Hei!
Saako raskaana ollessa käydä normaalisti erilaisissa jumpissa? Mulla ihan alkuraskaus menossa, vielä en ole ollut neuvolassa, joten en ole saanut mistään neuvoja raskauden alkumetreille.
Pitääkö tietyntyylisiä jumppia välttää vai voiko mennä normaalisti? Mulla olis huomenna easystep-jumppa, jossa astinlaudan avulla tehdään helpompia ja vähän vaikeampia askelkuvioita. Menen tuohon jumppaan ekaa kertaa, joten en tiedä mitä se sisältää.
Mitä liikkeitä kannattaa välttää?
Saako raskaana ollessa käydä normaalisti erilaisissa jumpissa? Mulla ihan alkuraskaus menossa, vielä en ole ollut neuvolassa, joten en ole saanut mistään neuvoja raskauden alkumetreille.
Pitääkö tietyntyylisiä jumppia välttää vai voiko mennä normaalisti? Mulla olis huomenna easystep-jumppa, jossa astinlaudan avulla tehdään helpompia ja vähän vaikeampia askelkuvioita. Menen tuohon jumppaan ekaa kertaa, joten en tiedä mitä se sisältää.
Mitä liikkeitä kannattaa välttää?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Suoria vatsalihaksia ei saa tehdä jostain lähtien (oisko 4. kuulta) mut en tekisi ollenkaan aikaisemminkaan kun tuntuu nyt jo pahalle (olen 7. viikolla). Jumpassa haittana on pulssin liiallinen nousu eli ota sykemittari mukaan joka hälyyttää kun pulssi nousee yli sallitun (150) ja silloin pitää vähentää rasitusta. En pomppisi enää hirveästi kun kohtu alkaa kasvaa tai kun on riskinä kaatuminen. Neuvolaan asti voit kyllä reippailla rauhassa, ei se sikiö ehdi vielä kasvaa.
Herranen aika! Itse olet aivan raskauden alussa ja annat asiantuntijaneuvoja... KYLLÄ raskauden aikana saa ja PITÄISIKIN liikkua! Vauvalle ja äidille on hyväksi äidin hengästyminen ja hikoilu. Vatsalihasliikkeitä SAA tehdä, kyllä itse huomaat, kun ei tunnu enää hyvältä. Vatsan lihasten ja ennenkaikkea lantiopohjan lihasten on oltava hyvässä kunnossa, se nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen. Myös selkälihaksia on hyvä treenata, että jaksavat sitten kannatella isoa mahaa :) Odottavan äidin tulisi liikkua 2-3 kertaa viikossa vähintään 15-45 min niin, että hengästyy. Sykkeen ei ole hyvä nousta yli 150:n enää raskauden 2/3:n jälkeen, koska silloin vauvan syke nousee liian korkealle. Mutta tuohan on äidin kunnosta kiinni, että millaista liikuntaa voi vielä harrastaa. Kun vatsa kasvaa, voi hankkia vatsaa kannattelevan tukivyön helpottamaan liikkumista. Eli kaikki äidit liikkumaan!
http://www.helistin.fi/keskustelut/viewtopic.php?p=324079&sid=5f13ee0fd34269f51b42901af8db2178
kyllä saa urheilla normaalisti olikohan puoleen raskauteen asti. Itse käyn spinningissä useasti ja rv 12 menossa. Tulee kyllä vähän rauhallisemmin otettua ku ennen
meillä kaksi lastaja nyt kolmas tulossa :)
eka raskaus meni aika hyvin, minulla ollut ennenaikaisia supistuksia kummassakin raskaudessa jo rv 16. piti siis ottaa aika iisisti. heti jos kävelin vähän reippaammin alkoi supisteleen toi´si pahasti ja kun supistelee saattaa paikat aueta . mutta olen kuitenki käynyt eri jumpissa jne. raskausaikana. mutta välttänyt sitä ne 3 eka kuukautta, näin minulle suositellut erikoislääkäri. minulla kolme KM ennen tuota toista raskautta ja KM rv 10-16. niin jätettiin tuo jumppa pois ja neljännellä kerralla menikin jo paremmin, nyt terve tyttö ... 1v 5kk ja kolmatta nyt odotetaan. myös nyt on suositeltu et vähän himmaa ,mutta pitää kuitenki liikkua. se tekee hyvää sinulle ja vauvalle. vältä hypyt ja vatsalihastreeni. loppuraskaudessa ei kannata venytellä käsiä ylöspäin, siis ei nostaa pahemmin päätä ylemmäksi, se taas voi vetää napanuoren vauvan ympäri. niin tässä viimeisessä raskaudessa kävi, meillä napanuora vajaat 8m ja oli kietoitunut vauvan ympäsi tosi pahasti, kädet ,jalat ja kaula oli ihan napanuoran puristuksessa. ja siitä lääkäri sanoikin että se käsien venyttäminen aiheuttaa usein sen.
olen siis ollu aina kova liikkumaan ihan nuoresta asti, olen telinevoimistellut ja yleisurheillut yli 20v. ja liikkuminene tekee hyvää mutta sitä voi vähän rajoittaa ja heti jos huomaa ettei tunnu hyvältä niin lopettaa.
Heippa!
Itse olen viikolla 31 ja edelleen käyn spinnigissä ja salilla yht. neljä kertaa viikko. Lääkärin kanssa olen aiheesta keskustellut ja hänestä se on vaan hyväksi. Lisäksi mainitsi että jonkun uuden suomalaisen tutkimuksen mukaan ei sykettä tarvitse kytätä. Kyllä sen itse tietää milloin on hyvä ja milloin ei.
Noita suoria vatsalihaksia ei tosiaankaan kannata (ja jossain vaiheessa voikaan) tehdä, jos ne tuntuu pahalta. Suorat vatsalihakset erkanevat vatsan kasvaessa toisistaan ja ne eivät välttämättä palaudu kunnolla synnytyksen jälkeen, jos niitä liikaa treenailee. Vatsan suurempi kasvupyrähdys tapahtuu kuitenkin yleensä vasta siinä raskausviikon 20 jälkeen. Itse olen terveyden ja liikunnan ammattilainen, enkä nyt raskausaikana (vko 33 menossa) ole tehnyt yhtään suoria vatsoja toisen raskauskuukauden jälkeen, koska se minustakin tuntuu pahalta. Syvät vatsat on sitten asia ihan erikseen ja niitä voi ja kannattaa tehdä vaikka loppuun asti.
Suorien vatsojen tekemisessä on lisäksi vatsan kasvaessa napatyrän riski, eli vaikka napatyrää ei aiemmin olisi todettu, saattaa (harvinaista, mutta mahdollista) vatsakalvossa olla silti pieni reikä, josta paitsi vatsan kasvusta johtuen, myös vatsalihasten kanssa rehkimisestä johtuen muodostaa navan kohdalle tyrän. Ja tätä siis erityisesti esiintyy raskausaikana ja johtuu vatsan kasvusta ja vatsan pintakerroksiin kohdistuvasta paineesta.