Harjottelen kaverien kanssa ns omaa vapaaottelua eli vähän painia ja vähän nyrkkeilyä/judoa ja kysyisin lähinnä punttitreenistä, että mitä kannattaa treenata hyvään ottelukuntoon päästäkseen?
Hartijoita olen pystypunneruksella ja penkistä vääntänyt ja penkillä rintaa ja painoilla sivuilta
jalkoihin toimii kyykky joskin hieman vielä hakee.
muut ja nämäkin vielä on hieman hakusessa mutta perusteellisiä selityksiä kaivataan ja kiitos jo etukäteen.
Hartijoita olen pystypunneruksella ja penkistä vääntänyt ja penkillä rintaa ja painoilla sivuilta
jalkoihin toimii kyykky joskin hieman vielä hakee.
muut ja nämäkin vielä on hieman hakusessa mutta perusteellisiä selityksiä kaivataan ja kiitos jo etukäteen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Pakollinen alkupanettelu: Parasta olisi, jos treenaisit kunnollisessa vapaaotteluseurassa. Sillä paini nyrkkeily judo ei välltämättä anna sinulle sellaista pohjaa kuin tarvitsisit. Tietysti jos asut paikkakunnalla jossa ei vapaaottelusta mitään tiedetä niin juttu on tietysti eri...
Pääasia: Varmaankin noita valmiita punttiohjelmia löytyy netistäkin, jos vain jaksaa hakea, mutta jo maalaisjärjellä pääsee pitkälle. Kannattaa miettiä mitkä liikkeet tuovat ns. funktionaalista voimaa sinulle.
Esimerkkejä: rintalihasten kasvatus penkkipunnerruksella on nähdäkseni ainakin aika turha vapaaotteluun, ennemmin kannattaa tehdä dippiä.
Mattopainissa tarvitaan mm. hyviä vatsa- ja niskalihaksia
Kapu oli aikalailla oikeassa, isojen lihaksien kasvattaminen ei ole tekniikan kannalta oleellista. Tietenkin lihakset kasvavat voiman lisääntymisen myötä, mutta räjähtävyys ja kestävyys ovat maksimivoimaa ja kokoa tärkeämpiä. Vaparikehissä on nähty lukuisia kertoja miten isot dodarityypit riehuvat hetken ja väsyvät sitten. Sen ensimmäisen viisiminuuttisen kestäminen on tietty vastustajalle kurjaa. Omasta ja enemmän punttitreenistä tietävien kavereideni(jotka ovat myös nhb-kehissä pärjänneet) puolesta suosittelisin paljon puhtaita ja koko kehoa rasittavia perusliikkeitä. Kehässä on kiva näyttää hyvältä ja isolta, mutta se ei itsessään palvele vapaaottelua... Mikäli te asutte paikkakunnalla, jossa on mahdotonta harjoitella vapaaottelua omana lajinaan, niin suosittelisin kääntymään jonkun Hokutoryu-tai KM-seuran puoleen. Sieltä saatatte löytää jonkun bjj:a tai sw:iä treenaavan harrastajan, jolta saatte lisäpointteja mattotyöskentelyynne. Judon ja painin mattotekniikat ovat hyviä ja vahvoja, mutta nhb-kehään ne eivät ilman hienosäätöä sovi. Ja mikäli oikein tosissanne olette, niin netin kautta on helppo ottaa yhteyttä eri vapaaotteluseuroihin.
"Harjottelen kaverien kanssa ns omaa vapaaottelua eli vähän painia ja vähän nyrkkeilyä/judoa ja kysyisin lähinnä punttitreenistä"
Tässä on mielestäni se isoin virhe minkä voi tehdä. Se että "vähän" painii ja nyrkkeilee, ja sitten nostaa paljon punttia on väärä lähtökohta. Treenaamisen tärkein osa-alue on peruspaini, puntiksi periaatteessa riittää dippi ja leuanveto. Painikaa 3-5 minuutin mattopaineja 3-5 erää per kerta, sillä pääsee jo pitkälle. Painiessa keskittykää tekniikkaan ja positioihin sen sijasta että riuhdotte toisenne hajalle. Myöskään matossa lyömistä ei kannata hirveästi treenata, koska se on helppo lisätä jos peruspaini toimii, mutta se häiritsee painin oppimista.
Pystytekniikoita treenatessa kannattaa aluksi keskittyä hyvän shootin ja sen puolustuksen kehittämiseen. Tämän kun yhdistää pistari/ kevyeen sparritreeniin niin ei oikeastaan pystyä tarvitse aluksi sen kummemmin harjoitella.
kyllä jotain tälläistä olenkin juuri suunnitellut kaipaillut avustusta. Dippi siis toimii hyvin lihasten treenaamiseen. kannattaisko matossa treenata enemmän ns.lukkopainia vai ihan Grecoa?
.. Sä kysyt tota? Totta kai lukkoa. Grekossa kun ei "hartiat kastu" ja siinä ei yritetäkkään lopettaa vastustajaa vaan yritetään saada pisteitä.