tahtoo laihtua, apua?

No talvel on kyl toi ns. horrostautuminen aika yleisestä itelki. suosittelen ite et jos haluut tuloksia kunnolla niin salille ja tai joku kuntolaite himaan. yks vaihtoehto on löytää kohtalo toveri/kaveri joka lähtis kanssas vaik lenkille tms.

laske kulutuksesi ja energian tarpeesi jolloin näet paljonko voit syödä ja katso paljonko jokin liikunta muoto kuluttaa. esim energynetissä on laskurit ,tohtori.fi ja monessa muussakin mut just nyt en muista niitä
Itse olen liittynyt keventäjiin ja siellä on päiväkirja johon merkataan mm päivän syömiset ja juomiset ja se laskee kalorit. käytän n.1600 kcal päivässä aina kun olen töissä (fyysinen työ)ja loma aikoina 1200 ja pyrin käyttämään lautasmallia, mutta kasvikset valitettavasti tuppaa jäämään liian vähälle. paino laskee pikkuhiljaa koko ajan eikä tarvi kuitenkaan olla nälissään kun tekee oikeita valintoja.
tykkäisitkö uimisesta, se olisi ihan hyvä liikuntamuoto. karkit ja limut kun jättää vähemmälle ja syö lautasmallin mukaisesti 4-5 kertaa päivässä ...huom annoskoot, niin varmasti tippuu. Mitään hirmu dieettejä en suosittele,koska niillä kyllä paino tippuu mutta tulee hujauksessa takaisin ja korkojen kera.
Siis syö vain ruoka-aikoina vältä napostelua. aamiainen, lounas, pieni välipala, päivällinen ja pieni iltapala. jos niiden välillä haluaa jotain niin esim porkkanaa tai jotain muuta kasvista voi pureskellä tai hedelmää.

Muista syödä säännöllisesti n. 3 tunnin välein.
Eli käytännössä aamupala, lounas, välipala, päiväruoka ja iltapala.
Muista syödä lautasmallin mukaisesti ja pienennä lautasen kokoa. Ota siis hieman pienempi lautanen, ei tule syötyä niin paljoa kerralla. :) Ja vaikka ruoka oisi kuinka hyvää tahansa niin muista lopettaa syöminen heti, kun nälkä on mennyt!
Vaihda limsat ja mehut maitoon sekä veteen, jos tavallinen hanavesi ei maistu, voit aina juoda pullotettua vettä.
Karkkien ja muiden herkkujen syönti kannattaa jättää viikonlopulle, mutta muista viikonloppunakin syödä rajoitetusti herkkuja!
Syö paljon kuitupitoisia ruokia (pitävät nälän loitolla) esim. ruisleipä ja kaurapuuro.
Muista myös vähentää suolan käyttöä ja suosi rasvattomia/vähärasvaisia tuotteita.

Liikunnan pitää myös olla säännöllistä, jos haluaa saada tuloksia aikaan.
Jos ulkoliikunta ei näin talvisaikaan innosta, on paljon muitakin liikuntamuotoja. :)
Tee päivittäin lihaskuntoliikkeitä (vatsalihakset, punnerrukset, käsipainonostot, venytykset yms.)
Voit lainata vaikkapa kirjastosta jumppavideoita joiden mukana voit jumpata.
Muista myös hyötyliikunta, käytä aina rappusia hissin sijasta ja suosi kävelemistä, älä siis käytä bussia/autoa, jos matkan pystyy kävelemäänkin.
Suosittelen myös kuntosalilla käymistä, joissakin paikoissa kuntosalille pääsee ilmaiseksi, mutta eipä ne kuntosalimaksutkaan niin paljoa ole, jos vaikkapa kerran viikossa käy. Houkuttele vaikka kaveri mukaan seuraksi, innostaa taatusti liikkumaan! :)
Liiku siis päivittäin, mutta muista pitää kuitenkin yksi lepopäivä viikossa, esim. sunnuntai päivä.
Ja muista myös tehdä oman kuntosi mukaan, älä rasita itseäsi liikaa.

Tässä muutamia linkkejä, mistä löytyy jumppaliikeitä yms.

http://www.ksml.fi/video-kuva/videot/jumppaliikkeitä-television-äärellä/349644

http://www.lle.fi/materiaalit_venyttelypankki.php

http://www.city.fi/antitv/klippi/17681/

http://www.youtube.com/watch?v=G5c9_nkWS8g&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=oWzbkleK9Mk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=H7LJLykzo_A&feature=related

Eiköhän noilla pääse alkuun. :)

eli olen 16-vuotias ja 174cm, 80kg. Laihdutus koko ajan käynnissä, tavoitteeni on joku 70-75kg näillä tähätimillä :)
4/5 kk sitten päätin aloittaa laihdutuksen ihan toden teolla, ennen mitkään laihdutukset eivät olleet onnistuneet mutta kun painoni oli 88kg niin se antoi kai tarpeeksi syytä siihen miksi
nyt olisi aivan pakko alkaa pudottamaan vähän painoa. En yleensäkään kauheasti usko mihinkään laihdutukseen suuntautuneita ihmelitkuja jne mutta tällä kertaa pääsin hyvin alkuun puhdistuskuurilla (http://www.harmonia.fi/index.php?mid=850) jota tosiaan voin suositella. No tuon mukana tippui 5kg joten se kannusti huimasti jatkamaan laihdutusta. Harrastan kyllä liikuntaa vuoden ympäri, olen harrastan judoa. Lisäksi pyrin tekemään joka ilta kotona vähän vatsalihaksia (sivut, keskelle) sekä 20 sellasta koiran jalannosto asentoa kummallekkin sivuille. Näin pystyn myös syömään aika vapaasti. Kunhan ei mitään suklaalevyä joka päivä (heheh eilen kyllä meni, ystävänpäivä....). Voisit aloittaa jonkun harrastuksen ja tehdä myös kotona kaikenlaista jumppaa. Lisäksi vähennä makean syöntiä (itse 100%:na herkku suuna voin kertoa että KYLLÄ se onnistuu, vaikka aluksi se ei tunnu helpolta), sekä voit laskea energynetistä (googleta) helposti ja suuntaa antavasti miten paljon saisit syödä päivässä jne. Siellä pystyt myös laskemaan suuntaa antavasti syömäsi ruuat ja näät miten paljon esim. kävely tietyissä määrin kuluttaa :) siitä on hyvä lähteä ja jatkaa. Itse laihduin siis 8 kg ja matka alaspäin jatkuu.
Muista toki että jos sanavarastoosi kuuluu "ei koskaan" tai "ei ikinä", on 99% mahdollista että sorrut helpommin syöpöttelemään. Eli herkkuja SAA syödä, ei vain koko ajan ;)