Aamuyön unettomuus

Aivan kuin olisin omaa tekstiäni lukenu!!!!!Mulla sama aaamuyön unettomuus jota jatkunut yli vuoden!Mirtatsapiini ollut vuoden käytössä vaihtelevilla annoksilla mutta auttoi vain joitain kuukausia ja nyt tilanne taas sama.Melatoniinia olen kokeillut,ei mitään apua,ei myöskään Tenoxista eikä Ataraxista,imovane tekee kauhean väsyn ja pökkyrän seuraavaksi päiväksi joten empä tiedä minäkään miten tästä eteenpäin.Yksinhuoltaja olen minäkin ja töissä yritän jaksaa käydä.Enkä minäkään koe olevani masentunut joten samassa veneessä ollaan!!!!

Elikkä menin nukkumaan jo n.22.30-23.30 ja heräsin tosi pirteenä just 1.30-2.30 ja valvoessa meni muutama tunti ja 5.45 soi kello ja töihin....

Suurin syy siinä oli työ ja ihan kamala esimies hyvin pitkälti luulen.

Nyt uusi työpaikka ja vuorotyö ja aina ekaan aamuun nukuttua tulee max 4-5h (illalla ei meinaa uni tulla)sekin pätkissä ,mut saan yleensä herättyäni unenpäästä kiinni suht. nopeesti.

Eli itse olen jännittäjä ja stressaaja ainaskin jonkin verran (tietysti myös ottaa kaaliin mennä töihin).

Montako tuntia nukutte te kaikki "ongelmaiset" ?

Voisitte kokeilla kaikkea uutta eli urheilla tai ainaskin rasittaa itseään tarpeeksi...eikä missään tapauksessa ottaa päikkäreitä vaikka siihen olisi tilaisuus!!

Itselle on aina riittänyt n.5-7h uni yleensä yöllä nukuttuna ,nyt on tullut yövuorojen jälkeen se vaikeus et en osaa nukkua päivällä 4 yön jälkeen kun on nukkunut yhteensä reilun 10h yhteensä eli ajoittuu 4 päivälle tietää et on univelkaa.

Mut pitkät vapaat niin saan/osaan nukkua kun on vapaa ehkä siihen auttaa myös kuningas alkoholi...

Minä heräsin aika monta kertaa yössä ja joka yö nukuin 3-5t. Sehän aiheutti kovan stressin ja paineet ja sairaslomat sen kuin vain lisääntyi, kun sain lisäksi kovat migreenit.

Nyt olen miesvoittoisessa työpaikassa ja nukun yöllä yhteensä 8t. ;)..on se niin makeaa.;))

Lue artikkeli wikipediasta

http://fi.wikipedia.org/wiki/Uni

Itekin herään aina siinä 2-3 aikaan. Sitten menee n. 2-3h ennen kuin nukahtaa taas. Itellä on kyllä hieman stressiä. Mutta sitä ihmettelen, että jos sitten menen vasta 2-3 aikaan nukkumaan, niin herään vasta keskipäivällä ja nukun yhteen putkeen sinne asti. Outoa...

On kokemusta aivan liikaa viimeisen 20 vuoden ajalta.

Ensinnäkin: Älä syö varsinaisia unilääkkeitä yhtään! Itse aikoinani nappasin Tenoksin silloin kuin heräsin yöllä ja nukuin loppuyön sillä, sitten 2 kun 1 ei tehonnut jne, mutta pidemmänpäälle unilääkkeet tuhoavat sen vähänkin unen laadun ja kahdessa vuodessa olet täysi Zombi - kokemusta on. Onneksi siitä tilasta voi palautua aika hyvin.

