Kivun lievittäminen rasitusta keventämällä
Ihmiskehossa kuuluisi olla rento eloisa huomio joka kohdassa ja vielä lisäksi kehoa ympäröivässä emotionaalisessa ja sosiaalisessa tilassa. Ihminen on luonnoltaan urheilija, joten tämä reaktiivinen huomio on osa ihmiskehon käyttöohjetta. Jollemme tuon huomion avulla koko kehon ja sitä ympäröivän oman tilan avulla varo rasittamasta kipukohtia, niin kipu, joka on liiasta rasituksesta ja huonoista tekemisentavoista kertova varoitusmerkki, ei lievene. Mutta jos osaamme lepuuttaa kipukohtia, lievenee kipu luonnostaan.
Kuka tahansa yleensä osaa halutessaan varoa juuri kipukohtaa ja sen lähintä, niin ikään hellää, ympäristöä, mutta vaatii pohtimista hoksata itse, että kipua lievittääkseen tarvitsee kiinnittää huomiota samalla tavoin todella laajalle alueelle: esim. toisen nilkkansa satuttaneen on molempien jalkojensa ja koko lantionseudun avulla varottava kipeää nilkkaa, vasta silloin kipu lakkaa. Vastaavasti rannekipua on varottava koko käden voimin pitkälti samaan tapaa kuin mitä ihminen luonnostaan varoo juuri kipukohdan lähimmän ympäristön avulla.
Koska osa kehon jännityksistä on mielentilasta (esim. liika kireys) tai tekemisentavasta (esim. liika ulkoluvunvaraisuus) lähtöisin, on kipukohtia varottava rasittamasta mieleenkään liittyvistä syistä. Kroonisista kivuista kärsivä voi joutua muuttamaan elämänasennettaan kokonaan, jotta tavanmukaiset jännitykset lievenisivät. Tässä ovat perinteisesti uskonnot olleet apuna: rukous antaa voimia, rentouttaa ja herkistää, saattaa myös lieventää sosiaalisia solmuja, jotka pilaavat mielentilaa.
Meditaatio puolestaan on herkän havaitsevan ja reaktiivisen tunnelmallisen huomion kehittämistä esim. istumalla rentoutuen ja hengitystä kuunnellen, rauhallisesti liikkuen, luonnossa kulkien, toisille hyvää toivoen (rentouttaa sosiaalista ilmapiiriä parantamalla ja vapauuttaa siten huomion), jne. Hyvä huomio on elämässä mukana elävä, luonnollisella tavalla positiivisesti reagoiva kuten voisi kuvitella läpimässä vedessä sukeltelevalla olevan tai kesäisellä kedolla kuljeskelevalla. Hyvä huomio on osa ihmisen käyttöohjetta ja auttaa reagoimaan oikein, kipuja lievittäen.
Huom! Jos onnistut näin lievittämään kipujasi, niin se käy kivun syyn poistamalla ja on siis mahdollisimman terveellinen tapa selvitä kivuista. Tyypillisesti havaitset arvioineesi kivun voimakkuuden väärin: tänään ei ollutkaan huono päivä niin kuin luulit!
Ihmiskehossa kuuluisi olla rento eloisa huomio joka kohdassa ja vielä lisäksi kehoa ympäröivässä emotionaalisessa ja sosiaalisessa tilassa. Ihminen on luonnoltaan urheilija, joten tämä reaktiivinen huomio on osa ihmiskehon käyttöohjetta. Jollemme tuon huomion avulla koko kehon ja sitä ympäröivän oman tilan avulla varo rasittamasta kipukohtia, niin kipu, joka on liiasta rasituksesta ja huonoista tekemisentavoista kertova varoitusmerkki, ei lievene. Mutta jos osaamme lepuuttaa kipukohtia, lievenee kipu luonnostaan.
