Olen 21v mies ja käyn salilla 4-6 krt viikossa. Lisäksi kävelen ja pyöräilen päivittäin. Koen olevani hyvässä kunnossa, kehonhallinta kohtuullinen jne. Ohjelma koostuu perusliikkeistä MAVE, kyykky, penkkipunnerrus, leuanveto, pystypunnerrus jne.
Nyt kysyisinkin että kun se perinteinen "massa" ei ole enää päätavoitteena, että millaisia harjoitteita voisin tuon punttisalin ja kevyen aerobisen lisäksi lisätä, jotta se parantaisi kykyä painia/tapella yleensä? Joskus tuli mieleen että voisin mennä johonkin kamppailulajin peruskurssille, mutta se vaihtoehto tuli sitten poissuljettua. Niinja, en aio mennä pahoinpitelemään ketään tai mitään, vaan tavoitteena monipuolistaa treeniä mielenkiintoisella ja järkevällä tavalla. Ja eihän sitä ikinä tiedä, jos joutuu grillijonossa tilanteeseen.
Elieli. Nyrkkeilysäkkiä mätän aina sillointällöin. Mitään hienoja erikoistekniikoita mulla ei nyt ole tavoitteena oppia, vaan juurikin voimaa ja kehonhallintaa mahdollista tilannetta varten. Millaisia harjoituksia? Ja kannattaako sijoittaa tietty harjoitus esimerkiksi jalkatreenipäivälle ja toinen yläkroppapäivälle?
Nyt kysyisinkin että kun se perinteinen "massa" ei ole enää päätavoitteena, että millaisia harjoitteita voisin tuon punttisalin ja kevyen aerobisen lisäksi lisätä, jotta se parantaisi kykyä painia/tapella yleensä? Joskus tuli mieleen että voisin mennä johonkin kamppailulajin peruskurssille, mutta se vaihtoehto tuli sitten poissuljettua. Niinja, en aio mennä pahoinpitelemään ketään tai mitään, vaan tavoitteena monipuolistaa treeniä mielenkiintoisella ja järkevällä tavalla. Ja eihän sitä ikinä tiedä, jos joutuu grillijonossa tilanteeseen.
Elieli. Nyrkkeilysäkkiä mätän aina sillointällöin. Mitään hienoja erikoistekniikoita mulla ei nyt ole tavoitteena oppia, vaan juurikin voimaa ja kehonhallintaa mahdollista tilannetta varten. Millaisia harjoituksia? Ja kannattaako sijoittaa tietty harjoitus esimerkiksi jalkatreenipäivälle ja toinen yläkroppapäivälle?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tarvitset myös tekniikkaa. Sitä voi hyvin katsoa videoilta tai tv:stä, kun sinulla on tuo ohjelma kuitenkin niin täynnä salia. Eli WWE:tä, se on kuitenkin oikeaa ammattilaispainia. Tällä palstalla kirjoittelee vain amatööripainijoita, tai oikeastaan lähinnä wannabeita.
Eli kävelen siis vastuksen naaman eteen, murisen 10 sekuntia ja sitten lyön olan takaa vatsaan, vai?
Kiitoksia neuvosta :)
Kovin usein on kuntosalilla käyvillä asiakkaillani keskivartalon tukilihasten aktivaatio heikko. Tosin asiakkaani ovat enemmän 40 ja tuolloin alkaa sixpack olla elettyä elämää, joten lihasstabiliteetti korostuu entisestään.
Kokeile punnerrusasentoa, mutta älä tee yhtään punnerrusta. Laske lantiota vain hieman alemmas, vartalo kuitenkin vielä tikkusuorana. Kun huomaat, että keskivartalolla lihakset jännittyvät voimakkaasti, pysähdy siihen. Pysy 5-10 sek, toista 15-30 x.
Ylätaljalla voit tehdä myös stabiloivaa harjoitetta. Jää seisomaan taljan eteen, ota tangosta kiinni keskikapealla otteella käsivarret suorina. Paina tankoa alas suorin käsin n. 30 cm, pysäytä liike. Samat sekunnit ja toistot. Vastusta sen verran minkä jaksat tässä liikkeessä hyvin. Kotona sama harjoite onnistuu jumppakuminauhalla.
Miks kamppailulajit poissuljettuja? Totuus on että 13v thainyrkkeilijäjannu pieksää sinut nakkikioskilla, jos ei satu olemaan nukkumassa kotona. Ja hänellä ei ole massaa, se ei merkitse mitään. Eikä massalla tappelussa tee yhtään mitään, jos tekniikka on kunnossa. Voimasta ja nopeudesta tietenkin on apua.