onko pitkien vaikea saada lihasta ?

Pitkillä pituuskasvuun menee aika paljon energiaa, joten sun täytyy ihan ensiks syödä paljon ruokaa mis on hiilihydraatteja ja proteiineja. Kummatkin välttämättömiä lihasten kasvun edellytyksiä. Jos haluut olla lihomatta, niin koita syödä mahdollisimman vähärasvasta mut paljon.. Esim kananmuna, vähärasvainen liha, pavut, herneet, soija, lisäproteiinivalmisteet on hyviä tapoja saada proteiinia. Hiilihydraattia saa esim riisi, ruisleipä..

Jonkinlaiset möykyt voit saada ihan kotireenilläkin, ja jos sul ei mikään loistava lihaskunto oo, niin suosittelen sitä. Jos vaikka selailet youtubesta videoita hakusanalla "push up routine" niin sieltä löytyy varmaan hyviä vinkkejä. Itte kans kirjotusten takia en oo käynyt salilla ja oon yllättyny kotireenauksen tehokkuudesta. Keksi ittellesi mukava punnerrus rutiini, mahdollisimman tuskaset liikkeet kannattaa valita tehokkuuden kannalta ;)¨

Täs on monii hyvii vinkkäjä http://www.youtube.com/watch?v=k2J9uuU1BCY
Joo on aika iljettävät housut ja leija äijä, mut hyödyllinen vidoeo! :D

Ite tykkäsit tehä niin et ensin lämmittelys 10 tavallista punnerrusta,

sit 10 merijalkaväen punnerrusta eli läpsyä, niin et työnnät ittes sen verran voimalla ylös et kerkiät läppästä kädet yhteen ennenkun läsähdät alas.

Sit kymmenen noita mitä tos sanotaan E-workiks, eli toinen käsi edempänä ja toinen taaempana ja jokasel työnnöl vaihtuu. Tää on hyvä hartioillekki.

Sit 10 noita "leanin tower", silleen et nojaa toiselle kädelle ja toinen käsi menee suoraks, sit nojaa toiselle puolelle ja toinen käsi suoraks. Tää on tehokas ojentajille.

Sit jos vaan voimaa riittää niin voi tehä myös yhden käden punnerruksia, eli toinen käsi selän takana. Se ottaa myös vinoihin selkälihaksiin..

Ja siis mielellään toi punnerrus rutiini silleen ihan putkeen, ettet pidä mitään taukoja noitten eri liikkeiden välil, vaan niinkun yhtena sarjana ne liikkeet mitä valitset. Sit toistat tän rutiinin vaikka 3kertaa joka toinen päivä tms. Sit voit liittää siihen vatsalihas harjotuksia. Jalkoja voi reenata vaikka niin et pistät toisen jalan suoraks ilmaan ja meet kyykkyyn ja ylös yhellä jalalla. Kaikkee voi kokeilla ;) Sit youtubesta kun selailee niin voi löytää hyvii harjotusvinkkejä, kuhan muistaa olla kriittinen ja miettii mihin ne vaikuttaa ja mite.

Toivottavasti oli jotain apua =)