Kävin nyt paikallisella kuntosalilla, ja totesin, ettei paljoa haittaisi, vaikka alkaisin mennä sinne joka päivä.
Kysyisin nyt sellaista, että minkälaisia harjoituksia kannattaisi tehdä, että isku ja potkuvoima vahvistuisi? Siis nimen omaan kuntosalilla. Minälaisia harjoituksia tai laitteita suosittelisitte?
Kysyisin nyt sellaista, että minkälaisia harjoituksia kannattaisi tehdä, että isku ja potkuvoima vahvistuisi? Siis nimen omaan kuntosalilla. Minälaisia harjoituksia tai laitteita suosittelisitte?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hengitysharjoituksia ja polkupyöräilyä. Leivänpaahdin on myös hyvä.
Kamppailu-urheilijan treeni poikkeaa mielestäni vähän tavallisen punttisalitreenaajan vastaavasta: kardio- ja kestävyyspuoli korostuvat ja lajityypillisille liikkeille haetaan voimaa ja notkeutta. Riippuu siis lajista...
Jos haluut oppii potkii kovaa pitää ensiks osata potkasta oikeen. Potku lähtee kun pohjelihas tyrkkää jalanliikkeelle. sisäreiden nostajat nostavat kiertopotkussa jalan korkealle. Takareisi työntää jalkaa eteenpäin, mutta voima tulee lantiosta ja vartalosta. Potkua ei siis tehdä pelkällä jalalla, vaan koko keholla. Pohkeet näyttelevät yllättävän suurta roolia kuten myös lantio. Näihin vaikuttavat liikkeet auttavat potkua. Jalkakyykky oikein tehtynyä on mielestäni erinomainen liike tarkoitukseen... siis irtopainoilla.
Eli tavallinen vatkaaminen vaikkapa 12x3 kuukauden ajan joka päivä painoilla ei tuo juurikaan etua lajitreeniin.
Saliharjoittelu pitää perustaa sille pohjalle, että kamppailulajeissa tarvitaan räjähtävää nopeutta ja ei-kovin-pitkäkestoista suoritusta, jokainen erähän on maksimissaan 3 minuuttia tai 4 min.
Potku on aina kertasuoritus ja mitä nopeamman & räjähtävämmän liikkeestä saa, sen voimakkaampi se on.
Lyhyen matkan juoksijat treenaavat lähtöjä samalla periaatteella kuin jokaisen kamppailulajeja harrastavan tulisi treenata.
Ongelma tavallisessa saliharjoittelussa on (tehdään siis vain toistoja normaalisti), että ne eivät auta lajia vaan heikentävät mm. koordinaatiota ja tarkkuutta, vaikka eivät "pysyvästi" niin joka tapauksessa saman päivän ajaksi.
Potkuihin saa voimaa potkimalla, sekä lyönteihin lyömällä. Myös rappusjuoksu ja nopeat spurtit (intervalli-harjoittelu) lenkillä ovat hyväksi havaittuja tapoja parantaa suoritusta.
Potkuvoimaan esimerkiksi iso säkki on hyvä, myös pistehanskat toimivat (ja lyönteihin pätee sama). Vaikka kasvatat itsellesi 160 kiloa lihasta, ei lyöntisi välttämättä parane yhtään.