lääkkeet

Minulla on lapsuuden onnettomuuden aiheuttamasta vammasta johtuva kyynärnivelen kuluma. Minä tosiaan ajattelin, että liikunta on hyväksi. Otin kuntosaliohjaajan ohjauksessa kevyt käsipainot ja vahvistin niiden avulla kyynärnivelen ympäröiviä lihaksia. Nivel alkoi rutista jokaisessa toistossa. Nyt kun olen ymmärtänyt, että niveltä ei saa kuormittaa liikaa olen alkanut pelkäämään, että lisäsin kulumaa. Ehkä kuluman paheneminen ei kuitenkaan ole riippuvainen tästä yhdestä, nimenomaisesta treenauksesta. Nuorempana kyllä olen voimistellut ja urheillut enemmänkin.

Mutta entäs se toinen aine, josta kysyin? Oliko se joku kondroiitti, vai mikä? Käytetäänkö sitä lääkkeenä kulumassa?

äiti kolmelle kirjoitti:

Minulla on lapsuuden onnettomuuden aiheuttamasta vammasta johtuva kyynärnivelen kuluma. Minä tosiaan ajattelin, että liikunta on hyväksi. Otin kuntosaliohjaajan ohjauksessa kevyt käsipainot ja vahvistin niiden avulla kyynärnivelen ympäröiviä lihaksia. Nivel alkoi rutista jokaisessa toistossa. Nyt kun olen ymmärtänyt, että niveltä ei saa kuormittaa liikaa olen alkanut pelkäämään, että lisäsin kulumaa. Ehkä kuluman paheneminen ei kuitenkaan ole riippuvainen tästä yhdestä, nimenomaisesta treenauksesta. Nuorempana kyllä olen voimistellut ja urheillut enemmänkin.

Mutta entäs se toinen aine, josta kysyin? Oliko se joku kondroiitti, vai mikä? Käytetäänkö sitä lääkkeenä kulumassa?

Lue lisää

Vääränlainen ei. Ei kannata luottaa suurimpaan osaan kuntosaliohjaajista samoin kun ei kannata luottaa suurimpaan osaan lääkäreistä.

Tee näin: Seiso ryhdikkäässä asennossa paljain jaloin tai sukat jalassa. Olkavarsi (olkapään ja kyynerpään välinen alue) suurin piirtein kohti lattiaa suoraan alas päin. Pidä käsi nyrkissä. Purista juuri niin kovaa, että käsi pysyy kiinni, älä yhtään enempää. Kuvittele eteesi seinä. Liikuta kättäsi pyrivällä liikkeellä siten, että nyrkki piirtää seinään ympyrää. Tee 5 toistoa molempiin suuntiin. Tee sama toiselle kädelle. Liikkeen tulisi olla mahdollisimman sulava. Tee liikkeet kolme kertaa päivässä: aamulla, päivällä ja illalla. Muutaman viikon päästä rupea nostamaan toistomäärää vähitellen kymmeneen. Älä lopeta liikkuvuusharjoitusten tekemistä vaikka vaiva paranisi tai kivut häviäisivät.

Älä hätäile.

Vältä lääkkeitä.

Noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota. Pyri syömään luomua mikäli rahatilanteesi sen sallii. Muista, että terveys on elämän yksi tärkeimmistä asioista.

liikunta auttaa. kirjoitti:

Vääränlainen ei. Ei kannata luottaa suurimpaan osaan kuntosaliohjaajista samoin kun ei kannata luottaa suurimpaan osaan lääkäreistä.

Tee näin: Seiso ryhdikkäässä asennossa paljain jaloin tai sukat jalassa. Olkavarsi (olkapään ja kyynerpään välinen alue) suurin piirtein kohti lattiaa suoraan alas päin. Pidä käsi nyrkissä. Purista juuri niin kovaa, että käsi pysyy kiinni, älä yhtään enempää. Kuvittele eteesi seinä. Liikuta kättäsi pyrivällä liikkeellä siten, että nyrkki piirtää seinään ympyrää. Tee 5 toistoa molempiin suuntiin. Tee sama toiselle kädelle. Liikkeen tulisi olla mahdollisimman sulava. Tee liikkeet kolme kertaa päivässä: aamulla, päivällä ja illalla. Muutaman viikon päästä rupea nostamaan toistomäärää vähitellen kymmeneen. Älä lopeta liikkuvuusharjoitusten tekemistä vaikka vaiva paranisi tai kivut häviäisivät.

Älä hätäile.

Vältä lääkkeitä.

Noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota. Pyri syömään luomua mikäli rahatilanteesi sen sallii. Muista, että terveys on elämän yksi tärkeimmistä asioista.

