Paljain jaloin

On se sellainen kipu, että et takuulla kävele!

Pitää teetättää erikoispohjat kenkiin silloin.

Määritelmä: Plantar fascian (jalkapohjan kalvojänteen) tulehdus.
Kalvojänne on paksukudokseinen kalvojänne jalkapohjassa, joka kulkee kantapäästä päkiään . Kun se joutuu liian suureen rasitukseen, kalvojänne venyy liikaa, josta aiheutuu tulehdus. Repeämät korvautuvat pian arpikudoksella, joka on kireämpää kuin aikaisempi kalvojänne, ja seurauksena on ongelman pahentuminen.
Oireita:
- Kipua kantapäässä
- Kipu on pahimmillaan aamuisin, kun nouset sängystä ylös ja juuri juoksun alussa. Kipu voi kadota tilapäisesti kävellessäsi tai jos yrität muuttaa juoksuaskeltasi
Syitä:
- Rasittunut, jännittynyt ja kiristynyt jalkapohjan kalvojänne
- Kireät pohjelihakset ja akillesjänteet, jotka aiheuttavat ylimääräistä rasitusta kalvojänteelle
- Ylipronaatio
- Korkeat holvikaaret jaloissa yhdistettynä jäykkiin jalkateriin
- Vääränlaiset tai kuluneet kengät
- Liika harjoittelu

Hoito-ohjeet
Omahoito: Lopeta juokseminen tilapäisesti. Jos kipu on lievää vähennä harjoittelua ja ota 5-7 päivän kuuri tulehduskipulääkettä. Mikä tahansa apteekin tulehduskipulääke kelpaa. Ibuprofeenia voi esimerkiksi ottaa kolmesti päivässä 400 milligrammaa. Lue kuitenkin lääkkeen ohjeet ennen annostelua.
Jäädyttele kalvojännettä 10 minuuttia kerrallaan kahden tunnin välein vähentääksesi tulehdusta.
Hyvä tapa jäädytellä jalkapohjaa on täyttää virvoitusjuomapullo vedellä ja laittaa se pakkaseen. Sen jälkeen voi pulloa rullata jalkapohjan alla.
Hiero jalkapohjaa tulehdusta lieviettävällä geelillä (esim. mobilat). Muista venytellä pohjelihaksia huolellisesti. Palaa hitaasti juoksemiseen.
Täysi toipuminen kestää yleensä kuudesta kahdeksaan viikkoa.
Lääketieteellinen hoito:
Ota yhteys fysioterapeuttiin tai lääkäriin, jos vamma ei vastaa omahoitoon 2-3 viikon sisällä.
Lääketieteellisinä toimenpiteinä mahdollisia ovat kortisonipistos ja viimeisenä mahdollisuutena leikkaus, jossa kalvojänne vapautetaan. Myös röntgen-kuvilla on mahdollista varmistaa, ettei kyseessä ole muu vamma.
Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot:
- Uinti
- Vesijuoksu
- Pyöräily (matalilla vastuksilla/vaihteilla)
Vältä kaikkea liikuntaa, jossa kalvojänne rasittuu.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet:
Venyttele pohjelihaksia huolellisesti. Muista säilyttää venytys 30 sekuntia, jonka jälkeen rentouta lihas hitaasti. Toista venytyksiä kahdesta kolmeen kertaan päivässä. Muista venytellä kalvojännettä huolellisesti ennen juoksemista seuraavalla tavalla: istu lattialla nilkka ojennettuna kohti itseäsi. Tarraa kiinni varpaista ja taivuta niitä nilkkaa kohti. Säilytä venytys 30 sekuntia. Toista toiselle jalalle. Toista venytystä 2-3 kertaa päivässä. Muista venytellä huolellisesti myös aina ennen kuin vahvistat jalkalihaksia. Käytä oikeanlaisia kenkiä tai tukipohjallisia, erityisesti jos kärsit ylipronaatiosta
Harjoituksia:
1) Poimi marmorikuulia varpaillasi .
2) Vedä pyyhettä varpaillasi kohti itseäsi. Ota pyyhkeestä kiinni varpaillasi, vedä pyyhettä itseäsi kohti, rentouta ja toista.
3) Löysentääksesi kalvojännettä aseta golfpallo jalan alle ja rullaa jalkaa sen päällä. Paina aina sen verran, että tunnet pallon jalassasi herkästi.
Hiero jäällä jalkapohjaa juoksemisen jälkeen. Kehitä harjoitteluasi nousujohteisesti ja muista sisällyttää riittävästi lepoa ohjelmaan.

Behandling
Utöver att undvika de aktiviteter som utlöser smärtan rekommenderas byte till skor med bra passform, stöd och stötdämpning. Använd gärna skor också inomhus och hemma. Ibland kan ett inlägg som ökar stötdämpningen alternativt avlastar den ömma punkten hjälpa. Ett skålformat inlägg för hälen kan också ge lindring då det kan stötta den fettkudde som normalt ger stötdämpning under hälen.

