Varmaa vääräs paikas ja varmasti väärin kirjotettukki mut miten lantionpohjan lihaksia voi harjoittaa? Olen jotain epämääräisiä ohjeita kuullut joskus jostain, mutta en mä tajua. Olisko jollakulla jotain "oikeita" ja fiksuja neuvoja tähän?
Kiitos.
Kiitos.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Menet Instruun ja ostat sieltä kuulat näitä lihaksia varten. Siellä on sitten ohjeet mitä tehdä. Paketissa on erilaisia painoja ja vähitellen lihasvoimat kehittyy.
Jos et halua sijoittaa rahaa, niin sormi vaan sisään ja kokeilet kunnes tunnet puristuksen. Sitten vaan puristelet ja rentoutat. Kolmen viikon päästä voit huomata eron. Niin ja kannattaa kokeilla sen sormen kanssa että varmasti löydät oikeat lihakset etkä treenaa vaan peräaukkoa :O
Vanhemmat ihmiset käyttävät heijaamista. Seistään lattialla avo jaloin ja heijataan varpaille kantapäille. Samalla tulee tasapainojumppaa.
Toinen voisi olla selinmakuulla, nosta peppu lattiasta ja jännitä "alapäätä" ja rentoudu, voit myös nostaa ja laskea peppua ylös alas.
Katso myös liikkeitä jotka vahvistavat vatsalihaksia.
Liity jumpparyhmään ja venyttele säännöllisesti joka päivä. Aamulla kun heräät, älä hyppää sängystä suoraan ylös vaan oikaise kintut ja kädet suoriksi ja tee mukavia venytysliikkeitä, nouse nauttien. Illalla tee venyttelyliikkeitä, ihan mitkä sinusta tuntuvat hyviltä sinulle. Ei mitään vastenmielistä siksi jaksat tehdä niitä jatkossa vaikka joka päivä.
konsti on sellainen että kuvittelet itselläsi olevan pissahätä. YRITÄ PIDÄTTÄÄ, PÄÄSTÄ VÄHÄN, PIDÄTÄ, PÄÄSTÄ. tätä voit tehdä vaikka linjaautossa istuen, taatusti auttaa koettu on
Kuvittele että emättimessäsi on viinirypäle. Nosta kuviteltua rypälettä ylöspäin emättimessä lantiopohjan lihaksia jännittämällä. Eli periaatteessa sama juttu kuin kuulilla, mutta vain kuvitellulla kuulalla. Viinirypälejutun tarkoitus oli vain auttaa hahmottamaan esineen koko.