Hei. Olen pian täysikäinen tyttönen ja haluaisin apua ongelmaani.
Haluan nostaa painoani sillä painoindeksini on vain 15.5. En sairasta anoreksiaa tai bulimiaa, laihtumiseni johtui lähinnä mielialan laskusta, voisin sanoa olevani masentunut. Jonkunlainen ortodeksia tuli kuitenkin sen mukana ja jatkuu edelleen, tosin lievänä. Se ei tosiaan auta painon lisäämis projektissani. Olen käynyt aijemmin ravintoterapeutilla ja terapiassa mutta eivät ne juuri auttaneet, päästä se lähtee.
Syön mielestäni normaalisti enkä tiedä mitä voisin lisätä ruokavaliooni ahdistumatta, syön aina kylläiseksi ja ruokamäärän lisääminen tuntuu siksi vaikealta. Pidän terveellisestä ruuasta enkä ole kovin herkkujen ystävä, silti yritän syödä energiapitoisemmin.
Tässä esimerkkipäivä:
aamu: 2 ruisleipää (2siivua juustoa,2 leikkelettä)
2dl maustettu jogurtti, 2dl appelssiinimehua
lounas: puoli lautasta ruokaa
1 dl salaattia kastiketta
ruisleipä tai 2 näkkileipää
maito/vesi
välipala: karjalanpiirakka juusto kurkkua
banaani
kahvi
päivällinen: lautasellinen keittoa
2 ruisleipää
piimä/maito
iltapala 1dl puuroa
2dl maitoa voisilmä
omena
pähkinöitä
yritän syödä väh. joka kolmas päivä jonkin herkun esim. jäätelön tai rivin suklaata.
ps. leivän päällä käytän aina 1 tl margariinia. Liikuntaa harrastan melko vähän. n. 3 krt viikossa kevyellä lenkillä kerran salilla tai jumpassa.
Miten saisin lisättyä syömisiäni huomaamatta ja ahdistumatta? Kokemuksia, vinkkejä?
Haluan nostaa painoani sillä painoindeksini on vain 15.5. En sairasta anoreksiaa tai bulimiaa, laihtumiseni johtui lähinnä mielialan laskusta, voisin sanoa olevani masentunut. Jonkunlainen ortodeksia tuli kuitenkin sen mukana ja jatkuu edelleen, tosin lievänä. Se ei tosiaan auta painon lisäämis projektissani. Olen käynyt aijemmin ravintoterapeutilla ja terapiassa mutta eivät ne juuri auttaneet, päästä se lähtee.
Syön mielestäni normaalisti enkä tiedä mitä voisin lisätä ruokavaliooni ahdistumatta, syön aina kylläiseksi ja ruokamäärän lisääminen tuntuu siksi vaikealta. Pidän terveellisestä ruuasta enkä ole kovin herkkujen ystävä, silti yritän syödä energiapitoisemmin.
Tässä esimerkkipäivä:
aamu: 2 ruisleipää (2siivua juustoa,2 leikkelettä)
2dl maustettu jogurtti, 2dl appelssiinimehua
lounas: puoli lautasta ruokaa
1 dl salaattia kastiketta
ruisleipä tai 2 näkkileipää
maito/vesi
välipala: karjalanpiirakka juusto kurkkua
banaani
kahvi
päivällinen: lautasellinen keittoa
2 ruisleipää
piimä/maito
iltapala 1dl puuroa
2dl maitoa voisilmä
omena
pähkinöitä
yritän syödä väh. joka kolmas päivä jonkin herkun esim. jäätelön tai rivin suklaata.
ps. leivän päällä käytän aina 1 tl margariinia. Liikuntaa harrastan melko vähän. n. 3 krt viikossa kevyellä lenkillä kerran salilla tai jumpassa.
Miten saisin lisättyä syömisiäni huomaamatta ja ahdistumatta? Kokemuksia, vinkkejä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
- Lisää (hyvän) rasvan määrää reilulla kädellä, esim. ruoanlaitossa (paistamiseen useampi rkl rypsiöljyä), puuroon sekoitettuna (tai useammalla "voisilmällä"), salaatinkastikkeena, yms.
- Käytä salaatin joukossa pähkinöitä/siemeniä
- Vaihda kaikki kevyt tuotteet normaalirasvaisiin, mikäli mahdollista, näin kalorimäärä nousee huomaamatta, koska kylläisyyden tunne ei ole sen vahvempi (ruokamäärä ei kasva)
Apteekeista on saatavana Nutridrink ja Addera nimisiä energiajuomia, joita käytetään usein tukemaan painonnostoa (käytin niitä itsekin osastolla). Niitä on eri makuja ja koostumukseltaan mm. mehumaisia (addera) ja enemmän pirtelön oloisia (nutrit). Kalliin puoleisia ovat, mutta ravintokoostumukseltaan täydellisiä.
Toivottavasti tästä oli jotain apua.
...ortoreksiaa. Pisti vain korvaan.
Luontaistuotekaupoista ja Prismoista ja Citymarketeista ainakin löytyy erilaisia energia- ja proteiinivalmisteita juomina, patukoina ja edullisimmillaan jauheena josta sekoitetaan maidon kanssa juoma. Itse ostin "laihdutusversiota"(ettei keho ala kuluttaa proteiinin puutteessa lihaksia) jauheesta mansikanmakuisena. Alipainoinen mieheni ihastui tuohon niin että ostettiin sille painonlisäysversiota.