Minäkin tepsuttelin paljain jaloin talvisaikaan sisällä, mutta en enää.
Kun tuli "hälsporre"...
Varoitus kaikille vanhemmille ihmisille, ja varsinkin ylipainoisille.
Onko muuten muilla ennaltaehkäiseviä neuvoja?
Paljain jaloin
Ennaltavaroitus
17
2266
Vastaukset
- hälsporre?
Onko se joku sattuvakin vamma?
- Ei pääse liikkeelle
On se sellainen kipu, että et takuulla kävele!
Pitää teetättää erikoispohjat kenkiin silloin. - Sarjassamme hyvä tietää
Määritelmä: Plantar fascian (jalkapohjan kalvojänteen) tulehdus.
Kalvojänne on paksukudokseinen kalvojänne jalkapohjassa, joka kulkee kantapäästä päkiään . Kun se joutuu liian suureen rasitukseen, kalvojänne venyy liikaa, josta aiheutuu tulehdus. Repeämät korvautuvat pian arpikudoksella, joka on kireämpää kuin aikaisempi kalvojänne, ja seurauksena on ongelman pahentuminen.
Oireita:
- Kipua kantapäässä
- Kipu on pahimmillaan aamuisin, kun nouset sängystä ylös ja juuri juoksun alussa. Kipu voi kadota tilapäisesti kävellessäsi tai jos yrität muuttaa juoksuaskeltasi
Syitä:
- Rasittunut, jännittynyt ja kiristynyt jalkapohjan kalvojänne
- Kireät pohjelihakset ja akillesjänteet, jotka aiheuttavat ylimääräistä rasitusta kalvojänteelle
- Ylipronaatio
- Korkeat holvikaaret jaloissa yhdistettynä jäykkiin jalkateriin
- Vääränlaiset tai kuluneet kengät
- Liika harjoittelu
Hoito-ohjeet
Omahoito: Lopeta juokseminen tilapäisesti. Jos kipu on lievää vähennä harjoittelua ja ota 5-7 päivän kuuri tulehduskipulääkettä. Mikä tahansa apteekin tulehduskipulääke kelpaa. Ibuprofeenia voi esimerkiksi ottaa kolmesti päivässä 400 milligrammaa. Lue kuitenkin lääkkeen ohjeet ennen annostelua.
Jäädyttele kalvojännettä 10 minuuttia kerrallaan kahden tunnin välein vähentääksesi tulehdusta.
Hyvä tapa jäädytellä jalkapohjaa on täyttää virvoitusjuomapullo vedellä ja laittaa se pakkaseen. Sen jälkeen voi pulloa rullata jalkapohjan alla.
Hiero jalkapohjaa tulehdusta lieviettävällä geelillä (esim. mobilat). Muista venytellä pohjelihaksia huolellisesti. Palaa hitaasti juoksemiseen.
Täysi toipuminen kestää yleensä kuudesta kahdeksaan viikkoa.
Lääketieteellinen hoito:
Ota yhteys fysioterapeuttiin tai lääkäriin, jos vamma ei vastaa omahoitoon 2-3 viikon sisällä.
Lääketieteellisinä toimenpiteinä mahdollisia ovat kortisonipistos ja viimeisenä mahdollisuutena leikkaus, jossa kalvojänne vapautetaan. Myös röntgen-kuvilla on mahdollista varmistaa, ettei kyseessä ole muu vamma.
Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot:
- Uinti
- Vesijuoksu
- Pyöräily (matalilla vastuksilla/vaihteilla)
Vältä kaikkea liikuntaa, jossa kalvojänne rasittuu.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet:
Venyttele pohjelihaksia huolellisesti. Muista säilyttää venytys 30 sekuntia, jonka jälkeen rentouta lihas hitaasti. Toista venytyksiä kahdesta kolmeen kertaan päivässä. Muista venytellä kalvojännettä huolellisesti ennen juoksemista seuraavalla tavalla: istu lattialla nilkka ojennettuna kohti itseäsi. Tarraa kiinni varpaista ja taivuta niitä nilkkaa kohti. Säilytä venytys 30 sekuntia. Toista toiselle jalalle. Toista venytystä 2-3 kertaa päivässä. Muista venytellä huolellisesti myös aina ennen kuin vahvistat jalkalihaksia. Käytä oikeanlaisia kenkiä tai tukipohjallisia, erityisesti jos kärsit ylipronaatiosta
Harjoituksia:
1) Poimi marmorikuulia varpaillasi .
2) Vedä pyyhettä varpaillasi kohti itseäsi. Ota pyyhkeestä kiinni varpaillasi, vedä pyyhettä itseäsi kohti, rentouta ja toista.
3) Löysentääksesi kalvojännettä aseta golfpallo jalan alle ja rullaa jalkaa sen päällä. Paina aina sen verran, että tunnet pallon jalassasi herkästi.
Hiero jäällä jalkapohjaa juoksemisen jälkeen. Kehitä harjoitteluasi nousujohteisesti ja muista sisällyttää riittävästi lepoa ohjelmaan.
- älä käytä
tasapohjaisia kenkiä.Ei myöskään piikkikorkoja.Sopiva kantapään korotus n.3-4 cm
- niin lämmin
että voi kävellä paljain jaloin talvisaikaan sisällä. Ei ole mitään herttaisempaa kuin lapsoset, jotka leikkivät jouluaattona paljain jaloin kodissaan.
Uusissa taloissa kai voi olla lattialämmityskin. En ole kuitenkaan perehtynyt rakennusalaan, että millainen se on. - Hoitakaa lihaksianne
Käyn aina kun on vain mahdollista hierojalla. Hyvä tapa ennaltaehkäistä.
- Paljain jaloin lähdetään
Kävelin Tukholmassa, kävelin Helsingissä.
Katselin näyteikkunoita. Oli kynsiakatemiaa, oli kynsikoulua. Ikkunan takaa saattoi katsella kun asiakkaitten kynsiä lakattiin.
Miksikähän ei saattanut nähdä miten varpaankynsiä lakattiin?
En minä ymmärrä, miksi tehdään niin kauheasti mainosta siitä miten kynnet pitää lakata. Tasapuolisuuden nimissä voitaisiin myös perustaa varpaankynsiakatemioita. Tästä tultiin lähelle "paljaita jalkoja"- aiheeseen... - Samaa asiaa
Tämä juttu oli Iltasanomissa. Hyvä tietää.
Kipua kantapäässä
17.12.2008 11:10
Olen 53-vuotias lievästi ylipainoinen nainen. Harrastan sauvakävelyä ja uimista. Oikeaan kantapäähäni on ilmaantunut reilun kuukauden sisällä kipu, joka tuntuu erityisesti aamulla herättyäni. Pitäisikö liikunta lopettaa kokonaan, kunnes kantapää on jälleen kunnossa? Voiko kyseessä olla luupiikki?
Ulpukka
Vastaus: Jalkapohjassa kantaluun etupuolella aamuisin levon jälkeen tuntuva kipu viittaisi jalkapohjan kalvojänteen kiinnitysalueen tulehdukseen eli plantaarifaskiittiin. Vaivan tiedetään olevan yleisempi ylipainosta kärsivillä sekä runsaasti kävelemistä harrastavilla.