På många håll i Sverige används en speciell form av tejpning som syftar till att behålla fotvalvet och avlasta plantarfascian. Både på kort och lång sikt är erfarenheterna av denna behandling god. Tejpningen kräver specialkunskap och den behöver göras om varje vecka, eftersom tejpen lossnar, under ett par veckors tid.

Antiinflammatoriska läkemedel, såväl receptfria som receptbelagda, kan ibland lindra smärtan. Kortisoninjektion mot plantarfascians fäste kan ge en ofta övergående effekt. Dock finns risken att man skadar hälens fettkudde varför man bör vara försiktig med detta.

Ruotsia kirjoitti:

Behandling
Utöver att undvika de aktiviteter som utlöser smärtan rekommenderas byte till skor med bra passform, stöd och stötdämpning. Använd gärna skor också inomhus och hemma. Ibland kan ett inlägg som ökar stötdämpningen alternativt avlastar den ömma punkten hjälpa. Ett skålformat inlägg för hälen kan också ge lindring då det kan stötta den fettkudde som normalt ger stötdämpning under hälen.

På många håll i Sverige används en speciell form av tejpning som syftar till att behålla fotvalvet och avlasta plantarfascian. Både på kort och lång sikt är erfarenheterna av denna behandling god. Tejpningen kräver specialkunskap och den behöver göras om varje vecka, eftersom tejpen lossnar, under ett par veckors tid.

Antiinflammatoriska läkemedel, såväl receptfria som receptbelagda, kan ibland lindra smärtan. Kortisoninjektion mot plantarfascians fäste kan ge en ofta övergående effekt. Dock finns risken att man skadar hälens fettkudde varför man bör vara försiktig med detta.

Lue lisää

"Antiinflammatoriska läkemedel, såväl receptfria som receptbelagda, kan ibland lindra smärtan."

Minkä niminen se lääke on?

Hyvä tietää kirjoitti:

"Antiinflammatoriska läkemedel, såväl receptfria som receptbelagda, kan ibland lindra smärtan."

Minkä niminen se lääke on?

ei tarvitse itse päätään vaivata sellaisilla pikkuasioilla
mutta voithan vaikka aloittaa Iprenillä

parhaiten kirjoitti:

ei tarvitse itse päätään vaivata sellaisilla pikkuasioilla
mutta voithan vaikka aloittaa Iprenillä

Matot lattialle! Ne riepumatot!
Älkää hyvät ihmiset, yli viisikymppiset, ylipainoiset kävelkö paljain jaloin talvella!

Toinen hyvä tapa! kirjoitti:

Matot lattialle! Ne riepumatot!
Älkää hyvät ihmiset, yli viisikymppiset, ylipainoiset kävelkö paljain jaloin talvella!

käyttää riepumattoja kun muovisiakin on olemassa?

kuka nykyaikana kirjoitti:

käyttää riepumattoja kun muovisiakin on olemassa?

On tullut uusittua, mutta on jäljellä vielä yksi mummonperumatto.

Ennen sitä leikattiin kaikki kankaat matonkuteiksi.
Muistan kun yksi sukulaismummo tuli ihan kylään asumaan ja leikkasi niitä matonkuteita.

Vieläkin toimii kirjoitti:

On tullut uusittua, mutta on jäljellä vielä yksi mummonperumatto.

Ennen sitä leikattiin kaikki kankaat matonkuteiksi.
Muistan kun yksi sukulaismummo tuli ihan kylään asumaan ja leikkasi niitä matonkuteita.

Lue lisää

hankalia pestä ja painavia märkinä.

Mitähän ruotsin ympäristövirkailijat sanoisivat, jos vaatisimme matonpesu- paikkoja tännekin. Asennettaviksi lähelle vesirajaa ja yleistä uimarantaa...kun saippua ja pulverivedet saisi imeytyä maahan..Hmmm - mielenkiintoista. Pitäisiköhän tehdä ehdotus?

kauniita mutta kirjoitti:

hankalia pestä ja painavia märkinä.

Mitähän ruotsin ympäristövirkailijat sanoisivat, jos vaatisimme matonpesu- paikkoja tännekin. Asennettaviksi lähelle vesirajaa ja yleistä uimarantaa...kun saippua ja pulverivedet saisi imeytyä maahan..Hmmm - mielenkiintoista. Pitäisiköhän tehdä ehdotus?

Lue lisää

Oli ennen joen varressa oikein pesulaiturit. Luin aika äskettäin Suomen lehdestä, että ovat keksineet jonkun mattolingon. Hyvä idea.

Itse pesen pienemmät matot pesukoneessa.
Isommat matot pesen kesällä pihamaan puualustalla ja laitan kuivumaan aurinkoon. Käytän ympäristöystävällistä mäntysuopaa. Jos kerran kesässä pesen ympäristöystävällisellä suovalla, niin tasoihin menee jos olisi muovimatot.

Voi myös ihan hyvin pestä pienemmät vaikka suihkuhuoneen lattialla. Laittaa sitten parvekkeelle tai mattotelineelle kuivumaan. Itsellä on sauna, siellä kuivuvat.