Kuka tahansa yleensä osaa halutessaan varoa juuri kipukohtaa ja sen lähintä, niin ikään hellää, ympäristöä, mutta vaatii pohtimista hoksata itse, että kipua lievittääkseen tarvitsee kiinnittää huomiota samalla tavoin todella laajalle alueelle: esim. toisen nilkkansa satuttaneen on molempien jalkojensa ja koko lantionseudun avulla varottava kipeää nilkkaa, vasta silloin kipu lakkaa. Vastaavasti rannekipua on varottava koko käden voimin pitkälti samaan tapaa kuin mitä ihminen luonnostaan varoo juuri kipukohdan lähimmän ympäristön avulla.
Koska osa kehon jännityksistä on mielentilasta (esim. liika kireys) tai tekemisentavasta (esim. liika ulkoluvunvaraisuus) lähtöisin, on kipukohtia varottava rasittamasta mieleenkään liittyvistä syistä. Kroonisista kivuista kärsivä voi joutua muuttamaan elämänasennettaan kokonaan, jotta tavanmukaiset jännitykset lievenisivät. Tässä ovat perinteisesti uskonnot olleet apuna: rukous antaa voimia, rentouttaa ja herkistää, saattaa myös lieventää sosiaalisia solmuja, jotka pilaavat mielentilaa.
Meditaatio puolestaan on herkän havaitsevan ja reaktiivisen tunnelmallisen huomion kehittämistä esim. istumalla rentoutuen ja hengitystä kuunnellen, rauhallisesti liikkuen, luonnossa kulkien, toisille hyvää toivoen (rentouttaa sosiaalista ilmapiiriä parantamalla ja vapauuttaa siten huomion), jne. Hyvä huomio on elämässä mukana elävä, luonnollisella tavalla positiivisesti reagoiva kuten voisi kuvitella läpimässä vedessä sukeltelevalla olevan tai kesäisellä kedolla kuljeskelevalla. Hyvä huomio on osa ihmisen käyttöohjetta ja auttaa reagoimaan oikein, kipuja lievittäen.
Huom! Jos onnistut näin lievittämään kipujasi, niin se käy kivun syyn poistamalla ja on siis mahdollisimman terveellinen tapa selvitä kivuista. Tyypillisesti havaitset arvioineesi kivun voimakkuuden väärin: tänään ei ollutkaan huono päivä niin kuin luulit!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kyllähän sen kroonisista kivuista kärsivät tietävät, että kivusta selviää parhaiten distraktiolla. Eli kun ei keskitytä kipuun, vaan huomio suuntautuu johonkin muuhun, kuin oman kivun aistimiseen, kipu ikään kuin unohtuu, ja siksi se ei ole niin häiritsevää.
Siksi monille työnteko auttaa paremmin kipuun, kuin vapapäivä, sillä kun joutuu keskittymään työhän, on helpompi unohtaa kipu. Hyvä elokuva voi viedä niin mukanaan, että kipu unohtuu.
Distraktio auttaa myös masennukseen, ja on esitetty, että miesten ja naisten erot masennuksesta voisivat selittyä osin distraktiolla. Miehet eivät jää murehtimaan samaa asiaa ja pyöriskelemään siinä, vaan tekevät jotain muuta, joka vie huomion pois murhedittavasta asiasta ja näin he "unohtavat" masennuksensa hetkeksi.
Ehkä tuo mietiskely voi toimia distraktiona, jos on tarpeeksi kokenut mietiskelijä. Jos taas ajattelee mietiskelyä tilana, jossa keskittyy itseensä, niin sehän voisi voimistaa kipua, sillä kipuhan on osa itseä.
Kipu on erilainen syystään riippuen.Kudosvaurion jälkeisellä kivulla on suojaava rooli, ja se varoittaa kehoa vahingosta ja ohjaa lepoon, jott akudos ehtii parantua. Kroonisessa tämä ei toimi. Kivun siirtokanavat ovat muuttuneet. Valohoito pystyy tunkeutumaan elävään kudokseen sekä akuutissa sekä kroonisessa kivussa. Nivelreumassa olka-ja nivelkivuissa valo voi vähentää merkittävästi kipua. Tietty valohoito helpottaa kipusyndroomaa.