Toisinaan pitkään jatkunut jalkapohjan kalvojänteen tulehdus saattaa aiheuttaa kyseiselle alueelle uudisluun muodostusta, jolloin se näkyy röntgenkuvassa terävänä piikkimäisenä muodostumana. Kuitenkaan kyseessä ei ole varsinainen piikki, jonka voisi leikata pois vaan ärtynyt kalvojänne. Oikeaa hoitoa ovat kipualueella kuormitusta vähentävä tukipohjallinen, tulehduskipulääkkeet ja omatoiminen kalvojänteen venyttäminen. Venytykset on syytä tehdä kahdesti päivässä. Nosta päkiää seinää vasten ja paina samalla kantapäätä napakasti kohti lattiaa, jolloin venytys tuntuu jalkapohjan jänteessä. Sopiva harjoituksen kesto on 10 minuuttia. Kivuliaassa vaiheessa ylimääräistä liikuntaa on syytä rajoittaa. Mikäli tilanne ei rauhoitu kotihoidolla muutamassa viikossa, lääkäri arvioi jatkohoidon tarpeen.- Ruotsia
Behandling
Utöver att undvika de aktiviteter som utlöser smärtan rekommenderas byte till skor med bra passform, stöd och stötdämpning. Använd gärna skor också inomhus och hemma. Ibland kan ett inlägg som ökar stötdämpningen alternativt avlastar den ömma punkten hjälpa. Ett skålformat inlägg för hälen kan också ge lindring då det kan stötta den fettkudde som normalt ger stötdämpning under hälen.
På många håll i Sverige används en speciell form av tejpning som syftar till att behålla fotvalvet och avlasta plantarfascian. Både på kort och lång sikt är erfarenheterna av denna behandling god. Tejpningen kräver specialkunskap och den behöver göras om varje vecka, eftersom tejpen lossnar, under ett par veckors tid.
Antiinflammatoriska läkemedel, såväl receptfria som receptbelagda, kan ibland lindra smärtan. Kortisoninjektion mot plantarfascians fäste kan ge en ofta övergående effekt. Dock finns risken att man skadar hälens fettkudde varför man bör vara försiktig med detta. - Hyvä tietää
Ruotsia kirjoitti:
Behandling
Utöver att undvika de aktiviteter som utlöser smärtan rekommenderas byte till skor med bra passform, stöd och stötdämpning. Använd gärna skor också inomhus och hemma. Ibland kan ett inlägg som ökar stötdämpningen alternativt avlastar den ömma punkten hjälpa. Ett skålformat inlägg för hälen kan också ge lindring då det kan stötta den fettkudde som normalt ger stötdämpning under hälen.
På många håll i Sverige används en speciell form av tejpning som syftar till att behålla fotvalvet och avlasta plantarfascian. Både på kort och lång sikt är erfarenheterna av denna behandling god. Tejpningen kräver specialkunskap och den behöver göras om varje vecka, eftersom tejpen lossnar, under ett par veckors tid.
Antiinflammatoriska läkemedel, såväl receptfria som receptbelagda, kan ibland lindra smärtan. Kortisoninjektion mot plantarfascians fäste kan ge en ofta övergående effekt. Dock finns risken att man skadar hälens fettkudde varför man bör vara försiktig med detta."Antiinflammatoriska läkemedel, såväl receptfria som receptbelagda, kan ibland lindra smärtan."
Minkä niminen se lääke on? - parhaiten
Hyvä tietää kirjoitti:
"Antiinflammatoriska läkemedel, såväl receptfria som receptbelagda, kan ibland lindra smärtan."
Minkä niminen se lääke on?ei tarvitse itse päätään vaivata sellaisilla pikkuasioilla
mutta voithan vaikka aloittaa Iprenillä - Toinen hyvä tapa!
parhaiten kirjoitti:
ei tarvitse itse päätään vaivata sellaisilla pikkuasioilla
mutta voithan vaikka aloittaa IprenilläMatot lattialle! Ne riepumatot!
Älkää hyvät ihmiset, yli viisikymppiset, ylipainoiset kävelkö paljain jaloin talvella! - kuka nykyaikana
Toinen hyvä tapa! kirjoitti:
Matot lattialle! Ne riepumatot!
Älkää hyvät ihmiset, yli viisikymppiset, ylipainoiset kävelkö paljain jaloin talvella!käyttää riepumattoja kun muovisiakin on olemassa?
