisiin jolloin jaksaa nostaakkin sitä jalkaa, mutta tottakai venyttely on myös tärkeää.

Neuvoni on: Potkuja paljon ja niin ylös kuin mahdollista.

Kerroin tämän koska alussa itse ajattelin ettei tästä mitään tule, hyvä kun jos jalka nousi vyötärön korkeudelle. Nyt kun saan takajalan kiertopotkun nousemaan pään korkeudelle niin se antaa motivaatiota sekä helpotusta siitä että kyllä se jalka nousee kun tarpeeksi potkii ja venyttelee.

Toivottavasti tästä oli apua sekä antamaan sinulle motivaatiota siihen että kyllä se jalkasi vielä nousee komiasti ilmaan.

Mukavia treenihetkiä.

Ja kunnon lämmittely lihaksille ennen venyttelyä, tottakai.