Voit kokeilla unen määrän rajoittamista. Mene esim. klo 24 nukkumaan ja laita kello soimaan klo 4:30. Kun nukut tuon ajan kokonaan voit parin viikon päästä laittaa kellon herättämään 15 minuuttia myöhemmin ja taas parin viikon päästä 15 min. myöhemmin. jne. Kun pääset kuuden tunnin yhtäjaksoiseen uneen asiat ovat jo aika hyvin. Kaiken muun ajan päivästä pysyttelet hereillä ja aktiivisena. Raskasta on alkuun mutta tehoaa ehkä parhaiten!

Toinen keino jolla saat pidennettyä ja syvennettyä unta jonkin verran on illalla ennen nukkumaanmenoa tehty lihasten jännitys/rentoutus-harjoitus ja vielä tehokkaampi on ehkä sopiva venyttelyharjoitus ennen nukkumaanmenoa. Itse olen todennut aika hyväksi P90x harjoitusohjelman X Stretch - venyttelyn. Jos taas haluat nukkua huonosti kokeile illalla saman ohjelman Yoga X:ää.

Lääkärit tarjoavat vaikka mitä lääkkeitä, jousta yleensä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Itse söin Remeron nimistä lääkettä vuosikaudet - onneksi en enää!

Esim. tässä tuota lihasrentoutusta:
http://www.sininentuki.info/punainen/index.php?action=printpage;topic=1273.0

ei välttämäti ole ongelmasi.. terveelle, norm.kuntoselle piisaa 4-7 h/vrk. Aamuneljältä herään aina..joskus puolineljältä..katson kymmenen uutiset ja petiin. Lapsen kanssa tietty hankalampaa..

Itselläni käy tuo sama ilmiö, jos normaalirytmistä poiketen menen liian aikaisin nukkumaan. Jos menen esim. kymmeneltä illalla nukkumaan, herään kahdelta pirteänä kuin peipponen. Se johtaa siihen, että luen kirjaa aamuun asti ja seuraava päivä menee rättiväsyneenä. Jos menen nukkumaan yhdeltä yöllä, nukun 12 tuntia putkeen kuin tukki.

Omaan unirytmiinsä voi tutustua. Sille voi ojentaa käden ja esittäytyä ja olla sille kohtelias ja kunnioittava. Silloin yhteispelikin sen kanssa sujuu paljon paremmin. Uni on ihmiselle fyysisesti ja psyykkisesti todella tärkeää, joten jokaisella on oikeus vaatia hyvät yöunet. Itse päätin yhdessä vaiheessa vähän kokeilla erilaisia unirytmejä. Kokemukset todella auttoivat ymmärtämään, millainen nukkuja minä olen ja nyt en stressaa unesta ja osaan nukkua paremmin. Kyllä, senkin taidon voi oppia.

Googlettamalla "polyphasic sleep" löytää paljon aiheeseen liittyvää tietoa. Oma kokeiluni koski ns. "siestaunta": nukuin yöllä 6 tuntia ja iltapäivästä 1,5 tunnin päiväunet. Itselle pelasi hyvin sääntö "yöllä peiton alla, päivällä peiton päällä". Noin ei pääse päikkärit lipsahtamaan. Kun tuohon olet viikon totutellut, takaan, että olet oppinut jo paljon uutta. Jos rytmi sattuu sopimaan sinulle paremmin kuin nykyinen unirytmisi, niin se on tietysti tuplavoitto. Totutteluvaiheessa voi esiintyä väsymystä, mutta muutaman päivän jälkeen (kunhan aikataulussa pysyy tarkasti) olo saattaa tuntua jopa yllättävällä tavalla pirteämmältä.

Innostan kokeilemaan pelottomasti ja leikittelemään nukkumisella! Ota joku teemaviikko, jolloin nukut joka yön eri paikassa. Älä stressaa väsymyksestä. Jos kävit armeijan rankan kautta niin verestä muistoja siitä, kuinka siellä tuli nukuttua kokonainen vuosi huonosti parilla tunnilla yössä ja elettyä jokainen päivä väsymyksessä. Jos et kokenut tätä, eläydy tilanteeseen :)

Tsemppiä!