- Vieläkin toimii
kuka nykyaikana kirjoitti:
käyttää riepumattoja kun muovisiakin on olemassa?
On tullut uusittua, mutta on jäljellä vielä yksi mummonperumatto.
Ennen sitä leikattiin kaikki kankaat matonkuteiksi.
Muistan kun yksi sukulaismummo tuli ihan kylään asumaan ja leikkasi niitä matonkuteita. - kauniita mutta
Vieläkin toimii kirjoitti:
On tullut uusittua, mutta on jäljellä vielä yksi mummonperumatto.
Ennen sitä leikattiin kaikki kankaat matonkuteiksi.
Muistan kun yksi sukulaismummo tuli ihan kylään asumaan ja leikkasi niitä matonkuteita.hankalia pestä ja painavia märkinä.
Mitähän ruotsin ympäristövirkailijat sanoisivat, jos vaatisimme matonpesu- paikkoja tännekin. Asennettaviksi lähelle vesirajaa ja yleistä uimarantaa...kun saippua ja pulverivedet saisi imeytyä maahan..Hmmm - mielenkiintoista. Pitäisiköhän tehdä ehdotus? - Mattosavotta
kauniita mutta kirjoitti:
hankalia pestä ja painavia märkinä.
Mitähän ruotsin ympäristövirkailijat sanoisivat, jos vaatisimme matonpesu- paikkoja tännekin. Asennettaviksi lähelle vesirajaa ja yleistä uimarantaa...kun saippua ja pulverivedet saisi imeytyä maahan..Hmmm - mielenkiintoista. Pitäisiköhän tehdä ehdotus?Oli ennen joen varressa oikein pesulaiturit. Luin aika äskettäin Suomen lehdestä, että ovat keksineet jonkun mattolingon. Hyvä idea.
Itse pesen pienemmät matot pesukoneessa.
Isommat matot pesen kesällä pihamaan puualustalla ja laitan kuivumaan aurinkoon. Käytän ympäristöystävällistä mäntysuopaa. Jos kerran kesässä pesen ympäristöystävällisellä suovalla, niin tasoihin menee jos olisi muovimatot.
Voi myös ihan hyvin pestä pienemmät vaikka suihkuhuoneen lattialla. Laittaa sitten parvekkeelle tai mattotelineelle kuivumaan. Itsellä on sauna, siellä kuivuvat.
- Paljain jaloin
Tiedetään, tiedetään. Silti kuitenkin kävelen paljain jaloin. Olen tosin laittanut matot lattialle.
Yritän varoa kuitenkin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 931682
Kolme miestä joukkoraiskasi nuoren naisen metsässä Helsingissä.
https://www.hs.fi/helsinki/art-2000011193871.html?utm_medium=promobox&utm_campaign=hs_tf&utm_source=is.fi&utm_content=pr2031322- 771283
Sunnuntai terveiset kaivatulle
Maa on vielä valkoinen vaikka vappu lähestyy, otetaan pitkästä aikaa pyhä terveiset kaivatullesi tähän ketjuun !!55962Aika usein mietin sitä
Että miksi juuri minä olen se jonka kanssa haluaisit vakavampaa? Mikä minusta voi tehdä sellaisen että koet niin syviä t46911- 47898
Miksei voitaisi vaan puhua asiat selväksi?
Minulla on ollut niin kova ikävä sinua, etten oikein edes löydä sanoja kuvaamaan sitä. Tuntuu kuin jokainen hetki ilman38888Eräästä kalastuksenvalvojasta leviää video !
Ennemmin tai myöhemmin tänne palstalle tulee videonpätkä, jossa kerrotaan paikallisesta "kalastuksen valvojasta". Ei si9844- 46832
IS Viikonloppu 26.-27.4.2025
Koviksen ovat laatineet Eki Vuokila ja piirrospuolista vastaa Lavonius, jolloin 2,5 vaikeusasteen ristikko on saatu aika35799