Lue lisää

Tarkoitus olisi, että ympyrä olisi suuri ja kyynärpää liikkuisi (lähes) koko liikeradallaan. Aluksi saattaa olla, että esimerkiksi olkapään liikkuvuus ei riitä. Tällöin ota rauhallisesti ja tee niin suurella liikeradalla kuin pystyt. Kunhan liike on mahdollisimman sulava. Vähitelleen liikkuvuus paranee. Muista pitää olkavarsi koko ajan suunnattuna alas päin. Ranteen tulisi olla suorassa. kyynärvarteen nähden. Hengitä rauahllisesti.

edelliseen: kirjoitti:

Tarkoitus olisi, että ympyrä olisi suuri ja kyynärpää liikkuisi (lähes) koko liikeradallaan. Aluksi saattaa olla, että esimerkiksi olkapään liikkuvuus ei riitä. Tällöin ota rauhallisesti ja tee niin suurella liikeradalla kuin pystyt. Kunhan liike on mahdollisimman sulava. Vähitelleen liikkuvuus paranee. Muista pitää olkavarsi koko ajan suunnattuna alas päin. Ranteen tulisi olla suorassa. kyynärvarteen nähden. Hengitä rauahllisesti.

Lue lisää

Ymmärsinkö oikein, eli että käsi on alaspäin? Tein näin, liike tuntui miellyttävältä. Miten olet saanut tietoosi tämän liikkeen?

ÄITI KOLMELLE kirjoitti:

Ymmärsinkö oikein, eli että käsi on alaspäin? Tein näin, liike tuntui miellyttävältä. Miten olet saanut tietoosi tämän liikkeen?

alaspäin.

Tieto on Warrior Wellness videoista. Niitä ei enää taida olla myynnissä, mutta osoitteessa http://www.intu-flow.com/ on tekijän uudempaa (ja suurelta osin parempaa) materiaalia. Osa materiaalista on ilmaisena jaossa.

kyynärpää osoittaa kirjoitti:

alaspäin.

Tieto on Warrior Wellness videoista. Niitä ei enää taida olla myynnissä, mutta osoitteessa http://www.intu-flow.com/ on tekijän uudempaa (ja suurelta osin parempaa) materiaalia. Osa materiaalista on ilmaisena jaossa.

Lue lisää

Siis onko käsi suorassa vai koukussa? Minkäsuuntaisesti kämmenet ovat lähtöasennossa?

äiti kolmelle kirjoitti:

Siis onko käsi suorassa vai koukussa? Minkäsuuntaisesti kämmenet ovat lähtöasennossa?

käsi on suorana kyynärpäästä. Tästä kun lähdetään tekemään ympyrää niin kyynärpää koukistuu ollen yläasennossa täysin tai lähes (riippuen liikkuvuudesta) koukussa. Kun taas palataan ala-asentoon, niin kyynärpää ojentuu.

Kämmenet osoittavat suoraan sivulle tai alaviistoon. En pidä kämmenten asentoa erityisen oleellisena. Riittää, että pitää kämmenet luonnollisessa asennossa.

asennossa kirjoitti:

käsi on suorana kyynärpäästä. Tästä kun lähdetään tekemään ympyrää niin kyynärpää koukistuu ollen yläasennossa täysin tai lähes (riippuen liikkuvuudesta) koukussa. Kun taas palataan ala-asentoon, niin kyynärpää ojentuu.

Kämmenet osoittavat suoraan sivulle tai alaviistoon. En pidä kämmenten asentoa erityisen oleellisena. Riittää, että pitää kämmenet luonnollisessa asennossa.

Lue lisää

Nyt taisin ymmärtää liikkeen.

Kenelle nämä liikkeet ovat tarkoitettu, jonka linkin annoit? Mistä tiedät, että ne ovat hyvät kulumalle? Onko sinulla itsellä kulumaa?

Kiitos paljon avusta, se on kiva, kun avuliaita ihmisiä aina joskus löytyy. Kaikkea hyvää Sinulle!

äiti kolmelle kirjoitti:

Nyt taisin ymmärtää liikkeen.

Kenelle nämä liikkeet ovat tarkoitettu, jonka linkin annoit? Mistä tiedät, että ne ovat hyvät kulumalle? Onko sinulla itsellä kulumaa?

Kiitos paljon avusta, se on kiva, kun avuliaita ihmisiä aina joskus löytyy. Kaikkea hyvää Sinulle!

Lue lisää

kaikille.

Nivelet tarvitsevat liikettä saadakseen ravinteita. Ilman ravinteita nivelet eivät voi korjata itseään.

Minulla on todennäköisesti kulumia. Liikkuvuusharjoituksiin olen kuitenkin tutustunut etsiessäni ratkaisuja niska- ja selkäkipuun. Suurin osa niska- ja selkäkivuista johtuu lihaksisjännityksistä. Oikein tehtynä liikkuvuusharjoitukset poistavat turhat jännitykset.

Kannattaa tehdä liikkuvuusharjoituksia joka aamu jokaiselle nivelelle ja monta kertaa päivässä ongelmakohdille.