Joskus näkee pitkissä hiihdoissa ja itsekin on kokenut ja aivan huipputasollakin kuulee selitystä että paikat on tukossa. Sykettä ei saa ylös ja vauhti on huono kun lihakset ei vaan toimi. Raskas keli on ainakin yksi aiheuttaja kun tarvitaan enemmän lihastyötä. Kuitenkin seuraavana päivänä lähes vastaavissa oloissa voi taas kulkea ja paikat on 'auki'. Onko teorioita että mistä on kyse ja miten asiaa voi auttaa?
Kun lihakset on tukossa
carpas
112667
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
neuvo,pilkkihaalarit päälle ja pitkä hidas lenkki.
itse olen huomannut kropan olevan liian väsynyt treeniin, jos ei sykkeet hyrrää kepeästi ylös ja alas rasituksen vaikutuksesta. yksi lepopäivä ja taas kulkee paremmin.
Yleensä tukkoisuus johtuu kovasta harjoittelusta, josta palautuminen kestää tyypistä, harjoitustaustasta ja tehoista riippuen 1-5pv:ää.
Jos hiihrät kilpatasolla viimeisen kovan treenin ja kilpailun (normaali matkoilla)välissä hyvä(pitää) olla
viisi kevyttä, palauttavaa harjoittelua,hieronta, lihashuoltoa, tankkausta, rentoa mieltä, latausta ja keskittymistä, päivää ennen kisaa voi tehdä "aukaisun" eli kilpatehoisia n.minuutin mittaisia rentoja, tekniikalta äärihyviä vetoja 4-5kpl, 2-3minuutin aktiivipalautuksin, hyvät alku ja loppuverryttelyt, hyvää lihashuoltoa.
Näitä em.juttuja kannattaa kokeilla että löytää oman toimivan setin.
Ennen ylimatkoja pitää palauttelua olla 2-3pv:ää enempi, aukaisunkin voi ehkä unohtaa.
Tietenkin myös riittämätön lihashuolto pitkään jatkuneena aiheuttaa jumia, tukkoisuutta ja hidasta palautumista, tekniikka ongelmia ja loukkaantumisia.
hienoa että joku asiantuntija antaa oikeita kommentteja, kiitos paljon hiihdon ohjaajalle asiantuntevista kommenteista!!!!!
Kilpailuun valmistautumisessa varmaan näin on että tarvitaan palauttavat harjoitteet ja vielä useampana päivänä ym. lihashuoltoa. Mutta pitkät palauttavat lenkit vievät paljon aikaa ja harjoittelukaudella palautuminen tahtoo jäädä sohvalla tapahtuvaksi eli on vaan lepoa ja tietysti ravinnon pitää olla sopivaa. Ei kai tuosta sohvalla palauttelusta vahinkoakaan ole?
reenijakson jälkeen on lepo kaikista tärkein asia..ja se pitää myös tarkottaa sitä..moni tyrkkää ittesä jo jumiin heti alkulumilla..ja oikein kova jumitus ei sitte lähekkään pois koko talvena!
ite pyrin tekemään reenit aina aamulla sillo on yön jälkee paras vastaanottotila tossa kehossa..tällä hetkellä on hidasvauhtinen ja pitkäkestoinen menossa..ja voimistelu kuuluu ehottomasti mun päivään..lonkat on kovilla luisteluhiihossa ja sinne se jumi iskee ensitöikseen..sen huomaa monella kun ei potku lähe enää lonkasta vaan polvesta jolloin koko voimareservi jää käyttämättä ja tekniikka menee taivaan tuuliin!
ja joka ilta tällee talvella käyn saunassa hoitamassa lihaksia joka on mun mielestä hyvä palautumismuoto!
Minkälainen olisi aktiivikuntoilijalle tai kilpaurheilijalle sopiva kesä/ syksy treeni salilla niin ettei kangistusi liikaa tarkoitan yläkroppan lihaksistoa. Mitkä laitteet ok? Tuota voimaa kun ei oikein muuten tule.
biathlon.fi
http://www.fit.fi/liikunta/liikesarjat/_a13779/?p=1
itse teen joko metsätöitä esim hankintahakkuuta tai klapeja tai raivaan taimikoita 4..jopa 6h /pvä max 1..2 kerta /viikko.
Jollei tuota työtä ole niin sitten rullahiihtoa, puolustusvoimien kuntotestin liikkeitä, mutta onhan ne vähän pitkäveteisiä hyötyliikuntaan nähden. Kuntosalilla ei tuu laiskuttaan enää käytyä ...hmmm sama varmaan millä saa sitä kestovoimaa kroppaan...Suksikauden alussa tasatyöntöä
pakkaslumisateella kun on kunnolla kitkaa ja pakkasta n-10. siinä saap paikat tukkoon ja sitten vielä kunnon pitkää nousulenkkiä 30-50m kokrkeuseroa kuten oukulla. voi että muistuu mieleen.